9减肥食品，快速关闭饥饿
用这些超级食物快速关闭饥饿激素。
你的身体有一个饥饿的开关，我们在这里教你如何控制它。这一切都开始了控制你的饥饿激素快速减肥。
称为第一个激素Ghrelin.，否则被称为“我是饥饿的”激素。当你的胃空虚 - 或者认为它是 - 它分泌ghrelin。这使得通过向大脑发送信号来引起饥饿，敦促它用于旨在瞄准任何附近的Doritos袋的搜索和销毁任务。
瘦素 是第二个激素。这是一食欲抑制因素 当你满满的时候，这对你的大脑发出信号并告诉它停止进食。
但正如我们对另一种食物相关的激素，胰岛素的不敏感，所以我们也可以成为瘦素的力量，研究人员所说。结果：你的饥饿开关不会关闭 当然，即使你满满，你也继续吃。这就是减少Ghrelin的自然补救措施。
这些食物不仅在短期内完成了饥饿开关，而且在长期的长期内。将你的中间刺到一个平坦的腹部，多吃这九个最好的食物，速度关闭胃口龙头，并将其置于几个小时。
蛋
早餐不再被认为是一种营养的制作或休息，但醒来的富含蛋白质的膳食可以为您的一整天设置您的脂肪速度。在杂志上发表的21名男子的研究中营养研究，一半是吃早餐的百吉饼，而半吃鸡蛋。观察到蛋小组对Ghrelin的反应较低，三小时后少饥饿，并在接下来的24小时内消耗较少的卡路里！奖金：蛋黄含有胆碱，一种营养素，具有强大的脂肪燃烧性质，使得美味零肚煎蛋卷。
耶路撒冷朝鲜蓟
当你的胃充满时，Ghrelin被抑制，所以吃饱了高纤维食品 当您试图减少Ghrelin水平时，是一个禁智的人。叶茂盛蔬菜是一个很好的选择，但您也应该调查耶路撒冷朝鲜蓟，它含有几乎是羽毛羽毛的两倍（每种朝鲜蓟10.3克，占每日纤维的40％）。这种食物是最好的之一益生病食物。益生元 喂养你的良好肠道细菌，A.K.A.益生菌。 （当你的肠道健康 致以Awry，所以你的瘦素和Ghrelin水平。）菊粉的其他食物，减少Ghrelin：大蒜，洋葱，韭菜和香蕉。
燕麦
据研究发表了美国营养学院学报，吃燕麦片导致饱腹腹疹的感觉而不是冷早餐谷物。为什么？不溶性纤维的腹部填充力。通过塞进一个碗里，您还引发了肠道生产丁酸丁酸丁酸，一种减少身体炎症的脂肪酸。在一个加拿大学习，研究人员发现，那些饮食补充不溶性纤维的那些具有较低的Ghrelin。所以让自己成为一个颓废的早餐：煮一些快速的燕麦，然后扔在一些黑暗的巧克力刨花，一些浆果，一些坚果和一块肉桂。
煮土豆
白薯是碳水化合物的新泽西州：并不像他们的声誉那么糟糕。斯诺蒂化：煎炸或涂抹斯佩斯。 Springsteenian的反应：煮沸和冷却。事实上，煮沸的土豆是最灌装的食物，根据常见食品的饱腹期指数，澳大利亚研究发表了欧洲临床营养杂志。最大限度地提高他们的平腹部益处，将EM扔进冰箱里，制作土豆沙拉。冷却过程将块茎结晶进入抗淀粉，这需要更长的时间来分解在你的肠中，产生脂肪酸脂肪酸盐和延迟饥饿的痛苦。
比目鱼
鱼有大量的平腹益处 - 它在ω-3酸中很高，这减少了整个身体的炎症，让瘦素有效地与大脑和大纤维有效地沟通。常见食物的饱腹腹期指数排名大比目鱼＃2最多填充食物（仅供那些煮的土豆）。该研究的作者将其归因于大纤维的高蛋白质含量和色氨酸水平;后者产生血清素，其中一个饥饿的激素之一。大纤维也是蛋氨酸最佳来源之一，一种营养营养素，其逆转胰岛素抵抗和肥胖的基因。
生蚝
决心要做更多的追求以关闭饥饿开关。牡蛎是锌的最佳食品来源之一，矿物质与瘦素一起调节食欲。研究表明，超重的人往往有更高的水平瘦素和较低的锌水平而不是苗条的民间。在期刊上发表的一项研究生命科学 发现服用锌补充剂可以将肥胖的乳酸产生增加142％！半人牡蛎只有43卡路里，但提供21％的铁。如果您在这些营养素中的任何一种缺乏缺乏症，那么您的脂肪基因表达增加的风险较高。
红苹果
苹果是饥饿纤维的优秀来源，所以不要受到整个“一天”的影响。一项研究苏醒森林浸信会医疗中心 发现每天额外10克的可溶性纤维每天吃，研究受试者的腹部脂肪减少了3.7％以上。和一项研究西澳大利亚大学 发现粉红色的女士品种排名在任何苹果的最高水平的抗氧化类黄酮类中，使它们在打击炎症和保护心脏健康方面。其他明星：红色美味，北部间谍，Cortland，Mutsu，Macintosh。
苹果醋
根据在期刊上发布的一项研究，白醋的休闲队主要由醋酸组成，这些醋酸主要被证明，这已被证明可以延迟胃排空并减慢糖的释放到血液中BMC Gastroherentology。糖尿病前糖尿病患者的一项研究发现，加入2汤匙苹果醋到高碳粉的糖果将随后的血糖升高34％！ ACV是我们的关键因素零肚皮醋栗。混合批次，你将有足够的美味，无添加剂敷料一周。
坚果
“纤维，蛋白质和脂肪中的完美结合使您感到满满，满意，最终在全天内吃了更少的卡路里，”名人营养学家说丽莎缺失，MS，RDN。 “午后吃了一场少年的中午。杏仁很棒，但如果你喜欢腰果或花生，去吧！”如果您在关闭饥饿开关时要查找卷，请考虑开心果：1盎司服务是49个开心果（159卡路里），同时只能在同一地区吃22杏仁（170卡路里）服务大小。在吃坚果作为零食之上，您还可以将它们添加到您的卡纸上的沙拉中，以饱和蛋白质，健康脂肪和纤维。
