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喝牛奶？强大的骨头怎么样？这两种乳制品以家用的宗旨是食品行业营销的必备部分乳制品 现在多年来群众。但我们真的需要在饮食中乳制品吗？还是正在尝试一个无乳制品饮食 可能对你有好处吗？

我们很多人失去分解乳糖的能力，主要成分牛奶，当我们变老时。这似乎和任何乳制品都不一定对成年人健康饮食必不可少的争论，特别是因为它粗略估计，世界65％的人口是乳糖不宽容，人类是唯一喝另一种动物牛奶的物种进入成年期。但即使你没有患有一个不容忍的人，它值得询问：乳制品是健康，成人饮食的重要组成部分，还是它只是以这种方式销售？

如果答案是，事实上，不，我们不需要乳制品要健康，那么生活的可能副作用是什么起司，牛奶和（美味）冰淇淋还是

如果您在吃乳制品后注意到某种类型的过敏反应，那么您可能想要妥善乳制品。但即使你没有过敏或不容忍，可能还有一些其他饮食包装的迹象，带有太多乳制品。消耗太多乳制品的人可能会经历腹胀，疲劳，甚至是似乎永远不会消失的鼻窦感染。

乳制品中的饮食也可能导致炎，内部和外部，有助于皮肤状况，如粉刺 和湿疹。感到不断迟钝或累？乳制品也可能与之有关。

无论您是处理不容忍，过敏，还是您只是想成为自己最佳，最健康的版本，在乳制品饮食可能适合您。我们有营养专家权衡谁应该考虑无乳制品饮食，它实际需要什么，以及这种饮食的优缺点是什么。

什么是乳制品饮食？

简单来说，无乳制品饮食是一种没有乳糖的饮食。乳糖存在于牛奶和奶酪等食品中 - 基本上在食物金字塔的“乳制品”类别上。

“乳糖是牛奶中的糖;有些人不会很好地分解乳糖，因为它们没有乳糖酶，这是杀伤它的酶，”Vanessa Rissetto Nutrition vanessa Rissetto，Ms，Cdn解释说：Vanessa Rissetto营养解释。

无乳制品饮食意味着您省略：

• 酸奶
• 冰淇淋
• 酸奶油
• 奶酪奶酪
• 酪
• 起司
• 牛奶
• 含牛奶的烘焙食品

虽然这些可能是在询问乳制品的内容时想到的直接食物，但也有一些其他食物，你可能无法意识到它们含有乳糖。

“像人造黄油一样的食物，缩短，非乳制奶精和沙拉酱也可以含有乳糖，所以最好读标签，”rissetto说。

虽然我们了解奶酪，牛奶，酸奶等的大型球员，但乳制品或乳糖相当，甚至可以隐藏在最意想不到的食物中。那么，你怎么知道要寻找什么？

根据Riseetto的说法，要注意包括乳糖的其他成分是：

• 乳清
• 酪蛋白
• 诺加特
• 起司
• 牛奶副产品
• 酪蛋白
• 干乳固体
• 乳糖
• 牛油
• 凝乳
• 脱脂奶粉
• 干奶粉

有关避免哪些成分的最终清单，请签出此列表，由营养师提供Bonnie taub-dix，rdn，创造者getterthandieting.com.和作者在吃它之前阅读它：带你从标签到表。

• 牛油
• 酪
• 酪蛋白，酪蛋白水解酸盐和酪蛋白
• 起司
• 干酪
• 奶油
• 凝乳
• 二乙酰基
• 酥油
• 乳乳白蛋白蛋白
• Lactoferrin.
• 乳糖和乳花糖
• 牛奶
• 重新展望（在口香糖，薄荷糖，甚至牙膏）
• engnet酪蛋白
• 酸奶油
• 乳清（所有形式）
• 酸奶

是一种乳制品饮食更好的选择吗？

如果人类真正不需要饮食中的乳制品，它可能会导致我们没有它更好的原因。它真的可以更好吗？

“如果你不吃乳制品，那就不会发生任何糟糕的事情，”Rissetto说。

事实上，在切换到无乳制品饮食之后，Riseetto表示您可能会在您的身体中看到一些积极的变化。毕竟，乳制品与之相关的秘密皮肤状况 如痤疮和湿疹，以及其他内部形式的炎症，如腹胀 和天然气。

“乳制品是身体油中油的主要原因和炎症。[它是]熟悉痤疮，”Riseetto说。 “[你也可能经历过]更好的消化，因为许多人都是乳糖不耐受......牛奶店确实提供钙，还有研究表明牛奶太多会导致骨折。”

谁是乳制品饮食有益？

虽然没有真正的缺点来转向乳制品饮食 - 除了像奶酪和冰淇淋这样的美味的东西中错过了 - 如果在完全采用它之前，你可能想考虑。 rissetto说如果你有乳糖过敏，或者更愿意避免避免副产品（素食主义者或素食主义者），然后这种饮食可能是一个很好的合适。

然而，胆固醇不一定是一个因素。 “胆固醇水平升高的人不需要避免乳制品，因为它们可以具有低脂肪的变化，”Riseetto说。

如果我离开乳制品，我是素食主义者？

并不真地。在某种程度上，是的，因为素食主义者通常是无乳制品但是，素食主义包括其他一些东西而不是仅撒掉乳制品。从素食主义者以来一般选择不吃任何动物副产品，这还包括切出蜂蜜，鸡蛋，所有肉类，鱼类和家禽，以及用明胶和养老剂的食物。

当然，您可以达妥美，仍然吃肉，鱼和家禽。记住：为您选择适合您的饮食非常重要，所以不要以为您离开乳制品，您必须坚持不符合您个性化营养需求和需求的特定饮食。

有关的： 您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

我应该买什么乳制品替代品？

如果您是新乳制品，请不要恐慌。虽然传统的牛奶（和山羊牛奶）牛奶奶酪，酸奶和冰淇淋是乳制品饮食的桌子，这并不意味着你没有选择。当然有。欢迎来到大豆，坚果和椰子的泥浆，奶油棒，冰淇淋等文字！

“当我寻找乳制品替代品时，我试图确保这些替代品包含钙和维生素D，“Taub-Dix说。”杏仁微风杏仁牛奶例如，是钙的优秀来源维生素E. 良好的维生素A和D.杏仁微风杏仁南美阵雨也比乳制品提供[较少]的卡路里。“

当然，你可以永远在家里制作自己的杏仁牛奶 使用杏仁（或您选择的坚果），过滤水，日期和枫糖浆的甜味剂。

虽然杏仁牛奶是一种营养的选择，但也有没有椰子，腰果或“或”mylks“的乳糖（或”mylks“）。燕麦。还有许多无乳糖冰淇淋，由大豆，螺母或椰子制成。

无乳制品饮食需要哪些营养素需要更多，我如何获得它们？

导致乳制品饮食的人可能会担心缺少乳制品的某些营养素。理所当然！如果您担心获得足够的钙或蛋白质，则有很多其他区域可以获得这些营养素。它也可能值得咨询营养师，以确保您获得所需的营养素。

“一个有钙在一起西兰花茎 作为一杯牛奶，“保证rissetto。”如蛋白质，[有]更多的是4盎司的鸡 - 47克 - 与12克在一杯牛奶中。“

你有它 - 我们一直在寻找错误的地方寻找钙。谁知道西兰花的钙和牛奶一样多？