7营养师批准的食物要吃更健康
试图吃得更健康？只需将这些专家批准的食品添加到您的下一个购物清单中。
吃得更健康并不容易壮举，但它可以通过购买杂货包装的营养成分，以有利于您的整体健康，以无数的方式购买营养。一旦你带有右绿色，谷物，蛋白质，进入你的家，可以更容易地消耗食物，让您茁壮成长，而且不仅存活。
但是，由于研究显示了杂货店设计 为了赚钱而不一定鼓励消费者做出健康的选择，很重要的是要完全了解如何使用看似无限的选择来导航无尽的迷宫，所以您可以确定哪些物品将让您在达到最佳生活的道路上。
为了帮助您在下次击中整个食物或kroger时购买智能和知情决策，我们咨询了Keri Glassman Ms，RD和创始人营养生活，有助于开发健康的营养密集食品清单，有助于丰富您的饮食。有关在用这些必须有营养的超级明星填充您的购物车的灵感上，请查看此列表40个健康的小吃的想法让你苗条！！
绿叶蔬菜
“储存新鲜农产品，”凯里说，用菠菜，羽衣甘蓝，甜菜和芝麻菜和粗糙的蔬菜等菠萝叶，如罗塞纳蔬菜。 “将这些添加到任何一餐将使它自动营养冲床，水和纤维量会帮助您充分，并保持更长的时间。”除了饱饱道，可以导致腰部更苗条，羽衣甘蓝是维生素A，维生素C，维生素K，镁和可吸收钙的优秀来源，而菠菜含有更多的疲劳碎铁，膨胀的钾和叶酸。
除了叶茂盛蔬菜的众多健康益处，2017年在2017年发表的报告神经病学 发现吃富含营养丰富的植物可以让你的思想让你的思想更年轻。 Rush大学和塔夫茨大学的研究人员研究了1000人，发现那些报道吃一顿到两份日常绿叶蔬菜的人，如羽衣甘蓝，莴苣或菠菜，具有较慢的认知衰退。
冷冻蔬菜
Keri粘在绿色题材上，Keri还建议在冻蔬菜上放养，其实际上并没有比其新鲜的对应物更少营养。 “不仅做[冷冻蔬菜]持续时间比新鲜，在你的冰箱里令人遗憾的是，他们实际上可以比新鲜更加营养地密集，因为它们在高峰成熟点上闪烁的方式，”她解释道。
虽然可能听起来很奇怪，但有证据表明会备份。根据格鲁吉亚大学的研究人员进行的2017年研究，一些蔬菜，如青豆和豌豆，当它们与新鲜或储存在冰箱中时，它们会在冻结时保持更多的营养价值天。除了冷冻菠菜，我们还在我们的文章中围绕着所有最喜欢的冷冻食品，10冷冻食品，你应该随时待和为什么。
纯有机水果和坚果棒
由于Snacking已被证明有助于减肥，因此对快餐智能至关重要。 “购买良好的杂货是为了伟大的饭菜是关键，但零食真的可以成为健康饮食的制造或突破，”凯里斯警告说。 “储存有机的酒吧，由真实的，整个成分，当你在去的时候，可以帮助你做出良好的选择。” Keri推荐纯有机的新果水果和坚果酒吧，因为它们是用少量可识别的，简单，厨房橱柜成分制成的，并且市场上有大量的其他酒吧适合各种不同的营养需求。对于如何找到适合您和您的饮食的酒吧的提示，请查看此列表每一个目标的16个最佳营养酒吧！！
花生酱
Keri喜欢花生酱，因为它是“蛋白质密集，成本效益，善于传播，浸入或加入冰沙”，但要知道什么样的花生酱购买，所以你可以最好地获得美味的营养益处对待。这些益处包括腰部减肥的单一饱和脂肪，粒子填充纤维和代谢增强蛋白。花生还含有Genistein，一种有助于抑制肥胖基因的化合物，并降低您的身体存放脂肪的能力。
然而，当花生酱添加了糖或棕榈油等成分时，他们会破坏任何好的花生可能会做的事情，所以这就是为什么Keri建议你“在标签上偷看并寻找最小的成分。只有两个：坚果和盐。“您的花生酱越自然，它越有效，在提高整体健康方面越有效。为您最好的赌注，请查看我们的圆满：我们测试了10个花生草原，这是最好的！
野生三文鱼
如果你试图吃得更健康，购买鲑鱼是一个很棒的开始。 Keri说，“这是一种美味，抗炎蛋白质，也富含ω-3S。这些脂肪酸[ω-3S]也适合您的肠道，并且与降低与心脏病有关的危险因素有关，例如高甘油三酯，高血压和血液凝固。“当为鲑鱼购物时，只需确保购买野生东西而不是农场养殖三文鱼，这在卫生部门非常短暂。不是烹饪新鲜鲑鱼的专业人士吗？购买了一袋熏制的三文鱼，并为全谷物吐司提供早餐 - 只注意钠水平。
发芽的谷物面包或古粒
面包过道可能是一个令人生畏的焦虑症，但它不需要。当您被大面包，卷，长方形宝石等包围时，Keri有一个简单的规则，可以帮助您在更健康的选项中零。 “寻找用干净的成分制成的产品，包括有机和发芽的谷物，与您的正常小麦相比提供增加的健康益处，”她建议。 “研究表明这些晶粒更容易消化，并且纤维和其他重要的营养素较高，如氨基酸，B维生素和抗氧化剂。”
卡路里 - 切割香料
当试图吃得更健康时，你的准备方式如何与食物本身一样重要。你可以拥有一块漂亮的野生鲑鱼，但如果它在黄油中浸透或浸泡在令人作呕的甜酱中，你不会做得很好。这就是为什么适当的调味品是关键，为什么香料应该在健康的杂货名单上找到一个地方。 “当你的食物经过良好调味时，它将更加令人满意，抗氧化剂甚至更高，才能启动，”凯里说。 “与通常填充有精制糖和其他加工成分的调味汁和调味品不同，香料可以让您提高食物的味道而不添加额外的卡路里。牛至，卡宴，肉桂，豆蔻，姜黄，以及在厨房里进行试验“
除了切割卡路里外，许多香料也有自己的好处。例如，姜黄是一种炎症杀手，而肉桂已经被引人注目，以帮助控制血糖并防止糖尿病。对于呼吁这些和各种其他健康的香料的菜肴，在这个名单上播放35个慢速炊具配方，减肥！！
