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很难相信，但是4人中有1人死于美国的心脏病。那是每年647,000名美国人每37秒每年一次死亡，根据6月20日疾病控制和预防中心的数据（CDC）。但尽管它是美国的主要死因，但它不一定是。根据这一点美国心脏协会，80％的病例是完全可以预防而且您现在可以开始做很多不同的事情，以确保您的心永久地保持健康。以下是今年夏天及以后降低心脏病风险的20种方法。并且更多关于照顾您的股票机，请退房摧毁你心灵的20个最糟糕的习惯。

有很多不同锻炼优先权的理由，因为它不仅可以让您身体健康，而且在精神上的身体上。但是，一个主要原因是它可以帮助您的心脏保持强壮和尖端形状。 “有氧运动和高强度间隔训练可以帮助改善整体健康，降低您的心脏病风险。我们知道每周锻炼150分钟 - 大大降低了您的心脏病风险，”nate favini，MD，内科医生和医疗领先向前 在旧金山。 “即使你每周达到150分钟，任何运动都比没有人好。”以及如何处理每日汗水，退房50最佳5分钟的练习，任何人都可以。

根据詹妮弗胡桃，MD，哥伦比亚大学欧文局在纽约市欧文医疗中心的关键护理心理学家，您可以减少最佳事物之一你心脏病的风险 预约你的医生。 “高达80％的心脏病可预防风险因素修改。预防是关键，”她说。 “看看你的医生，并获得高血压，糖尿病和高胆固醇等最大的风险因素。从20岁开始，全部应该筛选个人。“当您访问您的医生时，请确保您讨论这些20个问题要每年向医生询问。

了解您的家庭病史永远不会太早。 “心血管疾病具有强大的遗传成分，”干草说。 “因为这一点，你应该与你的家人父母，祖父母，叔叔和阿姨交谈 - 关于你的家人的历史以及他们所做或没有患有什么类型的疾病。这将有助于你的医生风险分层你。”当你的医生知道你反对什么时，他们会更好地抓住问题，并保持你的心脏健康，多年来来。谈到未来几年，查看这些50个重要的习惯与更长的生活相关联。

像橱柜里的所有不健康的食物一样伟大，干草说，当涉及到你的心脏健康时，这是不值得的。 “从房子里掏桩和曲折，零食，用水果和蔬菜替换它们，”她说。科学不撒谎：2019年研究发表了BMJ.发现吃超级加工食品可以让你处于较高的心脏病风险。此外，对水果和蔬菜的零食可以像令人满意的那样。

像屈服于糖一样简单的东西可以帮助你生活更长，更健康的生活。 “减少饮食中的糖量将减少你患糖尿病的风险 和肥胖，两者都与心脏病直接相关，“Favini说。相反，确保您的大部分饮食是整个食物 - 从杂货店的杂货店，每份含糖量比你应该在整个中吃更多的糖日。

冥想是你思想的急需练习和你的心中。特别是今年，每个人都在哪里处理压力和焦虑的峰值水平。 “这是一个艰难的五个月，每个人都疲惫不堪，”干哈州说。 “冥想可以帮助，这可能意味着每天静静地坐下15到20分钟，只是平静你的想法。这有助于降低血压，心率和压力，这一切都可以增加你的心脏事件的风险。”

压力可能会对您的健康产生严重的损失。 “高应力水平与高鞘色醇水平有关，这可能导致高血糖和血压，”Favini-Diply-Dipls表示可以提高您的心脏病风险。好事是他完全意识到避免所有压力是不可能的，这不是必要的。相反，它是关于管理你所做的压力，“正在做你的活动，就像锻炼或冥想一样，”他说。以及更多方法可以在生活中找到一些平静，退房据医生称，现在现在可以管理压力的简便。

不要经历你的生活追逐。而不是让它影响您的日常生活，与医生或治疗师交谈，并为您弄清楚最好的治疗选项。不仅它帮助你的心理健康回到轨道上，但它也可以极大地使你的心脏受益。 “抑郁症与贫困心脏健康有关，”Favini说。 “尽早关注你的心情和解决问题，以保持您的心理健康。”而且更多有用的信息，注册我们的日常时事通讯。

现在吃炸薯条然后完全没问题，但干草建议远离油炸食品，而不是偶尔放纵。 “你的心会感谢你，”她说。特别是因为2019年的研究发表了美国临床营养杂志发现饮食油炸食品可以增加你心脏病的风险。使用空气炸锅获得相同的质地和品味，使您可以烹饪脆皮食物减去所有的油。

它已经显示了时间和时间再吃更多的纤维可以帮助降低血压和胆固醇，这反过来有助于预防心脏病。 “增加你的纤维消耗减少了你在路上的心脏问题的机会，”Favini说。您可以通过添加更多的全谷物，蔬菜，燕麦，豆类，坚果和水果来进行。有关更多原因为什么让您的健康状况的优先事项现在如此重要，退房近60％的冠状病毒患者具有高血压。

获得更多的纤维很重要，但Favini说upping你吃的健康脂肪量也至关重要。 “从橄榄油，坚果等食物中增加你的健康脂肪的消费会降低你未来心脏问题的机会，”他说。 omega-3脂肪酸和ω-6脂肪酸都已显示有助于帮助防止心脏病哈佛健康说。所以，不要害怕增加你的饮食 - 这只是你的身体好。

睡觉很艰难 - 一定是在夏季的时候太阳落在后来，你想长时间延伸那些温暖的日子。但干草说睡眠对压力减少，心情，精神敏锐，能量至关重要，和你的心中。 “试着比通常更早地睡觉30到45分钟。七到八个小时每晚是理想的，”她说。 “别担心 - 你可以通过推特滚动并在早上赶上电子邮件。”因为那些在晚上不够睡觉的人在较高的心脏病风险根据睡眠基础的说法，它真的应该是一个首要任务。

你知道吸烟对你很糟糕。事实上，CDC说它在你身体中的每个器官都会伤害特别是你的肺部和心脏。除了增加中风和肺癌的风险，还可以提高心脏病的风险。 “每天吸烟即使是一支香烟也会煽动你的动脉，并且可以大大增加心脏病的风险，”Favini。想象一下整个盒一天可以做。现在是时候了放弃好。

虽然吸烟对你的心来说是可怕的，但对二手烟雾暴露自己可能会严重影响你的健康。根据这一点CDC，二手烟雾 - 甚至作为非商民的烟雾 - 可以将您发育心脏病的风险提高25％至30％。不仅如此，还可以增加中风和死亡的风险。是的，甚至喜欢与朋友聊天在他们的烟雾中聊天。

你可能好好照顾你的牙齿，但你最后一次在牙龈健康中检查的时候是什么时候？ “这可能看起来不相关，但照顾你的口香糖实际上可以预防牙周病或牙龈疾病，这与较高的心脏病发作，中风和心血管事件相关联，”Favini说。 “这可能是整体健康状况的结果，但我们也知道牙周病会增加你的身体炎症，这是一种心脏病的司机。”为了保持您的口腔健康检查，他建议每天刷牙两次，定期使用牙线，并看到你的牙医有关出现的任何问题。

走到外面每天都在散步 可以让你的心脏健康提振。 “如果你在检疫期间坐着太多，现在是时候搬家了，”胡虎说。 “不要觉得你必须每天跑五英里。从外面有15分钟的步行，在几周内增加那个时间来建造45分钟，一周的一周散步4次。”这美国心脏协会说走路可以降低你的心脏病机会，所以没有理由不去得到新鲜空气。你会回到家里的感觉更健康和更通用。

如果你的医生要求你服用药物，你就可以了......对吗？在心脏健康方面并不总是如此，它是干草定期看到的东西。 “这么多人是对血压或胆固醇的药物药物，不要带走它们。你不能感受到高血压或高胆固醇，因此相信你的医生知道他们在做什么，”她说。 “如果副作用困扰着你，请和你的医生谈谈尝试别的东西。市场上有这么多药物，你应该能够为你找到一个权利。”

如果你知道你的血压很高，请尝试用仪表饮食，这代表饮食潜意所停止高血压。根据詹姆斯yeh.，MD，波士顿的董事会认证的内科医生，它旨在通过充满水果，蔬菜，全谷物，低脂肪乳制品，豆类，坚果，种子和瘦肉的饮食来降低血压。 “这些食物通常在纤维，饱和脂肪，胆固醇和钠中高，”他告诉哈佛健康。它不仅可以帮助防止心脏病，但它还可以帮助防止癌症，中风和糖尿病等其他问题。

如果你的重要其他人不断抱怨你晚上打鼾多少，不要忽视它。相反，采取行动。根据这一点美国心脏协会，五分之一的成年人有睡眠呼吸暂停 - 即使它只是一种温和的形式。如果睡眠呼吸暂停未治疗，它可能对您的心脏健康产生破坏性影响，有助于心脏病和中风。

穿上一些额外的英镑 - 特别是在大流行期间 你在家里陷入了很多时间 - 很容易做到。但是，当谈到你的心脏时，尽力保持健康的饮食和锻炼计划，以保持健康的体重。根据哈佛陈公共卫生学院，具有额外的重量和大的腰部大小可以增加您心脏病的风险。