当你每天吃健康时，你的身体会发生什么
抛开减肥，这就是为什么营养师说经常吃健康的重要性。
说实话：你决定开始多少次吃得健康 为了减肥，只是为了发现自己放弃和沉迷于甜食或咸的东西？这是一个称为Yo-yo节食，人们试图通过崩溃节食“变得更健康”。然后经过一段时间，他们感到饥饿，剥夺了他们的健康目标。这个常见的周期是一个毒性节食信念 人们通常堕落，这就是为什么如果你想每天要吃健康，就会改变你的心态很重要。
例如，如果你的运动健康的动机不仅仅是减肥吗？ 有一个健康的饮食 可以帮助您的身体失去一些额外的重量，经常吃营养食品，为您的身体健康提供各种益处。众多营养师和研究回来了，说如果你每天吃健康，你的身体的流程和功能都会显着提高，让你感觉更好的内部和外面。
这是当你每天吃健康时究竟发生在你身体上的究竟发生了什么，以及为什么要考虑将你的心态转移到总是试图减肥，以便总是想要生活，满足生活。如果您正在寻找更健康的饮食技巧，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
你会开始渴望更健康的食物。
“当我们专注于定期吃健康和平衡的饮食时，而不是通过饮食和整合作弊日，我们的身体开始渴望健康 我们消耗的食物，“Trista Best，MPH，RD，LD 从平衡一补充。 “这是因为当我们用食物和营养增添良好的食物和营养而不是带走它时，我们的身体最佳地工作。”
最佳指出，这一过程因神经塑性而发生，其中大脑在一段时间内重复新习惯后大脑可以改变习惯。杂志发表的一项研究神经可塑性 展示了健康的生活方式的健康和身体活动可以训练大脑实际上喜欢这些更健康的生活模式。
“因此，正如我们定期吃健康饮食，并经历这种生活方式的积极副作用，我们将开始这种方式基于这种生活方式，这主要是我们大脑产生的变化，”最好。
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并渴望少了“垃圾”食物。
相反，如果您的身体可以接受培训，以便渴望更健康的食物，它也可以培训，以渴望减少不健康的食物。
“你可以实际上发展不喜欢的不太健康的食物，他们开始”味道更加加工“或”太咸/尤戈里“，这有助于你不经常渴望那些物品，”Ricci-Lee Hotz，Ms，RDN说健康和专家的味道testic.com.。
您的身体将具有正常工作的营养素。
“我们的身体就像错综复杂的工厂，依靠食品能量，维生素，矿物质，液体和抗氧化剂，最佳地运作，”Brenda Braslow，MS，RD迈达德。 “这是惊人的营养方式如何在尖端层次上运作所有这些重要组成部分。当你吃健康时，你会给你的身体在内部和外部工作井所需的功能。”
不仅为您的内部身体饮用了各种营养素，而且还会有助于您的外观。
“健康的营养可以在外部展示健康的眼睛，皮肤，牙齿，指甲和头发，”布拉索斯说。 “医疗保健专业人士和科学家也看到了内心的健康营养表演一个健康的心，更清洁的动脉和血管和健康的消化道。“
你会感到充满活力。
“当你经常吃健康时，你可能会发现你健康的许多方面的差异，包括稳定和一致的能量水平，改进睡觉，并更好地从锻炼中恢复，“Sarah Schlichter，MPH，RDN说铲斗列表肚子。 “健康，均衡的饮食包括适当的Macronurients和微量营养素，以帮助支持身体流程的最佳功能。”
你会降低炎症。
我们对待健康的每一位营养师都说同样的事情 - 你会看到一个减少炎症 当你吃更健康的饮食时。这是因为大多数“更健康”的食物被认为是抗炎的，而不知道不是富含营养素的食物是炎症的。哈佛健康指出，加工食品较少的饮食将有助于减少炎症，这与慢性疾病的风险紧密相连。
这里有30个最佳的抗炎食品。
你会改善你的肠道健康。
“健康的膳食支持你的消化系统，避免腹胀和不适，你的身体看起来和苗条，”Shannon Henry，Rd说ezcare诊所。
Hotz还指出了如何健康的健康可以改善您的整体肠道健康。发表的一项研究自然新陈代谢 看着9,000名参与者的肠道健康，发现了吃健康的饮食 与健康的肠道微生物组紧密相连。
你会感到满满的。
没有人喜欢吃饭后仍然感到饥饿。这就是为什么有助于确保您在板上包含三个重要的MACRORURERIENT，以便在更长的一段时间内感受充满。通过确保您的盘子有足够量的蛋白质，富含纤维的碳水化合物和健康的脂肪，您的身体会在享受您的膳食后持续和满足的。那是因为蛋白质，纤维和健康的不饱和脂肪都是保持身体充满的钥匙和您的消化道快乐。
确保您获得所有这些的最简单方法你的饭中的Macronurivers 通过遵循USDA MyPlate指南 直接从这一点美国人的饮食指南。用蔬菜和/或水果填充一半的盘子，用瘦蛋白质和含有富含纤维的碳粉或全谷物的四分之一板（同时纳入健康的脂肪，如橄榄油或鳄梨）是确保您的健康餐的最简单方法会让您感到满满。
你的心情会改善。
它被称为营养精神病学。根据哈佛健康当你用食物妥善燃料时，可以帮助它能更好地燃料（即“高级”燃料）你吃的东西可以直接影响你的大脑，从而影响你的心情。研究人员密歇根大学健康 指出了五种不同的食物直接影响您的心情，包括色氨酸（土耳其，乳制品，坚果），镁（全谷物，豆类），植物营养素（黑巧克力），ω-3脂肪酸（鱼，种子）和多酚（浆果，咖啡，葡萄酒）。
然而，吃饱的健康饮食充满营养的整个食物将在全天内有巨大的差异。是健康的食物营养师说你应该每天都吃。
