科学说，饮用过多的咖啡的一个主要副作用
在你拍另一次SIP之前，发现你真正进入那杯杯子。
对于很多人来说，喝酒一杯咖啡 早上是他们一天的重要组成部分。而偶尔咖啡可以提升你的能量水平你可以确实 谈到咖啡摄入量时有太多件好事。
虽然美国食品和药物管理局（FDA）表示，最健康的成年人可以安全地消费高达400毫克的咖啡因 每一天 - 您在大约四到五杯咖啡的金额可以根据重量，代谢率，健康状况以及许多其他因素而变化。喝得太多的咖啡可能对你的身体健康有严重的影响，也有你的心理健康，因为咖啡因饮料可能是上瘾的。
Anika Christ，Rd，CPT，注册营养师，以及客户优化总监寿命据解释，人们可以在几天内积聚对咖啡因的耐受性，并注意到她个人建议她每天至少消耗一杯咖啡，以限制他们对它的依赖。然而，即使在中等咖啡饮用者中，饮料中包含的咖啡因也会引发严重的躁动和焦虑的感受。
在大流行中，“人们被强调，不睡觉，所以他们需要更多的咖啡因，“基督说。”这在又一遍又一遍地的燃烧会加剧，因为我们不能入睡并陷入沉重的睡眠。“
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即使你没有喝咖啡，当你打算击中干草时，你的咖啡摄入可能会对你的睡眠有意义。 2013年研究发表于此临床睡眠医学杂志 发现即使在睡前六小时消耗时，400毫克咖啡因与明显的睡眠障碍有关。此外，2010年的一项研究发表于此中国行为疗法和实验精神病学杂志 发现，失眠本身可以加剧焦虑症状，从而产生休息不足和随后的焦虑的自我延续的循环。
幸运的是，放弃咖啡 - 或者至少严格限制你的摄入量 - 可以在对抗焦虑和失眠方面产生重大区别。
“咖啡可以增加乳房和焦虑，因为它在血液中的乳酸升高，但在你的常规中砍掉咖啡可以减少乳酸，也减少了对神经系统的刺激，可能有助于你在整个一天中感到平静和不那么焦虑，“解释说明Lauren Minchen，MPH，RDN，CDN，营养顾问净鲜，AI驱动的视觉饮食日记应用程序。
因此，如果您发现自己在早晨或全天担心的焦虑时，甚至只需杯子或两杯即可缩放咖啡摄入量即使可能会提供一些严重的救济。
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