Good Lifestyle

不，我们不是在谈论可怕的食物亲属强迫我们在假期吃饭。我们正在谈论你的盘子上的脂肪：来自的报告信用瑞士研究所 发现我们越来越多的我们正在通过脱脂，精简，无脂或其他现代倾斜的倾向选择全脂食品。虽然许多像美国心脏协会这样的卫生组织仍然希望我们削减脂肪 - 特别是饱和的脂肪 - 这种健康的脂肪趋势可能是最近的研究中对那些旧的信条的健康反叛。

事实上，根据2015年研究的2015年研究，那些吃了很多高脂肪乳制品的人实际上具有最低的糖尿病发病率。美国临床营养杂志。另一方面，那些吃了很多低脂肪乳制品的人发病率最高。研究人员推测，酸奶中的钙，蛋白质，维生素D和其他营养素对我们来说确实有益，我们需要与他们一起进行的脂肪以获得它们的保护作用。

那么加入全脂革命的最佳方式是什么？吃这个，不是那样！调查了一些国家的顶级营养专家，并要求他们最喜欢的全脂脂肪燃烧器 - 所以你可以生活更健康失去你的肚子！！

“我每天都消耗草皮黄油，因为我认为它是一种健康食品，”Cassie Bjork，LD说。 “这是一种优秀的维生素，矿物质和脂肪酸来源，它有助于减缓糖和碳水化合物的吸收，导致能量水平一致，脑功能改善。加上，它味道很棒！”

充满信心地涂抹在你的整个谷物面包上。 “你可以充满信心地消耗黄油”因为研究表明“饱和脂肪与心脏病有关，”Bjork说。“

Bjork用她的早晨java要求它。 “我用一杯普通的咖啡保持简单的星巴克，我用沉重的奶油来要求它 - 这是柜台后面并没有用牛奶留下的好东西，”她说。 “沉重的霜是一种健康的脂肪，有助于保持您的血糖稳定的膳食和小吃，这意味着一致的能量和脑力 - 更不用说它使您的咖啡味道颓废！”另一种奖金：“沉重的奶油也有助于否定咖啡因的任何潜在的负面副作用，如傻瓜，”她说。 “其他奶精选项，如整体，撇去甚至是他们的新椰子牛奶 - 基本上是糖水 - 可以刺激你的激素胰岛素的生产，这促进了体重增加和炎症反应的一系列炎症。我有更大的焦点和脑力当我加入咖啡时没有渴望。“

在一些肥胖的茶叶中开始你的早晨用一点点奶油！

由于不断增长的古潮流，培根比以往任何时候都更受欢迎（如果可能的话） - 我们建议使用旧学校，全脂猪肉。因为虽然选择土耳其培根将为您提供约13个卡路里和克的脂肪，但它也会为您的盘子添加钠 - 这会导致高血压。此外，猪肉提供更多的蛋白质和心脏健康的单一饱和脂肪酸（MUFA），而不是基于家禽的对应物。

请记住，无论您添加哪种选项，您都可以添加到您的早餐板上，服务大小，所以不要播放。你需要几片切片。

虽然全脂乳制品包装更多的卡路里，但它也更加灌装。这可能有助于解释为什么2013年的学习审查欧洲营养杂志 发现吃脂肪物质的人不太可能患有肥胖，而不是试图用低脂肪乳制品跳过卡路里的人。研究作者也发现了全脂乳制品和心脏病或糖尿病之间的关系。具有讽刺意味的是，在华盛顿大学的流行病学家研究Coauthor Mario Kratz，博士学位，讽刺地，您不会从零脂肪的品种中没有从零脂肪的品种中获得的奶脂 - 可能会曲柄。

牛奶不是每个人，特别是如果你觉得玻璃臃肿。事实上，如果你有点乳酸不容忍，你会发现一些当你放弃牛奶时，你的身体会发生惊人的事情！！

如果你用挤压柠檬和一些胡椒的挤压你的沙拉，试图拯救卡路里，你可能会发现你碗里的一些重要的维生素。根据爱荷华州和俄亥俄州州立大学研究人员，用蔬菜配对一点脂肪有助于身体吸收番茄红素和β-胡萝卜素等癌症战斗和心健康的营养素。更不用说，“无脂肪敷料经常加入糖或填料，所以即使你变得越来越少，你并不总是节省卡路里，”Marisa Moore，MBA，RDN，LD说。

没有给你一个借口加载你的沙拉用敷料的球。通过粘贴到两汤匙橄榄油的敷料，如Bolthouse Farms经典的香醋橄榄油醋醋汁，保持卡路里，并务必透露使用大豆或植物油的品种。他们不符合同样的健康益处。

用蛋白质包装含有钙，并用益生菌爆裂，酸奶们拥有最好的食物之一，您可以获得减肥和一般健康。不，吃饱脂肪不会让你脂肪：全牛奶酸奶往往有更多的蛋白质和更少的糖，而不是瘦的版本。客户已经注意到：“我们仍然销售大量的非脂肪和低脂肪乳制品，但增长来自全脂乳制品，”整个食品市场公司的行政杂货协调员Errol Schweizer说，最近被告知华尔街日报。

如果你知道究竟是哪些购买，他们真的会导致减肥。咨询我们的基本列表用于减肥的最佳脂肪酸奶 在所有乳制品的好脂肪上脱下弱点！

因为你不想觉得像“牛”一样，很容易想到“瘦”的冰淇淋是治愈的。然而，他们中的许多人在其容器中潜伏着肮脏的秘密：丙二醇，更好地称为防冻剂。如果这不足以说服你放下你的勺子，请考虑一下：当脂肪被脱离食物时，糖经常在其位置添加糖。因此，虽然一小部分全脂冰淇淋将满足您的渴望和饱和脂肪的渴望，但糖尖端的低脂肪勺会导致不可避免的崩溃和更加糟糕。

享受勺子的勺子，而不是那个！ - 像勃麦语的天然香草这样的批准品牌，只用七种透明的成分制成，如新鲜奶油和糖。

是的，我们知道：草皮牛肉有点贵。但它的良好比例较高，健康的脂肪的比例使其值得成本：一项研究营养杂志 发现草皮肉含有较高水平的ω-3脂肪酸，已知众所周知，以降低心脏病的风险。当涉及到腰线时，草喂养的牛肉自然较瘦，卡路里比传统肉更少。考虑一下：7盎司常规条带牛排，脂肪修剪，将为386卡路里和16克脂肪。但是7盎司的草皮剥离牛排只有234卡路里和五克脂肪 - 你会节省超过150卡路里，你的牛排会味道更好。

享受您的牛肉，无罪，通过阅读免费和简易指南：如何减掉10磅的汉堡！！

低胖子的蛋黄酱不仅味道有点假，它也充满了不健康的成分，如加糖，植物油和人造防腐剂，解释了斯蒂芬妮中贝格，Rd。 “这些成分具有很少的营养价值并降低身体吸收脂溶性维生素的能力。定期吃低脂蛋白酶可以导致炎症，胃肠问题，心脏病和导致体重增加的渴望增加。”

坚持常规梅奥，就像Hellmann的真正蛋黄酱一样，并谨慎地撒在三明治上。

查看罐装果酱的营养标签常规和减少脂肪花生酱。你会看到一些差异：虽然减少的脂肪PB有惊喜！无脂脂肪，它也有更多的糖和盐。现在考虑PB中的脂肪是研究表明的健康，单一饱和的善良，从而降低了对胰岛素的敏感性。 “你真的只是交易健康的脂肪糖，”Manuel Villacorta，MS，RD“我吃的唯一的花生酱类型是自然品种，”Anne Mauney，MPH，Rd，华盛顿特区注册营养师。“非天然坚果黄油通常含有部分氢化的油，这是一种反式脂肪！”

选择天然或有机果胶。成分列表应该只是坚果，也许是一点盐，“马尼西说。

椰子含量高，含量高，但超过一半来自月桂酸，一种与之战斗细菌并改善胆固醇分数的独特脂质。得到它：在脂质中发表的一项研究发现，椰子油的膳食补充实际降低了腹部肥胖症。在参与者中，一半是给予两汤匙的椰子油每天，另外一半被赋予豆油，虽然这两个团体都经历了总体减肥，但只有椰子油消费者的背向缩减量1.1英寸。

在酸奶上撒上不含糖果的薄片或在炒菜中使用椰奶来开始抱怨你的腰。

橄榄油富含癌症 - 抗癌多酚和心脏加强的单一饱和脂肪，而当谈到瘦身时，它被一些非常强烈的事实支持。最近的杂志研究肥胖 发现富含橄榄油丰富的饮食导致脂肪蛋白水平高于高碳酸或高蛋白质饮食。脂联素是一种荷尔蒙，其负责分解体内的脂肪，并且你所拥有的越多，你的BMI往往是。

通过使橄榄油烹饪脂肪选择并在敷料和酱汁中使用它来获得益处。作为我们最高额定的好脂肪之一，橄榄油与营养丰富一样多功能。

如同，保持蛋黄。畅销书零肚子饮食 特征蛋白质作为计划的基础，鸡蛋发生在宇宙中最简单，最通用的交付系统之一。不仅如此，它们也是一种营养素的膳食来源，称为胆碱。 Choline也被发现在瘦肉，海鲜和胶林般的蔬菜中，攻击触发你身体的基因机制将脂肪储存在肝脏周围。一个零腹部饮食食谱 - 早餐哈希用甜土豆和新鲜的农场蛋，发现在零肚皮烹饪烹饪中，成为测试小组学生摩根小的去吃早餐，并在该计划中只有3周，女性消防员丢失了11磅和4磅她的腰部英寸！

你吃的鸡蛋越多，你得到的蛋少。但是不要买入未经管制的超市蛋营养索赔 像“omega-3富集”或“自由距离”。如果您正在寻找最自然的鸡蛋，请击中当地的农民。

这个奇迹水果基本上是大自然的黄油。虽然你应该将自己限制在一个季度或一半的鳄梨，但你没有理由害怕其脂肪。鳄梨包装在健康的单一饱和脂肪中含有油酸，实际上可以帮助安静的饥饿感。他们还给你两件东西黄油没有：蛋白质和纤维。由压制的鳄梨制成，鳄梨油也富含心脏健康的Monounsaturated脂肪，可能有助于改善胆固醇。

享受澳大利亚主食，鳄梨粉碎。用柠檬挤出的牛油饼的一半或四分之一，一阵辣酱，以及一些盐和胡椒，然后在早上把它扔在你的全谷物烤面包里，你会很容易留在午餐时间。

对你甜食的好消息：巧克力可以帮助你压扁你的肚子。黑巧克力，即。但要真正利用，不要等到甜点：a营养和糖尿病 学习研究发现，当男人在饭前两小时吃3.5盎司巧克力时，那些患有黑巧克力的人比那些吃牛奶巧克力的卡路里减少了17％。研究人员认为，这是因为黑巧克力含有纯可可脂，消化慢的硬脂酸（其中一种好脂肪）。另一方面，牛奶巧克力的可可脂含量用添加的黄油脂肪和结果，通过您的Gi道更快地通过。

不要过度呢？最近发表的一项研究精神扶手杂志杂志 发现只有一到两盎司黑巧克力 一天，你需要获得福利。

某些膳食脂肪带有红旗。和苹果形图的绝对最糟糕的匹配：饱和脂肪。虽然不饱和脂肪可以有助于减少腹部脂肪，但饱和脂肪可以增加腰部大小，在期刊上发表了一项研究糖尿病成立。研究人员说，饱和脂肪，就像你在烘焙食品和红肉中找到的那种，“打开”某些基因，这些基因会在腹部增加脂肪的储存。另一方面，多不饱和脂肪激活减少脂肪储存并改善胰岛素代谢的基因。每盎司约13克，核桃是最好的膳食来源之一。

撒上少量燕麦或口服沙拉的肚子，为肚皮吹嘘的好处。一个小的宾夕法尼亚州国家研究 发现富含核桃和核桃油的饮食可以帮助身体更好地应对压力，并且还可以帮助保持舒张压血压水平。

鲑鱼并没有像脂肪的脂肪一样糟糕，但它的健康福利值得重复。每周两次添加这条鱼的一块鱼片，以获得美国心脏协会推荐的心健康欧米茄3脂肪酸的量。然而，健康的人并不是唯一一个收回他们的晚餐选择奖励的人。即使是那些已经高危心血管疾病的风险也可以通过每周服用三文鱼来获得一条腿。 Omega-3S降低心律失常的风险，降低甘油三酯水平，实际上可以略微降低血压。

在沙拉上添加一些羊鲑三文鱼，其中一些切碎的鳄梨双下来，对那些健康福利进行了两倍。并一定要避免常见的错误人们在订购鲑鱼时做出！！

金枪鱼或不是？就是那个问题。作为二十二世六六烯酸（DHA）的Primo来源，罐装轻金枪鱼是减肥最佳和最实惠的鱼类之一，特别是来自腹部的最佳损失鱼！一项研究荔枝研究杂志 表明Omega-3脂肪酸补充具有关闭腹部脂肪基因的深刻能力。虽然你会在冷水鱼和鱼油中发现两种类型的脂肪酸 - DHA和eicosapentaeno酸（EPA）-ReSearchers表示，DHA可以在腹部调节脂肪基因下的EPA比EPA更有效，预防腹部脂肪细胞尺寸扩张。

但是汞呢？金枪鱼的水平因物种而异;一般来说，鱼类越来越瘦，水平越高。 Bluefin和Albacore在最有毒的中排名。但是，从最小的鱼类收获的块状灯金枪鱼被认为是一种“低汞鱼”，也应该是！ - 根据FDA最近的准则，每周享受两到三次（或多达12盎司） 。