一个简单的早餐沙拉配方
随着这种简单的食谱，我们证明您可以随时享受一碗蔬菜嘎吱嘎吱的蔬菜。
谁说你不能拥有沙拉 为了早餐还是用这种红色和绿色早餐沙拉 食谱，您可以随时享受一碗脆蔬菜。
与羽衣甘蓝，奎奴亚藜，芦笋和西红柿，这食谱 充满了充足的营养和味道。流鸡蛋制作沙拉Instagram - 值得，同时也添加了健康的蛋白质。每份这款丰盛的沙拉都会给你八克纤维和23克蛋白质，这很容易让你在早晨推动。
如果你真的无法想象早餐吃沙拉，那么这个食谱也会品尝午餐或晚餐。但是，在早餐沙拉时，不要敲它，直到你尝试它。
营养：410卡路里，18克脂肪（4克饱和），422毫克钠，8克纤维，7克糖，23克蛋白质
制作4份
原料
1磅芦笋，修剪并切成2英寸的碎片
1磅樱桃或葡萄西红柿
6丁香大蒜，四分之一
1 TBSP加2 TSP特级初榨橄榄油
2切片全麦面包，立方
3杯切碎的茎羽衣甘蓝
3杯婴儿菠菜
1 1/2杯煮熟的奎奴亚藜，冷藏
4杯水
1汤匙醋
8个鸡蛋
1汤匙红葡萄酒醋（可选）
盐和黑胡椒味道
如何制作它
- 预热烤箱至425°F。将芦笋，西红柿和大蒜放在一个15 x 10 x 1英寸烤盘上的单层。淋上2茶匙油。烤10到12分钟，或直到芦笋是嫩的。将面包块放在边缘烘烤板上，烘烤5分钟或直至酥脆和褐色。
- 将羽衣甘蓝和菠菜部分成四个服务碗。顶部有奎奴亚藜，烤蔬菜和油煎面包块。
- 同时，将水和醋加入大煎锅。将醋混合物带到沸腾;减少热量以酝酿。将鸡蛋分成杯子并将鸡蛋扔进煨的水中。重复三个鸡蛋。煨鸡蛋3到5分钟，或直到白人完全设定，蛋黄开始变稠但不难。用开槽勺从水中取出。重复剩下的四个鸡蛋。在沙拉上提供。
- 如果需要，用1汤匙油和红葡萄酒醋淋上毛毛雨。盐和胡椒季节。
