Good Lifestyle

尽管自20世纪90年代以来已经存在挫败饮食 最近一直在聚光灯。人们因众多原因而被吸引到这种饮食中，从想要改善他们的心血管健康，以减肥，以便只是进食更健康。

“仪表饮食代表饮食方法阻止高血压，并创造有助于帮助人们管理和降低他们的高血压，”CAMLINE YEUNG，MS，CPPT，CHWC，CHWC，HITLESS教练和创始人健康扫了。

自创造以来，饮食已经采取了新的生活，作为具有和没有心血管问题的人们的流行饮食策略。这是因为它的益处远远超出降低血压。

想要进入热潮？继续阅读，了解禁止饮食的内容，允许的食物，饮食的潜在利益和缺点，以及一些成功采用这种健康饮食计划的专家提示。

什么是短划花饮食？

仪表饮食的主要焦点是“帮助人们减少他们的钠和[避免]较高的热量食品，这些食物可能会增加血压，最终可能导致心脏疾病那中风，高胆固醇和/或肾功能衰竭，“Lisa Samuels，RD，创始人幸福的房子。 “这种饮食是在一项研究之前创建的，遵循植物的饮食的人具有较低的发展高血压的风险较低。因此，红肉和含糖和饱和脂肪的饮食中的饮食较低。”

该饮食方法被排名为顶级健康的饮食计划之一，Toby Smithson，MS，RDN，LD，Cde，创始人diabeteseveryday 和作者糖尿病膳食规划和营养的假人。它也被排名为最高评价的成功饮食美国新闻与世界报告。

仪表饮食中允许哪些食物？

萨缪尔德说，所有仪表饮食食品都是普遍的共同之处的共同点。为此，饮食倾向于“重点关注水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白（家禽，瘦牛肉，豆类）和健康脂肪以鱼，坚果和种子的形式，以及某些油的类型。“

作为集体，这些食物选择很丰富钙那纤维那镁， 和钾。杨指出，饮食鼓励限制饱和脂肪高的食物，钠， 或者添加糖。

有关的： 这些都很容易，在家食谱 这有助于你减肥。

有哪些具体指导方针？

“史密森说：”陷入划线计划要求食物群体的一定数量的每日服务。“例如，在2,000卡路里的饮食中，一个人将包括：

• 全谷类： 每天6-8份
• 蔬菜： 每天4-5份
• 水果： 每天4-5份
• 无脂肪或低脂牛奶和牛奶产品： 每天2-3份
• 脂肪和油脂： 每天2-3份
• 瘦肉，家禽和鱼类： 每天6盎司或更少
• 坚果，种子和豆类： 每周4-5份
• 糖果和添加糖： 每周5份或更少

Dash饮食的健康益处是什么？

“仪表饮食由基于循证的研究支持，并帮助您满足您的营养需求，同时降低心脏病的风险，”杨说。 “除了降低血压之外，仪表饮食也已被显示为降低LDL'坏'胆固醇并帮助管理糖尿病。“

即使您没有高血压或其他紧迫的健康问题，Samuels也表示，Dash饮食可以提供几个更多的好处：

“这种饮食可能是有益的，因为它强调了富含维生素和纤维的全部，天然食物，”她说。 “这种饮食也可能有助于减肥，因为您正在消耗对抗的自然健康，低卡路里的食物炎。这种饮食也可以证明预防其他疾病和慢性病症如癌症（特别是乳腺癌和结直肠癌），糖尿病和心脏病。“

仪表饮食的缺点是什么？

与DASH饮食相关的大多数缺点都围绕着采用它可能需要一些生活方式的事实。

例如，Yeung说：“对于曾经饮食高的人盐，他们可能会在一开始就发现这种饮食趋势。好消息是你的味蕾会随着时间的推移而调整，你将对盐变得更加敏感。“

因为Dash饮食着眼于整个食物，Yeung说，如果你倾向于用完了或依赖预先包装的食物，那么维持挑战。“

史密森指出，这种饮食也可能对糖尿病的人们构成一些独特的挑战。 “糖尿病的人需要记住，在这项膳食计划中牢记含碳水化合物的食物，”她说。 “推荐的碳水化合物食品（全谷物，水果，牛奶和酸奶，淀粉类蔬菜和豆类）是健康的选择，但需要平衡到他们的膳食计划中。”

最后，Yeung表明这种饮食可能对更喜欢具体的饮食计划的人来说可能并不理想。 “没有严格的计划，只是指导方针，”她说。

如何遵循DASH饮食

有兴趣给予这种饮食计划吗？开始 - 并增加您的成功机会 - 与这些专家提示有关如何遵循DASH饮食：

• 过渡逐渐转变。 “如果你不习惯在纤维中吃高源，逐渐向你的饮食介绍，以避免过度腹胀，”杨说。
• 制定一个计划。 即使仪表饮食通常不涉及严格的饮食计划，Samuels表示，萨缪尔尔德说，计划杂货店购物并致力于准备。 “这将使抵制非仪式友好食物的诱惑更容易，”她说。
• 强调整个食物。 “专注于饮食整个食物 - 水果，蔬菜，谷物等，”杨说。 “较少操纵食物，可能的营养越多。”
• 避免盐瓶。 “在烹饪时，尽可能少量的盐，并用罗勒和迷迭香等新鲜草药的食物和其他美味的香料，如胡椒，姜黄，大蒜等，”杨建国建议。
• 获得创意。 “你可以创建自己的调味料和香料融合，以季节你的食物可能比盐更好地味道，”Samuels说。 “使用那些已经坐在冰箱里的调味品并制作自己的混合物！”
• 跟踪您的进度。 “保持食品日报跟踪您正在吃的东西，”杨建屏。 “这有助于提高您对盐和饱和脂肪摄入的认识，以及您想要的营养素和需要。”
• 保持开放的心态。 “有很多类型的水果，蔬菜和全谷物，可以让创造性和每周从每个食物集团尝试一个新物品，”杨先生说。“ “这有助于扩大您的食物选择并保持饮食有趣。”
• 改变你的观点。 “请记住，这种饮食是为了成为您的阿森纳的工具，为健康的生活方式，”Samuels说。 “这不是”饮食“，而是一种生活方式，可以帮助你感受到你身体中最好的。”