Good Lifestyle

6岁：这就是早期的年轻女孩开始表达形状羞耻。初中之前，至少有三分之一的男孩和女孩的一半已经转向危险方法（比如不吃饭，抽烟，或呕吐），试图减肥，根据国家饮食障碍协会。

所以毫无疑问，几乎每个人的成年人都与身体形象斗争。 “我的许多客户都会承认他们眼中的眼泪 - 他们对自己的努力没有遵循完美的饮食或拥有instagram-完美的生活，”整个健康和健康教练在一个咬人的健康 在俄亥俄州哥伦布。 “他们觉得他们的身体是背叛他们而不是看起来”应该“。”

此时，Raimo专注于帮助她的客户首先看到自己，因为他们真的是，那么旨在改变他们的心态，专注于生活的质量而不是磅的数量。无论您是一个健身者还是几乎没有锻炼者，学会如何结束身体战斗。专业人士专注于非规模胜利推荐。并尝试这些前20个提示，了解如何具有正面的身体形象，以改变您对您的身材的感受方式。

“呃，我的大腿和奶酪一样笨拙。” “我的上臂是如此兴趣，我甚至不再挥手了！”听起来有点熟？我们太快批评了我们所感知的错，但很少肯定我们的令人敬畏。

“你会说对你的女儿，妹妹或最好的朋友对自己说同样可怕的事情吗？记住你是，或者应该是你最好的朋友。”莱姆说，“相应地对待自己，”雷诺说。停止这种习惯的第一步是识别整天的负面，身体羞辱陈述，并跟踪他们的常见是多么常见，说奥尔森（Abby Olson）的所有者涵盖营养 在圣保罗，Mn。

一旦你观察到饲养头部的负面的声音，就会用两次倒塌衡量它。 “如果你最初找不到你身体的东西，那么通过思考一般思考一些关于生命的事情，找到了一个积极的事情，一般来说，奥尔森说。这将有助于您在触发那些负面思路时建立新的模式。像“今天上午，我很感激我的强壮的腿很感激我的强壮的腿”或“在忙碌的一天后，我很幸运能睡在睡觉之后”。

从13年前从超大的运动衫放下来。根据Bonnie Brennan，MA，LPC，CEDS，区域管理临床临床，符合Goldilocks模具的服装（不太大;不是太大的）最适合身体图像提升。吃回收中心 在丹佛，科罗拉多州。

“穿上舒适的衣服和你感觉良好的东西！服装过于收缩或太大会提醒你身体并将你的注意力吸引回到你可能感到消极的地方，”她说。

与此同时，请牢记莱姆诺的衣柜智慧的话：“穿着一件T恤和弹力健身房裤子的巨型帐篷可以成为'抑郁制服的一部分。通过穿着时尚的装备并突出你最喜欢的功能，你开始对自己更好的感觉。这通常导致希望为自己做得更好，以便更健康的选择，例如 - 这可能导致更好。“

当你感到沮丧时，折叠成一个向下的狗。练习瑜伽 根据A的情况，与身体满意度的增加有关，特别是那些用身体形象问题挣扎的人学习 发表于期刊身体形象。

虽然你弯曲和伸展，请保持raimo的肯定：“你身体中的每个细胞都在努力让你活着。这是你的盟友而不是敌人。你为什么要在战争中努力？你是值得滋补自己的战争营养，身体运动和自我反思的时间。“

说起锻炼，如果通过卡路里嘎吱嘎吱的是您的最终目标，是时候u-turn了。 “寻找娱乐活动，”布伦南说，无论是游泳，跳舞，遛狗还是骑自行车。

“运动可以快乐，可以庆祝生活，但我们常常锻炼燃烧卡路里或改变我们的身体的唯一目的，”布伦南说。 “寻找一项活动，让你在你做的时候感到快乐和自由。”

不要忘记许多奇迹，你的位和碎片可以帮助你每天完成。从眼睛看起来可以看着令人惊叹的日落到手指可以为一个挣扎的朋友挑选一个慈爱的文本，raimo倡导者看着你所有的身体都是...不只是看它的外观。 “你对自己欣赏什么属性或性格特征？也许你让别人笑，或者也许是一个伟大的领导者，桨板或法国厨师。有时欣赏美的美丽帮助我们在外面连接它，”她说。

闪回到六年前，饮食前心灵自我。 “像婴儿一样对待你的身体。尊重你的身体的需求并相应行动。当你饿的时候吃饭，当你累了的时候睡觉。让自己允许并不总是推向极端，”莱姆说。请记住，与瓢虫的迷恋或从寻找覆盖袋子底部的额外动物饼干的喜悦？当你处于一个关键的周期时，尝试重新发现童年的小乐趣。

Brennan建议，将“告别”对Facebook进行近似即时图像提升。 “虽然社交媒体有很多乐于助人的方面，但它也可以占据一个自我仇恨的兔子洞。特别有害的是硫磺，花束和亲厌食或亲贪婪的地方。加上，脂肪羞辱是猖獗的，”她说。如果您不能（或不想）冷却火鸡，将目标限制在15分钟内每天限制在Instagram，Snapchat等社交网站上。如果在900秒之前开始对自己感到差，请关闭应用程序。

新鲜空气和绿色周围环境使所有的差异。根据另一项研究，散步外面（不，室内轨道不算数不算数，您将体验更大的身体满意度身体形象。抓住一个朋友，带上你的小狗，或者只是欺骗自己的唧唧声。如果您需要提醒额外的步骤，请设置日历事件。

还记得你在你身体中所拥有的快乐，在你意识到别人正在考虑你之前和你在看来社会期望之前？你最喜欢自己的是什么？现在是时候承认并再次接受这些东西了。 “作为人类的一部分是接受自己感知的”奇怪“和所有人。拥有你独特的幽默感和举动的力量，”莱姆说。

事实：“胖子”不是一种感觉。 “我们中的许多人使用”胖子“这个词来形容情绪状态。练习使用单词来描述你的感受，这是不是关于你的外表的感受，”布伦南说。而不是“午餐后我感觉如此肥胖，”挖掘并辨别你真正的情感，如“我担心其他人对我的下午会议至关重要。”

你可能会为你的妈妈和你的重要其他人做。现在是时候为自己做同样的事情了。 “对您欣赏自己的品质，并将这封信或清单保持一天，当您感觉不到恒星时，莱姆诺说。

奥尔森通过要求客户使这种做法重复起来。 “每天都会写一些关于你自己和你的身体的东西，”她说。 “保留正在进行的清单将允许您构建和开发新的心态，以如何看待自己和对自己的感受。”为额外的好处，大声朗读您的列表或与朋友或家人分享。奥尔森说，这使得思想更加真实。

没有人希望你觉得每一天都像Nicki Minaj一样自信。 “让自己在没有感觉的情况下拥有困难的思想和感情，就像你需要解决或在那一刻修复他们，”布伦南说。如果需要（一些好的选择是拿出你的期刊或给你的日记或拨打电话），把自己的能量和时间集中在你的生活中有价值和有意义的东西的能量和时间。

“你投资的东西越多，带你去生命的生活，你将从使用你的身体作为控制的物体来获得的距离越多，”布伦南说。

当你在全力以赴之前停止批评时，将kibosh放在批评中，这将更容易。注意你在身体中感到情绪的方式。当你伤心时，你会在喉咙里肿块吗？也许当你紧张时，你会在你的肚子里有一个结？ “了解与情绪状态的联系并触发到负面身体形象是对理解的重要一步，当你可能最容易攻击对消极的身体思想的焦点，”布伦南说。

接受你今天的地方。它几乎不可能激励自己从内疚和羞耻的地方做出自我改善的决定。 “如果我们可以来自我们的机构的一个爱和欣赏的地方，无论我们在目标设定和实现过程中，我们都有更强大的渴望照顾自己，”奥尔森说。 “健康和升值可以更容易成为优先事项。”

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。

我们所有的专家都承认：这并不容易。这些庞大的心态变化都没有发生在筒仓中。 “我们不要求用酒精使用障碍的人在酒吧中恢复并与酒精建立健康的关系，”布伦南说。当西方文化的人们都可以征服他们的身体形象战斗时，这是非常纪念的，她继续征服他们的身体形象战斗，同时被广告包围着与粘贴的模型和关于下一个最大的饮食的书籍，这次是这个时间的“保证”。

“在Apps，博客，书籍，健身计划中有很多建议，以及如何改变你所换档的食物。我们对我们社会的外观高度值得普及Brennan说，负面感知并想要改变它。如果您发现某些周围环境，大师和媒体来源触发了批判性思想和情绪，请留息并注意到您的氛围。整体感觉更好？相应地重新配置您的环境。

它可能听起来很容易，但这是所有的最艰难的任务之一。没关系没关系。 “对自己和[你]的身体的信心不是傲慢。他们是不同的，”雷诺说。 “改变行为上有很多价值，以便我们对我们是谁以及我们对自己的感受感到充满信心。”

如果所有这些心理换掉都没有帮助，转向生理。检查身体从科学角度来看什么。 “从脚趾扫描到头部，没有判断，请注意每个身体部位或系统为你做的事情。例如，”我的胃消化食物来滋养我的身体，让我知道我可能有疾病。这将有助于您认识到您完全超出外观焦点的所有惊人功能，“Brennan说。

“我的一些客户对提醒人们回答他们的身体是他们精神的寺庙，”雷诺说，解释说好处 思考大（比自己的GER）。 “其他人对自己的身体类似的比喻就像一辆花哨的汽车一样。在这两种情况下，我问他们如何对待这些物品，因此，他们如何表现出他们的身体同样的尊重和敬畏。” Brennan说，而不是将你的身体描绘成被控制的物体，“作为你的一部分，练习身体的意识，这是一个智慧的船只和自我的船只”。

这一天，你欣赏什么？你的生命？你的身体？头脑风暴你感激的三件或更多事情，以翻转那个皱眉。当感觉就像你自己最大的敌人并且无法停止培养时，“保持感激之情，感谢你的身体帮助你或为你做的事情，你感激不尽，”布伦南说。

当你和你的伟大孙子一起玩时，你真的会在你的臀部周围的额外填充物吗？你可能会看你现在的自我和思考的照片，“Dank，我回来了热门！”旨在在这里和现在渠道渠道。如果所有其他人失败，请遵循奥尔森的建议。 “想象一下你所爱的人如何想到你，知道你可以在这一天达到，因为你是谁，以及你所做的事情很难完成和克服，”她说。

与这些提示有关如何有积极的身体形象，你可以粉碎未来的一年。