与家人设定界限：如何正确做
治疗师分享了拥有更健康的家庭关系的十大技巧。
当你想到一个 幸福的家庭 ，您可能会设想一群人分享生活的人的紧密联系。 但是，虽然亲密关系是一个重要的 成分 在亲密的家庭关系中，许多专家认为，设定界限同样至关重要。 尽管这两件事被广泛认为是代表频谱的相对末端，但实际上是亲密的和边界。 为了真正加深您的亲密关系（更不用说保护您的心理健康和福祉），您需要认识和尊重彼此的限制。
“在健康的家庭系统中，明确的界限对于每个成员都必须发展自己的身份和自主权。当边界变得模糊或缺失时，可能会发生一种称为'enmeshment'的过程。” 保罗·洛索夫（Paul Losoff） ，Psyd，与与之合作的临床心理学家 基石心理学小组 。
洛索夫（Losoff）指出，这是家庭内部不健康的亲密关系的特征，这可以“扼杀个人成长并导致情绪困扰，相互依存和在家庭外建立健康的关系”。
如果您在自己的生活中为此苦苦挣扎，心理健康专家说，有一些简单的方法可以将事情置于正确的道路上。 这些是与家人建立界限的十大技巧。
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1 考虑您的目标和期望。
如果不使用家庭成员来清除界限，那么开始建立它们可能会令人震惊。 Briana Parulo ，LCMHC，私人执业的心理治疗师 进行PAR疗法 说，您可以通过考虑目标并管理期望来减轻过渡，然后才能实际打开对话。
帕鲁洛告诉 最好的生活。 “设定了边界，以最终使关系更加牢固。边界不是惩罚，尽管在第一次实施时，可能会感觉像是一个惩罚。”
娜塔莉·罗萨多（Natalie Rosado） ，LMHC，创始人兼所有者 坦帕咨询场所 ，补充说，最好不要期望一夜之间的变化或完美遵守您的条款。
她说：“了解与家庭成员建立界限可能是一个逐步的过程，可以开始小。” “认识到改变需要时间，并与自己和家人保持耐心。”
2 了解您的“为什么” - 并确保它与您的价值观保持一致。
Parulo补充说，在设定边界之前还要阐明您的动机至关重要。 她说：“我喜欢称呼你的'为什么'。”
如果边界有助于为每个人建立更健康的模式，而不是摇摆对关系的控制，那是您在正确的轨道上的好兆头。
更好地理解您的“为什么”的另一种方法是问自己，您打算设定与个人价值观保持一致的边界。
罗萨多说：“了解什么对您很重要，并将其用作与家人建立界限的指南。清楚地传达您的价值观，以便他们了解您来自哪里。”
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3 为一些不舒服的感觉做好准备。
对于许多人来说，与家人建立界限会感到完全不舒服。 为那些感受做准备，并提前思考一下它们如何塑造您的行为，如果您遇到阻力，可以帮助您站起来。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Parulo建议：“探索可能会出现的感觉，例如内gui或羞耻。” “感觉不是事实，而是一个很好的信号 -自由的）。”
4 将其作为积极改变的机会，因为它是。
当您与家人进行艰难的对话时，Parulo说，如果您强调这可能是相互成长的机会，这可能会缓解紧张局势。
治疗师说：“您可能会出现边界，以邀请关系中的积极转折点。”
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5 用柔和的语言给出一个艰难的“否”。
对于家庭成员来说，很难说“不”，但专家说，练习邀请函数很重要。
“当你在日历中输入某些东西时，如果不是地狱，也许在可能的时候就必须是一个人。” Robyne Hanley-Defoe ，edd，一个 心理学讲师 ，公开发言人，作者 明智的压力：如何在一个不真实的世界中保持健康 。 “说，'我要解决这个问题，但是非常感谢您对我的想法。' 对于某人来说，这通常比“不”更容易，但仍然坚定而友善地传达信息。”
6 明智地选择您的非商品。
当您第一次开始建立健康的界限时，发表宣传或威胁严重后果可能很诱人。 但是，Hanley-Dafoe说，适度的方法更有可能获得回报。
如果您选择性地专注于交流最紧迫的需求，而不是一次接管整个关系，那么您的界限会对他人的威胁减少。
她建议：“与其制定艰苦的规则，不如决定您的前三名非商人。” “界限并不是要使人们远离我们的生活；而是为谁和什么获得了生命的系统。”
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7 使用幽默。
与家人以他们能够获得的方式建立界限的另一种方法是使用幽默。”
罗萨多说：“将幽默注入困难的对话可以帮助扩散张力，并使您更容易有效地传达界限。”
首先，想一想您希望清楚地传达的信息。 然后，考虑如何软化语言并以几个笑声来减轻情绪，同时仍然实现这一目标。
8 写一封信。
确保您清楚沟通的一种方法是让自己有机会进行自我编辑。
Rosado建议：“如果面对面的交流具有挑战性，请考虑写一封信以清晰而简洁的方式表达您的界限。”
即使您打算亲自与家人交谈，也只会为您的眼睛写一封信，可能会帮助您收集自己的想法。 写下您当前遇到的哪些边界，并探索建立或恢复健康边界的外观。
洛索夫建议：“确定您的个人舒适区，并清楚地表达您对他人尊重他们的期望。”
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9 设定后果，而不是惩罚。
如果边界未观察到，那么遵循结果就很重要。 但是，专家强调，后果是要维持问责制和安全，而惩罚旨在造成羞耻，内gui或控制。
Rosado说：“清楚地传达了将您的界限越过家庭成员的后果。对这些后果的一致执行可以帮助增强尊重您的界限的重要性。”
10 使用“ I”语句。
没有两个人以完全相同的方式看待事物。 这就是为什么治疗师经常建议使用有意专注于您自己的解释并承认您的偏见潜力的语言的原因。
罗萨多说，使用“我”的陈述可以直接和尊重的方式帮助您表达自己的想法和感受，掌握您的观点，并为他们的观点留出一些空间。 她建议：“避免责备或指责语言，并专注于清楚地表达您的需求和界限。”
这也可以帮助您建立自我意识，这在任何关系中至关重要。 Rosado说：“请注意自己的感受和需求，并注意何时进行测试或越过界限。” “自我意识可以帮助您更有效地设定和维护界限。”
