想要活得更长？研究说，这是远方散步
这就是为什么你不需要渴望每天达到10,000个步骤的原因。
你可能会在那之前听到步行 每天10,000步，过着漫长而健康的生活。这相当于大约四到五英里 - 取决于您的尺寸和步态。这是一个崇高的目标，肯定，如果你能每24小时掌握10,000步，那么对你有利。但幸运的是，对于那些没有时间达到这一数量的人来说，“10,000”的基准实际上比合法的健康建议更具神话和营销界。
这是对的，“每天10,000步”神话可能起源于1965年作为营销活动的一部分日本时钟。 当然，这是真的有些研究 从那以后，已经备份了10,000步的方法来更好的健康，但更有更多找到了洞 在理论中。那么，每天有多少步骤是理想的？对于女性而言，最近的一项研究 从哈佛医学院 正在提供更准确的（和可实现的）推荐，最佳消息是您不必达到10,000个步骤来走向更长的生活。所以阅读，而对于更伟大的步行技巧，请参阅此处专家说，走路前往更平坦的胃的秘密技巧。
魔术号码
该研究总结了一个越来越多的可行目标每天大约4,400个步骤足以“明显”降低妇女的死亡风险。 值得注意的是，研究提交人提到日常行走的死亡延迟益处往往会在大约7,500个步骤上达到左右。换句话说，步行10,000步而不是7,500甚至很少有健康。这项研究仅重点关注女性，因此这些发现不能适用于男性。
“显然，即使是一个适度的步骤甚至与这些老年妇女之间的死亡率较低有关。我们希望这些调查结果为每天10,000步的个人提供鼓励可能似乎是无法实现的，”研究I-Min的共同作者说Lee，MBBS，SCD，在Brigham和妇女医院的预防性医学分裂流行病学家。为了走路的更加惊人的好处，看看为什么顶级科学家说，这种方式可以增加20年的时间才能增加20年。。
如果你准时到了
生活快速移动，许多读者可能没有时间甚至有4,000步漫步。如果您陷入该类别，请尝试仅在每天完成的七分钟即可获得。一项研究发表在柳叶刀全球健康发现七分钟快走而不是较慢，12分钟的漫步可以将死亡率的风险降低到很少运动的成年人。这也不是一项小学;超过90,000人的散步习惯超过了两年多。
散步的最佳时间
也许你以前从未成为习惯性的助行器，但最近决定改变。什么时候是徒步旅行的最佳时间？根据A.2016年研究在吃完后，右边只有10分钟的步行路程，促进了血糖水平。膳食后助攻营养吸收并有助于降低身体胰岛素反应后的身体移动。
但避免在这些地方走路
步行很少是一个糟糕的选择，但如果选择选择，你应该避免走路。尽力让您的步骤在绿色地区，周围环绕着自然和野生动物。不仅有吨研究 在绿色空间中度过的联系时间，以更好的心理和身体健康，但在城市漫步并不是理想的。一项研究发表在柳叶瓶实际上得出结论，在污染的城市地区走路的人不会收获与其他农村地区的其他人相同的心血管福利。而且更多关于走路的健康益处，看看如何这一步锻炼可以预测您早期死亡的风险。
