Good Lifestyle

开发皱纹是一个不幸的，但不可避免，老化的副作用。好消息是有一些方法可以减缓或减少他们的发展，其中一个是专注于我们的饮食。

在我们进入吃的最好的食物之前（和那些避免）战斗皱纹，我们首先要了解我们的皮肤会发生什么，因为我们的年龄导致皱纹发育。

“随着年龄的增长，我们的年轻肤色开始褪色，我们的胶原蛋白和弹性蛋白水平降低。此外，阳光，污染物，吸烟和酒精中的自由基损伤都可以为细纹和皱纹贡献，”Alexis Parcells，MD，董事会认证的整形外科医生，Parcells整形手术的所有者，以及Sunnie皱纹减速室的创始人。

“另一个关键因素？你的饮食。是的，你吃的东西会影响你皮肤的整体外观和色调，包括其年轻（或缺乏）那“她补充道。（相关：根据皮肤病学家的说法，13种食物使您的皮肤更差）

好消息是，有些步骤可以采取缓慢的皮肤衰老，Parcells说，包括用SPF 30屏蔽阳光下的皮肤，导致无烟的生活，和限制你的葡萄酒摄入量，但“注意到你的摄取也会有助于预防线条和皱纹（以及对待已经存在的人），”Parcells说。

“有多种食物可以帮助提高我们的免疫系统，并含有对我们皮肤健康至关重要的成分，”Parcells说。

一些促进皮肤健康和减少皱纹生产的最佳食物包括一组有助于促进胶原蛋白生产的食物， 最为显着地丰富的维生素C.。

“抗氧化剂和维生素C高的食物，包括绿叶蔬菜和浆果，增加胶原蛋白生产，并帮助皮肤愈合或更新，”Parcells说。

胶原 是人体中最丰富的蛋白质之一 - 核算身体中所有类型的蛋白质的40％。它是构成身体中的结缔组织的主要蛋白质。

你的身体自然会使自己的胶原蛋白制作，但它需要正确的建筑块来这样做。维生素C是当被视为补充时提高天然胶原蛋白的构建块之一，如下所述骨科杂志 学习。随着Parcells Notes，高维生素C的食物包括绿叶蔬菜，红甜椒，草莓，猕猴桃和橘子。

要减少皱纹的外观，你可以采取胶原蛋白补充剂。根据A的情况，已显示这种粉末补充剂可以帮助身体产生更多胶原蛋白并减少皱纹的迹象皮肤药理学和生理学 学习。

Parcells表示，您可以通过添加更多的维生素C-C-饮食，优化您的皮肤抵御皱纹的能力。

“食物很高健康脂肪（如鳄梨和鱼类）降低了我们的身体的免疫应答，防止自由基损伤，并吸收水到皮肤细胞以减少皱纹，“Parcells说。

尽可能尝试从食物来源中获得维生素C，这应该提供足够的足够的这种维生素来支持胶原蛋白。如果您选择药丸，请谨慎态度。阅读更多：服用太多维生素C的危险副作用。

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