Good Lifestyle

随着我们在我们生活中经历的所有日常压力，焦虑似乎似乎在每个角落都潜伏在一起。

焦虑症是医疗专业人员可处理的严重疾病。焦虑通常是以极度压力，不令人烦躁，不安，恐慌发作，甚至强迫症的特征。

在某些情况下，您还可以在某些情况下体验焦虑和压力而不被诊断出患有广泛的焦虑症。当焦虑骑行时，你是在脂肪细胞中拉出脂质的脂肪激素等胁迫激素，如皮质醇，如“腹部脂肪激素”，并将它们储存在我们的脂肪细胞中。最近睡眠科学 综述发现，当压力阻止人们睡眠不好时，它们更有可能在晚上做出不良食物选择，零食，选择高碳水化合物零食。

如果您认为您患有焦虑症，您应该接受的第一步是与您的医疗专业人员联系。在大多数情况下，药物通常被规定为治疗。对于那些经历一般焦虑的人偶尔偶尔带来压力截止日期，您可以减轻症状的饮食变化。这些食物将帮助您放松，冷静下来，重新聚焦，以便您可以继续无压力。

这是一个看起来可以让你感觉更好的17种食物 - 你的腰线也会感谢你。

你可能已经知道坚果在心健康的不饱和脂肪中很高，但是在提高你的心情方面，你将想要特别密切关注核桃。 “除了健康的脂肪外，核桃中发现的镁和ω-3脂肪酸都已显示出效应血清素和多巴胺水平（情绪激素），”Tanya Zuckerbrot Ms，Rd和F因子饮食的创始人说。 “血清素和多巴胺的平衡水平可能有助于预防临床抑郁症。”她继续解释镁有助于调节皮质醇水平并促进幸福感。 “今天心理学 因为镁预防和治疗焦虑和抑郁症的巨大研究，它被称为“原始的冷却丸”。有趣的？了解更多内容19镁技巧，你不知道你需要。

在波斯美食中，藏红花是一种充当天然抗抑郁药的香料。研究表明，藏红花对患有焦虑和抑郁症的人有益。 “2015年研究评估了番红花，藏红花的主要成分的疗效，作为抑郁症的治疗，发现在用SSRI给予抑郁症时比安慰剂更有效，”Zuckerbrot说。 “番红花也被证明对性功能障碍具有积极影响，并且是男性抗抑郁药的性副作用的有效治疗。”

燕麦粥自然而然通过创造你的身体感觉良好的化学品，血清素，我们刚才提到的情绪激素来改变你的脑化学。 “它会将血清素踢进高档，帮助打击疼痛，降低食欲，并产生平静或睡眠，”营养双胞胎，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos奇迹，RDN，CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗。通过学习充分利用燕麦隔夜的麦片是最大的食物趋势之一。

便宜，紧凑，易于采购，香蕉是最好的锻炼前零食之一。但它的营养概况 - 即使没有锻炼 - 借给自己的情绪。 “香蕉含有复杂的碳水化合物，含有血清素，感觉良好的化学品，”Zuckerbrot说。 “复杂的碳水化合物还改善色氨酸转化为大脑的转化为血清素。” Zuckerbrot继续说明香蕉含有氨基酸酪氨酸和苯丙氨酸。 “酪氨酸导致大脑中的多巴胺平衡水平，并艾滋病减少了身体脂肪 - 谁不喜欢脱落一些脂肪！ - 而苯丙氨酸用于形成酪氨酸。”香蕉还含有维生素B6，有助于将色氨酸转化为血清素。

像核桃一样，鲑鱼含有一剂的ω-3脂肪酸，这是大脑组成和功能的重要营养素。 Zuckerbrot指出了许多研究表明，ω-3脂肪酸的剂量不足会增加神经精神疾病的风险，尤其是涉及情绪，记忆和行为的风险。三文鱼也富含色氨酸，这是血清素的前体，感觉良好的化学品。她建议在早上尝试lox /烟熏三文鱼，以获得欧米茄3的推动蛋白质，这将有助于让您感到满意。

在创造情绪促进和焦虑的血清素时，马铃薯是超级巨星。 “他们也是维生素C的良好来源，这是一种有助于血清素产生的维生素，”营养双胞胎说。奖金：当您想要填充时，您可能不会想到它们，但马铃薯可以帮助避免冬季感冒，因为一个人的每日维生素C的每日价值45％。

研究表明，维生素D低的人具有更高的抑郁症和焦虑率。很难自然地从阳光下自然地获得维生素D，特别是在冬天，这就是为什么你应该努力通过强化食物或补充剂来获得填充物。营养双胞胎建议将工作牛奶加强维生素D进入您的饮食。你可以把它倒在你的麦片上，把它添加到你的冰沙上，或者用它作为烹饪中的奶油的替代品。

“蘑菇是一种伟大而被低估的 - 维生素D来源，以帮助抗击抑郁和焦虑，”营养双胞胎说。 “事实上，它们是自然含有维生素D的唯一蔬菜！一些明亮的蘑菇可以为维生素D提供100％的日常价值，因此将它们加入你的沙拉，煎蛋卷，汤，搅拌 - 薯条和砂锅。“说到汤，你会爱这些20个最佳脂肪燃烧汤！！

羽衣甘蓝如此容易获得，你真的没有借口不能将你的身体治疗这种营养密集，低卡路里的绿叶绿色。 “就像核桃一样，羽毛甘蓝含有抑郁症镁，但它还含有铜，涉及基本蜂窝功能和整体福祉的矿物质，”Zuckerbrot说。 “铜稳定情绪，可以在充分消费时降低像阿尔茨海默氏症等神经变性疾病的风险。”

菠菜和瑞士菜肴也很棒，营养密集的情绪助推器。 “富含镁，有助于缓解紧张局势并放松肌肉，我们告诉我们的客户在他们的沙拉中扔菠菜，堆积在他们的三明治，包裹和卷饼中，”营养双胞胎说。 “添加柠檬汁的喷水物或其他维生素C的来源，在你的同时你会提高铁吸收。”

患有抑郁和焦虑的人中已发现叶酸缺乏，这就是为什么营养双胞胎建议人们吃猕猴桃，如果他们感觉很低。 “猕猴桃也富含维生素C，其中研究表明，可能有助于降低血压和对压力情况的其他生理反应。”

Broccoli在B族维生素中很高，这可能有助于对抗焦虑。 “研究表明，这些维生素水平低的人比具有正常水平的抑郁和焦虑更容易有抑郁和焦虑，”营养双胞胎说。 “在你的意大利面食，汤和沙拉中扔了一些。”

绿茶不仅富含抗氧化剂，而且研究表明，它也富含抑郁症的氨基酸叫做Theanine。选择粉末，粉末绿茶，常规最多五次Theanine绿茶。

在您达到更多Hershey的吻之前，请注意我们谈论纯（或附近）可可。处理越多的可可，它的效果越少。在牛奶巧克力中没有足够的可可才能获得任何情绪增强的好处。事实上，糖中的食物高，饱和脂肪，化学品和添加剂，如大多数巧克力棒，可能会让你感觉更糟，因为它们导致糖尖峰和撞车。尝试将一些纯可可粉添加到您的冰沙或Chia布丁或选择有机巧克力棒，其使用最少的可可（70或更高）的可能性和高百分比，同时保持吸引人的风味概况。说再见加入糖 - 和你的肚子再见零糖饮食！！今天订购你的副本！

色氨酸是一种必需的氨基酸，有助于提高您的情绪，促进宁静的睡眠。问题是，我们的身体自然不会产生;您需要从整个食物来源中吸收它。一个伟大的来源是chia种子。 Chia Seeds还获得了Brownie积分，用于纤维高，这意味着即使你在甜美的Chia布丁中将它们食用 - 它们会慢慢吸收到血液中，有助于预防血糖崩溃。此外，纤维可让您全身变长。

有一个原因的鳄梨吐司已成为这样的主食，这不仅仅是因为它在Instagram上看起来很漂亮。鳄梨充满了健康的脂肪，这不仅适合你的心，而且他们有助于吸收其他你吃的其他食物中的其他营养素。研究还表明，健康脂肪含量低的饮食与压力，焦虑和抑郁有关。

叶酸是一种维生素，有助于产生我们之前讨论过的情绪增强的血清素。虽然它存在于所有浆果中，但它在蓝莓中特别高。蓝莓还有花青素（水溶性颜料，这些是蓝莓是蓝色的原因，有助于提高福祉。花青素也与下降的炎症有关，这也可能导致抑郁症的减少。同样，所有浆果都会产生这种效果，但它会特别有强壮的蓝莓。股票在这些上30个最佳的抗炎食品， 也！