Good Lifestyle

在今天的食物景观中吃均衡的饮食意味着当你被糟糕的包围时，如果你想提高你的健康，你必须最大化好处减肥。您必须在您的一天中找到潜行世界上最健康的食物。为此，您不必比当地的杂货店更远。一些最好的超级食物 为了您的健康，您可能已经在冰箱和食品室内有许多食物。

用这些恒星超级食品让您的健康提高。和库存任何一个现在吃7个最健康的食物。

一项研究来自美国临床营养杂志 发现患有椰子油的受试者丢失了整体体重和腹部脂肪 比消耗相同数量的橄榄油的群体更快。秘诀在于椰子的中链甘油三酯。与大多数油中的长链脂肪酸不同，椰子油立即分解使用而不是储存，并已被发现加速新陈代谢。那是对你的身体难以储存在椰子油中的卡路里，并改变其新陈代谢来烧掉它们。椰子油的高烟点使其对来自鸡蛋的每一道菜搅拌炸药，以及在烘焙时可替代黄油。

均衡饮食的标志之一是ω-6脂肪酸与ω-3s的良好比例。一个4：1比率是理想的，但现代美国饮食更像20：1。导致炎症，可以触发体重增加。但是在每天吃鲑鱼的一份鲑鱼的同时并不完全方便，洒在这两种种子 - 在食物世界中最高集中的欧米茄3S来源 - 进入冰沙，沙拉，谷物，薄煎饼甚至甜点也很容易尽可能升级饮食升级。动物研究表明，富含Chia的饮食可以降低有害的LDL胆固醇并保护心脏，以及最近的研究高血压 发现亚麻籽 - 强化面包产品的日常消费降低了外周血动脉疾病患者的血压。最佳吸收当地面时，亚麻为燕麦，谷物，冰沙和烘焙食品增加了美味的螺筋。

鸡蛋是B维生素胆碱的单一最佳膳食来源，是在构建所有身体细胞膜的必要营养素中。两个鸡蛋会给你一半的一天的价值;只有牛肉肝脏更多。 （并相信我们，从牛肉肝脏的平板开始，从一片牛肉开始，不会成为一个美好的早晨。）胆碱缺乏直接与导致腹部脂肪积聚的基因。鸡蛋可以解决这个问题：研究表明，与百吉饼的高碳水咖啡相比，早餐的节食师都有更容易失去的重量，这是由于它们的饱腹感值。在大约70卡路里，一个煮熟的鸡蛋也让一个简单的下午小吃......只是不要告诉你的同事;根据英国蛋产委员会的人格分析，煮沸的鸡蛋消费者往往会被混乱！ （其他调查结果：煎蛋粉丝有一个高性恋的驱动器，煎蛋蛋卷吃自律。）

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每个水果约100卡路里和4.5克纤维的中型苹果是最好的零食选项之一，他们想要缩小，特别是苹果形的人。最近在Wake Forest Baptist Medical Centre的研究发现，每10克增加一次可溶性纤维 每天吃，内脏脂肪（危险的腹部脂肪）减少了3.7％以上五年。将苹果的参与者与每周2-4次锻炼2-4次，在同一时间段内的内脏脂肪累积速度下降7.4％。但如果你想剥掉英镑，请不要剥掉你的苹果：在西澳大利亚大学进行的一项研究发现，脸红品种（如粉红色女士）的抗氧化酚含量最高，其中大部分都被发现皮肤。

它可能是最简单的营养升级：将肉桂放在吐司上。据研究人员称，肉桂含有典型的抗氧化剂，称为多酚，成熟，以改善胰岛素敏感性，然后，我们的身体储存脂肪和管理饥饿线索的能力。一系列研究印刷美国临床营养杂志 发现将堆积茶匙肉桂添加到淀粉膳食中可能有助于稳定血糖和避免胰岛素尖峰。

鳄梨酱的勺是男人所知最有效的饥饿之一。在发表的一项研究中营养杂志那些用午餐吃一半新鲜牛油果的参与者报告了40％的时间下降了几个小时的愿望。只有60卡路里，一汤匙鳄梨酱（在鸡蛋上，沙拉，烤肉等）可以提供相同的饱腹感，甚至更多的味道拳。只要肯定购买商店购买的Guac，鳄梨实际上将它进入盒子（许多没有真正的水果制造）！我们喜欢鳄梨酱作为商店品牌。

是的，生菜。 搬运，凯利国王。在新的威廉·帕特森大学学习中，将47个顶级超级食品通过营养量进行比较，时尚超级食品进入了一个可观的，但在清单上的不起图。更高排名：豆瓣，菠菜，叶茂盛蔬菜和莴苣。让自己成为一碗绿叶蔬菜，添加一些橄榄油。根据普渡大学的研究，只需3克单个饱和脂肪可以帮助身体吸收蔬菜的类胡萝卜素（那些保护您免受癌症和心脏病等慢性疾病的魔法分子）。用汤匙的橄榄油的醋栗配对你的莴苣是你最好的赌注。

最近在期刊上发表的一项研究肥胖 每天举行每天都会吃一天的鹰嘴豆豆或鹰嘴豆或鹰嘴豆（这是鹰嘴豆的基础）的人们报告的感觉比其豆类对应物更高31％。加上纤维和蛋白质，甘蓝唑具有低血糖指数，这意味着他们慢慢地分解并让您感到满满。秘诀是避免用塔希尼制造的品种;从芝麻种子中，塔希尼具有高ω-6对ω-3脂肪酸比。寻找基于橄榄油的Hummus。