21个最好的健康廉价食品

将此视为美国最健康的廉价食品指南。

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大多数人认为吃健康的东西带着坚硬的价格标签 - 冷压果汁8美元的流行音乐？案例分数。

然而，像燕麦，土豆，爆米花和扁豆这样的健康食品是所有营养密集的选择，不会缩小预算。

当地和季节购物可以帮助降低成本，在散装中购买健康食品还将节省您的钱和旅行到商店。这一切都是关于选择合适的食物。小预算 - 没问题。

在下次击中杂货店的情况下，在这些廉价和健康的食物上储存，所以你可以保持你的体重和你的钱包。如果您需要与这些廉价食物一起制作的想法，我们汇总了这些廉价，健康的饭菜在预算上饮食。

蛋

价钱：每次0.17美元

最好的早餐全天生产力在精制碳水化合物中蛋白质和低。这就是鸡蛋是完美的原因早餐食物。任何方式你煮它们 - 硬煮，扰乱或偷猎 - 你会每鸡蛋获得六克蛋白质。说到煮熟的鸡蛋，你应该学习你需要做些什么来容易从煮沸的鸡蛋剥离贝壳。

香蕉

价钱：每次0.20美元

香蕉大自然是完美的便携式小吃。他们是富含钾，这对健康的心脏功能很重要。它们也是每份纤维三克的伟大来源，这就是为什么他们已知有助于减肥的原因。不要害怕购买大束。如果他们开始在接近完成它们之前开始斑点，请剥皮和储存在冰箱里。冷冻香蕉给出奶油，放纵质地的冰沙，有时可以用太多冰块浇水。

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干扁豆

价钱：$ 0.30每1/4杯服务

对于一瓶水的价格，你可以煮沸一大锅汤和沙拉就准备好的扁豆。一磅11盎司的袋子在其15份中有19克纤维，11克蛋白质。它也是世界上的一个最丰富的叶子来源，B维生素有助于形成携带氧的红细胞并促进神经细胞之间的沟通。膳食灵感，我们汇总了这些31+健康食谱，用你的食品室里用干燥的扁豆制作。

天然花生酱

价钱：$ 0.11每2汤匙服务

在期刊上发表的一项研究贾马内科 发现了花生消耗与心脏病风险降低的联系。抵制购买减少脂肪版本！在花生中发现的健康多不饱和和单不饱和脂肪是提供那些心健康的益处。由于其热密度，花生和花生酱应在小部分中消耗，但适度的两汤匙服务平均为八克蛋白质提供八克蛋白质。

干豆

价钱：$ 0.15每1/4杯服务

豆类是最多的多功能的储藏室钉书匠你可以买。用它们在汤中，辣椒，作为主要蛋白质，在烘焙中，更多。豆类均在纤维和蛋白质中都很高，使它们成为一份会使您满满的食物。他们的负担能力只是一个奖金。

普通卷燕麦

价钱：$ 0.08每1/2杯服务

燕麦粥很高可溶性纤维，这有助于减缓食物的消化，让您感到更长。一个半杯服务含有大约四克纤维，五克蛋白质和150卡路里，如果您正在观看您的饮食，可以选择完美的早餐。坚持买普通燕麦。它们不仅便宜，而且比味道的版本更健康。调味燕麦片通常含有大量的糖和其他不健康的加载项。用香蕉捣碎，撒上一些肉桂，为你早上的燕麦添加有点甜蜜的自然方式。

爆米花仁

价钱：$ 0.07每2汤匙服务

零食时间也需要注意。那些不知道的人爆米花被认为是“健康食品” 已经错过了！微波爆米花不幸的是，没有资格。普通爆米粒细胞是纤维和抗氧化剂中的全谷物食物。当空气弹出时，经典的小吃只包含每杯大约30卡路里。您还可以在椰子或橄榄油中弹出粒子以获得更沉迷的味道。海盐，肉桂，巴马干酪或草药和香料是一种健康的方式来踢出味道的味道。

生南瓜种子

价钱：每1/4杯服务0.66美元

这些脆脆的种子的伟大事物是您只需要将它们的少量消耗以获得健康益处。一盎司含有超过八克的蛋白质，铁，钾，磷，镁和锌（重要的是健康免疫系统）。加入沙拉，燕麦和酸奶，或者在嘴里弹出它们，以便快速零食。

冷冻蔬菜

价钱：每1杯服务0.25美元

新鲜的蔬菜可能听起来像最健康和整体最佳选择，但在许多情况下，你最好拍摄冰冻的部分。冷冻水果和蔬菜在他们的峰顶冻结，它们保留高水平的维生素和抗氧化剂。得到这样：每份25美分和25个卡路里，素食混合物可以帮助减少炎症，减少癌症的风险，援助消化，增强您的身体的自然排毒过程。注册营养师Angela Lemond，RDN和所有者莱蒙德营养注意到许多杂货店经常在冻蔬菜上运行“10”特价，使其成为更实惠的选择 - 所以，库存！

土豆

价钱：每磅0.44美元

甜土豆，紫色土豆，白色土豆 - 莱蒙德说，你不应该歧视，因为每种类型都提供了很大的健康益处，包括高水平的钾和维生素C.“[在我看来]，土豆给你最有营养丰富的爆炸在超市的巴克，“莱蒙德说。把削皮器放在抽屉里。 “只有20％的营养在皮肤上，但大部分纤维在那里。它们还含有”抗性淀粉“，已被证明有助于稳定血糖水平，”莱蒙德添加。袋子越大，储蓄越大。所以抓住了10磅的袋子。如果你知道，土豆将持续很长时间储存土豆的最佳方式。