每天这样做减肥
它非常简单，并将无缝地融入您的日常生活。
无论你是什么减肥目标 是，入门可能是最令人生畏的任务。如果你对制作第一步感到犹豫不决，那可能是因为你铭记的第一步是压倒性和太破坏了。 （想：立即在第一天立即删除所有碳水化合物。）
相反，通过踢重量损失的目标来实现自己的成功。你每天可以做的数字是减肥的一件事就是踩到一个规模。此提示可能是您可以遵循的最有效，最简单的减肥技巧之一。
“就是这样？”你可能会思考。对，就是那样。踩踏规模的简单行为是任何人都可以遵循的东西，这将有一个很大的影响力长期。
为什么称重自己每天都可以帮助你减肥？
当您开始减肥之旅时，您需要建立参考点。这就是为什么Lyssie Lakatos，RD，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RD，CDN，CFT，营养孪生 和作者的营养双胞胎'素食治疗 告诉我们他们要求客户所做的第一件事之一就是踏上规模。
一旦您参考，您可以在整个旅程中使用它。 “当数字[尺度]的数量在错误的方向上移动时，大多数人立即采取行动，收紧统治的饮食行为，”营养双胞胎说。 “定期称重自己]是持有自己负责任的最佳方式，并将事物保持在支票中。”
知道规模是读数的不仅仅是一个良好的预防措施 - 它也是积极的加强。 “观察针头向下移动是非常激励的，”营养双胞胎说。 “对于许多人来说，这激励他们继续前进并继续努力减肥。”
并激励他们，它确实如此。根据这一点国家权重控制登记处 - 正在进行的研究项目，已经收集数据超过25年的人，人们如何减肥 - 75％的人能够减肥并保持关闭 每周至少给自己重量一次。
康奈尔研究人员 还研究了这种现象。他们挑战了学习参与者，失去了10％的体重，但并没有给他们任何饮食建议或限制。他们唯一要做的是什么？每天一步一步。
与那些没有被指示权衡的人相比，那些不得不称重自己的人在一年内将平均失去两磅。作为奖金，这个群体甚至在第二年全部在海湾留下了英镑。
称重自己“迫使你意识到你的饮食和你的体重之间的联系，”康奈尔康奈尔营养与心理学教授和本研究的作者康奈尔纪事。 “曾经教导过，你不应该每天称重自己，这只是反面。”
您如何将此提示应用于您的生活？
“你只需要一个浴室秤和一个Excel电子表格，甚至是一篇图纸，”莱维茨基说。
踩到比例后，记录你的体重在杂志中 您将规模保留在手机上的注释，或在计算机上的电子表格中。目标是通过建立这种习惯来保持自己负责，并保持您的体重减轻目标。 “第二个你看到比例走错了方向，你可以立即课程正确，”说营养双胞胎。
他们建议在早上和每天在同一时间踩到比例。这样，你的身体有相同数量的食物（无！），避免由于大餐而重量的波动。
记住
营养双胞胎分享了一句话。每天称重自己可能是一个有效的减肥工具，它可能会变得对某些人感到沮丧。如果您已被诊断出患有饮食障碍或经验饮食紊乱，这可能是最好的让你的称重时间一周而不是每天一次。好消息是，研究表明，每周一次与日常有效。
此外，如果你陷入杂草而不是完整的画面，你可能会沮丧。 “每天称自己都可以混乱，因为你的体重自然会波动，”营养双胞胎说。水重，荷尔蒙，甚至肠道运动都可以导致比例在一天内读取更高的数量 - 即使你一直失去体脂。
“注意趋势规模呈现 - 在规模上不是那么多，“双胞胎说。如果它有所帮助，在一周结束时进行检查，以便在前一周内审查您的结果。如果你的体重 本周结束是相同或不到一周之前的，你就在正确的轨道上！
如果你想 超额收费您的减肥努力 ，考虑对您的日常生活添加一些剧烈活动。 一个惊人的90％的减肥赢家运动平均每天约1小时。 现在并不意味着你需要泵送铁或循环一小时（虽然那些肯定会有所帮助）。 甚至轻轻剧烈的活动也会如此。 例如，民族体重控制登记研究中最常报告的活动形式正在走路。 如果您想下行这条路线，请开始使用我们的必备行程 走路减肥 。
