Good Lifestyle

根据美国心脏协会的2018心脏病和中风统计更新，有人在美国有大约每40秒一次中风和中风占美国每19人死亡1和全球范围内，中风排名为第二大原因死亡（仅次于心脏疾病）。尽管中风可以发生在任何年龄，因为年龄的增长，风险也增加。

这些发人深省的统计数据，但幸运的是，有丰富的食物，在那里，可以帮助你避开中风，你的年龄。你听说过著名的希波克拉底报价，“让食物成为你的药，药是你的菜吗？”这时候，我们开始按照这一建议，吃的食物，对心脏发作和中风，因为我们可以最好的帮助战斗。然而，单独确定食物不能预防中风的重要性，但你绝对可以降低你具有作出积极的改变你的饮食之一的机会。

“没有一种食物能预防中风，但较差的人的饮食习惯更容易患上慢性疾病，如高血压的群众，2型糖尿病，[和]高胆固醇，从而增加对具有中风的风险，”解释艾琳华立集团，在美国俄亥俄州立大学的Wexner医学中心注册营养师。 “难治性高血压是中风的危险因素，并含有丰富的水果和蔬菜饮食可以用体重和血压管理的帮助。”

为了帮助你开始，这里有四个特别的矿物质，抗氧化剂和脂肪酸，有助降低血压和抵御炎症的两个关键因素有助于降低你中风了，再加上你应该吃的是食物的机会丰富的他们。试试这些食物16整合到你的日常饮食，以帮助预防中风，你的年龄。

钾

你可能还记得钾作为闪避脱矿物或电解质肌肉痉挛，但它可以做更多的事情了。也许你已经经历了难以忍受的难受抽筋，最经常出现在腿的肌肉痉挛，然后指示多吃香蕉结果。洛瑞冲，在美国俄亥俄州立大学的Wexner医学中心注册营养师说，好吧，事实证明，这一切，重要矿产还负责调节血压。

“血压高会增加中风的风险，”她告诉我们。和一个学习 发现消耗更高钾摄入的是有联系的减少24％的风险中风。

有几种食物，具有显着的钾，所以你不只是要依靠一个水果让你适当的服务。这里有四个食物包装更多的钾比一根香蕉。除非另有说明，钾每种食品的毫克数从农业部食物成分数据库的美系检索。

典型的成人每天需要约4700毫克的钾 每一天，在一个被认为足够，足以满足营养标准量。根据这一点美国心脏协会，低血钾是由于高血压或高血压，从而导致心脏发作或中风如果不进行管理。只是杏干一杯装有1511毫克的钾，这相当于你的日常需求32％的。作为参考，一个中等大小的香蕉含有422毫克的钾，或您的日常需求约9％。

集成更多鳄梨 到你的饮食可能只是帮助你减少经历中风的机会。也就是说，只要你把它容易对盐作为高钠摄入的 是高血压，其可以导致中风的重要原因。大约1116毫克的钾，这转化为你的日常需求约24％的鳄梨泥的包括一个杯子。更何况，鳄梨被装载在已被证明减少炎症心脏健康的脂肪酸。

霍利说，鳄梨是不饱和脂肪高，促进好样的胆固醇HDL的，而不是动脉堵塞的一个被称为低密度脂蛋白脂肪的类型。 “在理想水平保持你的胆固醇水平，建议减少你的心脏疾病的风险。鳄梨也含有高纤维的水果，提供3克每50克服的纤维，”她说。

这沸腾的绿叶菜可以帮助你在短短一个坐钾量好。煮瑞士甜菜一杯借给你的日常矿物的需求20％。

“瑞士·蛹富含钾和镁，这些是有助于保持健康血压的营养素，”罗利解释说。 “虽然有些人发现这种绿色的味道是有点苦涩，挤压柠檬汁可以帮助照亮味道。”

更令人印象深刻的是瑞士菜单的维生素K含量。一杯煮沸的绿叶绿色占女性日常充足的摄入（AI）的635％，占男人AI的约477％。维生素K对于促进骨骼和认知健康至关重要，甚至可能在抵消时发挥作用心血管疾病 在某些人口中。

一个带有皮肤的中型马铃薯仍然完好无损，占每日钾需求的20％以下。这不仅仅是中型香蕉提供的量！让我们说你真的很饿，而不是一个大土豆。这会让你获得你每天的矿物需求的三分之一。将更多的土豆添加到您的每周膳食准备中，以保持健康的钾水平，以透明高血压，最终是中风。

镁

镁是A.追踪矿物质 这对无数的原因很重要，包括保持骨骼强烈，促进神经冲动，甚至预防卒中。事实上，根据一个少数研究结论，结论是较高的镁摄入与减少的卒中风险有关。甚至更多的，尖锐增加了镁也“有助于调节肌肉收缩并保持常规心律”。以下是四个龙头座的食物。除非另有说明，否则从美国农业粮食成分数据库中检索每种食物的镁镁。

只有一盎司的这些坚果含有约74毫克，这是一个女性推荐镁饮食津贴的23％，男性约18％。据介绍，腰果恰好是镁的顶级来源之一国立卫生研究院。幸运的是，腰果可以真正增强食谱（我们喜欢他们枫树腰果苹果吐司食谱）。是否像炒菜一样的蔬菜和米饭，或者作为甜美的东西酸奶冻糕，并不难以将这种食物融入您的日常餐中。

我们都知道菠菜 是一个健康的蔬菜。事实上，当用乳制品串联食用时，身体能够吸收菠菜中发现的特异性心脏健康抗氧化剂，这已众所周知，如果随着时间的推移，已经众所周知会减少炎症并防止心血管疾病。 “这种营养素丰富的蔬菜含有类胡萝卜素，维生素K，叶酸，钙和铁，”霍利说。 “菠菜还具有每100克服务的大量纤维-2.4克 - 已知可以降低心脏病和中风的风险。”

除了这种抗氧化剂，另外一些维生素和矿物质菠菜含有，叶状绿色也充满了镁。一杯煮菠菜含有157毫克，这是近50％的妇女推荐膳食津贴的50％和男性37％。

有关的： 你的指南抗炎饮食 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

南瓜种子是另一个充满镁的食物。只有一盎司的这些干种子为您提供168毫克的矿产，满足女性日常需求的53％，男性大约40％。但这并不是唯一一个显着的营养素。

“这些小的小种子是充满营养的营养，如蛋白质，镁，钾和多不饱和脂肪。它们自然含有抗氧化剂，可以帮助降低炎症，从而降低中风，心脏病，[和]癌症的风险， “赫利说。 “它们也是一种优秀的纤维来源，可以帮助平衡血糖并减少糖尿病的并发症以及促进肠道健康。”

如果我们告诉过你，每周消耗多达六份黑巧克力可以减少你开发冠心病，糖尿病和中风的机会吗？根据A.学习 在营养素，这是可能的。也许黑巧克力的高镁含量为谢谢/每盎司，黑巧克力（70-85％的可可实物）为男性的妇女和15％提供了20％的饮食津贴。

“黑巧克力中含有较高水平的抗氧化剂，纤维，铁，镁和其他微量矿物质，补充说：”霍利。 “黑巧克力中的植物化学物质可以帮助开放血管，降低血压的作用。请记住，黑巧克力还可以含有添加糖，所以要留意有份量。”当少量吃，黑巧克力可以相当实际上是一个生命的救星。

番茄红素

“番茄红素是类胡萝卜素家族的植物营养素，它，以及其他类胡萝卜素，具有很强的抗氧化，抗发炎的好处，” Chong说。通常你可以告诉当水果或蔬菜都有它的颜色，番茄红素是什么让这些食物他们的声明粉红色或红色颜料，它的番茄红素的良好来源。这种抗氧化剂已被证明可以减少经历中风的机会。一个分析 发表在神经中发现的46至65岁之间，并具有最高的番茄红素浓度，男性55至59％之间不太可能忍受中风。

咸味干番茄的只有不到一杯大约含有45.9毫克的抗氧化剂，虽然没有一个建议摄取量尚未建立番茄红素，知道在它西红柿任何菜具有抗氧化的良好来源。根据A.学习每天消耗21日期间9毫克就足以降低男性的获取前列腺癌的机会。还有一个原因，晒干的西红柿是如此储藏着大量的抗氧化剂和其他营养物质。

“晒干的西红柿，在干燥时间后失去其大部分水分成熟的西红柿阳光这个集中其风味和营养，”霍利说。 “如果使用被装在油晒干的西红柿，记住这些可以在热量比新鲜蔬菜高。”

约100克这种热带水果含有5.2毫克的番茄红素。它增加了一个充满活力的色调到水果沙拉突破，所以考虑将它添加到你的办公室的午餐！

西瓜是另一种番茄红素充满水果。 （你能不能由它的色素猜？）根据在研究美国高血压杂志，那些谁了高血压前期，吃西瓜最终降低他们的血压。正如我们前面所述，高血压是脑卒中相关。

柚子还装载在抗氧化剂番茄红素。不是馅饼粉丝？这些水果切片开一个，并把它肉鸡下焦糖它和苦味帮助削减。

ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸有助于保持在检查你的血压和胆固醇水平，这两者都能够提高是否为年年底引起中风的。根据发表的一项研究美国预防医学杂志，吃鱼，提供ω-3脂肪酸的一次很好的来源或每周两次，可降低中风的风险，以及其他认知并发症，包括抑郁症，甚至老年痴呆症。 Chong说，我们在下面提供的食品也硒和锌的良好来源，所有这些都具有抗氧化能力。

有很多的研究背后的鲑鱼和它的防止这两个心脏疾病和心脏疾病有关的事件的发生，如心脏发作和中风，甚至是认知的疾病，如阿尔茨海默氏症和老年痴呆症的能力。 ω-3脂肪酸是一种抗发炎剂，它致力于透明平板在大脑和血管，尤其是那些靠近心脏，华立确认。

“鲑鱼是高ω-3脂肪酸，是一种已知的抗炎食物，并可以保护大脑和神经，”她说。 “减少炎症可以帮助降低血压和胆固醇水平，从而降低中风的风险。建议大家食用，每周2-3份富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，获得健康的欧米加3脂肪酸在我们的饮食。而研究表明，这是最好的食用鱼与回吐补充。“

这些种子可能很小，但是，这并不意味着他们没有挤满了心脏健康的维生素和矿物质。亚麻籽是ω-3脂肪酸的良好基于植物的来源。根据A.学习，那些谁消耗的ω-3脂肪酸八周比那些在研究谁了安慰剂显著降低血压。

不仅是牡蛎的ω-3脂肪酸的良好来源，但他们还装载锌。事实上，在刚刚六架中型大小的生蚝中，有77毫克的锌，这是早已过了推荐膳食津贴对于11毫克的男性和仅为8毫克的女性。

您可以在一盎司的一盎司核桃（大约七个坚果）中找到欧米茄3脂肪的好来源。 “多年来，已经有几项研究具有较低的血压和胆固醇水平的连接螺母摄入量。特别是核桃，特别是含有α-亚油酸，包括α-亚油酸的多不饱和脂肪。” “这种类型的ω-3脂肪酸可以有助于炎症。” 撒上你的沙拉少夏天，为心健康的提升，或者在一个中午零食中保留一些可重复使用的容器！