25最佳欧米茄3s来源

加强你的心，压扁你的肚子，用这些电力包装的欧米茄3食物磨砺你的思想！

ω-3脂肪酸已经被吹捧为一个类似于奇迹营养素。研究连接的这些必需脂肪酸慢性疾病的消耗（或不足），如心脏疾病和糖尿病，炎症和大脑健康。事实上，一项研究发表在营养神经 发现，ω-3补充剂可能是阿尔茨海默氏症患者在出现症状有益。

好消息是，你不需要打了当地的健康食品商店买个够;相反，你可以将下面的ω-3的食物到你的饮食。为了提高你的能力来抵御慢性病，你也可以看看我们的列表最好的抗炎食物。

什么是omega-3脂肪酸？

ω-3脂肪酸是脂肪的长链中的许多自然找到了我们健康食品尤其是野生鲑鱼，其具有在3盎司部超过1500毫克。他们被称为“必需”脂肪酸，因为人体无法产生他们自然，所以我们可以使用它们的唯一方法是通过我们的饮食。

有三种主要类型的omega-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA），二十二碳六烯酸（DHA）的，和α-亚麻酸（ALA） - 和一个额外的ω-3位于最近被发现也传达健康的好处：十二碳五烯酸（ DPA）。

DHA，EPA，和DHA的鱼类和其他海产品中发现，虽然DPA在低得多的浓度高于DHA和EPA发现，根据在评论脂技术。

ALA在植物，植物为基础油和动物产品谁上富含ALA饮食喂养发现。

什么是ω-3脂肪酸对健康有益？

1.降低炎症： 在一项研究循环杂志研究人员在1053个居民看了看BMI，体内脂肪和体重增加超过40岁。他们的血液为C-反应蛋白（CRP），炎症的标志物进行测试。在这项研究中，BMI和身体脂肪CRP水平增加显著上升。 “高CRP浓度显著与肥胖相关。”但是，Omega-3脂肪酸可以克服炎症。在第二欧洲临床营养杂志研究中，17名健康年轻成人被提上减少ω-6秒的10个星期的饮食和增加ω-3脂肪酸。 10周后，脂连蛋白健康蛋白质由脂肪细胞分泌的是减少炎症显著 - 玫瑰，而肿瘤坏死因子，参与触发全身性炎症的蛋白，显著下降。

2.减少饥饿程度：在232名超重和肥胖志愿者在杂志上的一项研究食欲，研究人员把谁在过去的两个星期八周的减肥计划对高或低剂量的omega-3脂肪酸的肥胖和超重受试者。那些对高剂量的计划成为她们吃饭谁比那些有ω-3脂肪酸的低剂量后两小时更满意，那么饿了。

3.降低炎症和增加燃烧脂肪：2010年的报告营养素 发现，在足够高的进气，ω-3脂肪酸减少生产由腹产生的细胞因子，炎症促进化合物脂肪和改善脂肪代谢通过改变炎性基因的表达。

4.改善血糖调节：在148人的巴西研究谁是患糖尿病的危险，发表在杂志营养与ω-3脂肪酸在他们的血液的ω-6比例最高的受试者更可能提高血糖水平，降低他们患糖尿病的风险。

运动对减肥5.增加影响：在南澳大利亚大学的研究人员把75超重的人在四个中的一个方案，ω-3补充剂或不运动，或ω-6 补充剂或没有运动。超过12周，组组合的ω-3补充剂与运动出现了戏剧性的体重减轻;没有任何其他三组的科目一样。

你需要采取ω-3的补充？

随着对健康的益处ω-3变得越来越知名，人们一直在补充让自己每天摄入的年货;然而，研究人员发现，这可能不是谋取自己的健康益处的最有效的解决方案。

“如果你想获得更多的在你的饮食中ω-3脂肪酸，最好的办法是通过食物得到它，”伊丽莎白·约翰逊，塔夫茨大学的研究人员谁研究的抗氧化剂的眼睛和大脑健康的作用，告诉美国国家公共电台。

所以，如果你炮击了钱鱼油片，认为这是个好消息：你可以停止吞咽那些马丸大小的胶帽，回去吃真正的食物，包括汉堡，鸡蛋，甚至是鱼子酱。

这些都是ω-3种脂肪酸的最佳食物来源。

我们已经确定了一些最不可能，最美味的，如何让你的1100毫克每日ω-3脂肪酸 推荐的国立卫生研究院（男人应该得到1600毫克 日常的）。

这些26的ω-3的食物从ω-3脂肪酸的浓度最低列出每份最高浓度。

为了计算ω-3含量以下食物，我们咨询了美国农业部食品数据库并相加的总ALA，DHA，EPA，DPA和用于每一个。吃起来，并让利益开始了！

草饲牛肉

ω-3含量： 每6盎司149毫克（地面，生）

因为他们在吃领域之类的亚麻和马齿苋（约你会读到，下同）四处流浪，青草喂养奶牛的产奶量的肉含有四倍omega-3脂肪酸比粮食喂养的动物，根据营养杂志 审查。

野米

ω-3含量： 156毫克每1杯（熟）

饮食专家去GA-GA糙米，但它是野生稻是我们的心弦，作为减肥特效食品拖船。毕竟，美国本土的粮食已经接近翻番纤维和蛋白质，而更少的热量，因为它可以说是更受欢迎的表弟。全谷物有一个良好的声誉作为一个减肥主食。在一项研究中，塔夫茨大学的研究人员发现谁吃五谷杂粮如大米失去显著更多的腹部脂肪比谁消耗的卡路里，精制碳水化合物的数量相当于一组限制热量饮食减肥。另一种谷物高的omega-3脂肪酸：卡姆。

菠菜

ω-3含量：每1杯（熟），41毫克每1杯（原始）166毫克

在每杯煮熟的只有40卡路里，菠菜中还含有丰富的维生素E和化合物甜菜碱
和胆碱，其共同关闭储存脂肪的基因。最近的研究表明在称为类囊体的叶的膜化合物也可以用作强大的食欲抑制剂。在为期三个月的研究参与者谁喝含有菠菜的类囊体早餐冰沙有较少的渴望，失去了5.5磅多比安慰剂组。

ω-3蛋

ω-3含量： 225毫克每蛋

鸡蛋打开了我们的许多“最好的名单”的，因为他们是塞满蛋白质，维生素，抗氧化剂，叫胆碱胖战斗营养。 ω-3-丰富的鸡蛋是由被馈送亚麻种子母鸡铺设嘉种子和鱼油，从而自动提高你的咕咕！

芥菜种

ω-3含量： 239毫克每汤匙（接地）

芥末的一个微小茶匙提供100毫克omega-3脂肪酸，再加上严重的脂肪燃烧的潜力。在英格兰牛津理工学院的科学家发现热的东西一茶匙足以提振通过新陈代谢以达至25％，几个小时后食用。研究者认为减肥的好处烯丙基异硫氰酸酯，是赋予芥末其特征香气成分。您可以使用地面芥菜籽，你会黑胡椒，放少许在你的鲑鱼ω-3善良的双倍剂量！

红扁豆

ω-3含量： 240毫克每半杯（原始）

扁豆是一种廉价的膳食加，通过减肥专家对促进脂肪代谢，调节食欲的能力热捧。研究人员说，减肥的好处可以归结为抗性淀粉，缓慢消化纤维的一种形式，触发醋酸的释放，在肠道中的分子，向大脑发出信号，当它的时候停止进食。事实上，谁吃扁豆的日常服务（约¾杯）的人认为，平均31％的更全面的控制饮食相比，一个美国临床营养杂志在豆类临床试验的系统评价发现。

马齿苋

ω-3含量： 300毫克每半杯

到底什么是马齿苋？虽然在大多数美国的不是一个常见的食品，这种酸味，略带咸味的绿色在希腊和土耳其烹调经常被使用。您可以在农民在春季和夏季市场上找到它，但你会遇到它最有可能发生在你的车道上的裂缝越来越大。杂草对大多数人来说，是甘地的日常饮食中的一部分，而仅仅是半杯有维生素A，这可能是世界上最廉价的隐形保健食品超过1000个国际单位

南瓜

ω-3含量： 332毫克每1杯哈伯德壁球

更多壁球=不挤。冬瓜一杯提供了三分之一的每日推荐摄入量的维生素C，营养，研究人员说，直接关系到人体的脂肪，通过燃烧能力。事实上，一项研究由研究人员在亚利桑那州立大学维生素C表明的缺陷与身体脂肪增加和腰部测量强烈相关。

菜豆

ω-3含量： 375毫克每1杯（熟）

不仅是豆腹脂肪战斗纤维的重要来源，单杯为您提供了将近一整天的价值ω-3脂肪酸。海军豆类都挤满了饱腹的蛋白质，以及维生素和矿物质充满。学习显示，菜豆，特别能战斗帮助糖尿病和肥胖症。

芳提娜芝士奶酪

ω-3含量：448每2盎司毫克

乳业取得了饮食复出，与新的研究表明，高脂肪的产品，如奶酪可以帮助减少肥胖的风险。奶酪食失去了更多的腹部脂肪比谁花了钙的补充对照组，一个营养和新陈代谢 研究发现。该组嗑噬干酪还表现出增加的丁酸的水平，脂肪酸在证明改善脂肪代谢肠道中发现。说到，确保你的新陈代谢被激发起来，这就是你避免这些31方法，你搞砸了你的新陈代谢今天。

紧实豆腐

ω-3含量：495每份（85克），3-盎司毫克

它拥有的是平淡和泥泞的声誉，但像高中书呆子出身的成功棘手，豆腐是值得看一下。从捣碎大豆制成的固体凝乳，它与经过验证的减肥潜在植物为基础的蛋白质的一个了不起的来源。杂志上发表的一项研究欧洲临床营养杂志 表明节食者谁遵循，包括基于大豆蛋白替代失去的两倍胆固醇和腹部脂肪比其equicaloric饮食包括来自瘦肉蛋白质的对照组的重量和锯较大幅度的削减12周的膳食计划。和ω-3计数是关闭该图表。关于大豆栅栏？我们完全明白，那为什么我们解释一切的，你需要知道的大豆副作用。