咖啡饮用每天14个副作用，根据营养师
喝的java的每天一杯可以有正反两方面的副作用。
对于我们众多，我们醒来时的第一件事是喝咖啡。无论您更喜欢它热还是寒冷，它是早上和新天的开始是代名词的饮料。
虽然我们第一次啜饮的第一件事就是思想的是咖啡的好处 （你好，焦点！），我们倾向于忘记每天都会消耗这种含咖啡因饮料的消耗一些负面影响。为了得到整个画面，我们每天询问营养师 - 饮用咖啡的副作用 - 既积极和否定。阅读，并且更多关于如何以健康的方式喝咖啡，不要错过7件事你永远不应该加入你的咖啡。
它增加了你的多酚消耗。
“黑咖啡含有抗氧化剂的多酚（抗氧化剂有助于保护细胞免受损害，并且是我们身体清除新陈代谢的有害副产品的方式，这对各种慢性健康状况很重要），”梅丽莎佩斯特，dcn，rdn，csr，ldn，注册营养师营养师和发言人为营养和营养学院。 “咖啡具有比黑色和绿茶更多的抗氧化剂。咖啡豆含有奎因，在烤后变得更加有效。咖啡中的抗氧化剂有可能对抗肥胖症和减少的重量可能有助于保护视网膜和眼睛，可能有助于预防阿尔茨海默病和其他形式的痴呆或癌症和中风等慢性疾病。“
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咖啡适合肠道。
“研究表明，咖啡可以降低胰腺炎，胆结石和胆囊病的风险，”劳里赖特，phd，rdn，ld，注册营养师营养师和发言人为营养和营养学院。 “进一步咖啡中的咖啡因刺激肠道中的肌肉运动，因此它有助于消除（即，您的浴室运行）”
它提高了警觉性和浓度。
“在3英名美国人1中没有满足每晚7个小时或更长时间的建议睡眠，咖啡可以帮助困倦，提高警觉和集中，”伊丽莎白斯宾塞，MS，RDN，LDN，在西北医学中央杜帕奇医院注册营养师营养师。 “咖啡含有刺激的咖啡因，作用于我们的中枢神经系统，以增加Norepinephrine和多巴胺，导致提高警觉性和动机。咖啡因还阻断了疲劳诱导脑化学腺苷的影响。”
它具有良好的营养概况。
“自然咖啡是一种低卡路里的饮料选择，含0克脂肪和0克糖或碳水化合物，为那些希望限制摄入上面提到的卡路里或营养素的人提供了一种美味的选择，”Samantha Bartholomew，MS，RDN，LDN，注册营养师营养师从新的通讯。 “咖啡只有当添加其他成分等奶油和糖时才会成为潜在的膳食问题。”因此专家说，10种咖啡让您获得体重的方式。
它降低了某些慢性健康状况的风险。
“有些研究表明，常规消费咖啡可能降低您2型糖尿病，帕金森病的风险，并可能降低阿尔茨海默病的风险，”Perst说。 “习惯性咖啡饮用与女性冠心病的风险降低有关。”
它可能是令人上瘾的。
“咖啡因是一种药物，因此，您的身体可能会沉迷于此，”赖特博士说。 “咖啡因戒断会导致严重的头痛，恶心和便秘。”
它降低了肝病的风险。
“咖啡具有许多肝脏保护性能。适量的咖啡，每天1-4杯之间可以帮助抗击肝脏病症，如酒精相关的肝硬化，非酒精相关脂肪肝病，肝癌和丙型肝炎，”说斯宾塞。 “患有肝纤维化导致肝纤维化的瘢痕组织的生长被叫做帕瑞西人的化学品。当体内消化咖啡中发现的兴奋剂咖啡因时，帕瑞明生产，贷款饮用者较低的发展风险较低84％肝硬化。只需2-3杯富氧化的浓咖啡，可能导致肝癌的风险降低38％。“
过度摄入可能会干扰良好的睡眠。
当你每天喝咖啡超过三到五六盎司的杯子，你可能会扰乱你的睡眠时间表，根据了Perst。 “我们知道，良好的睡眠质量是非常重要的，并破坏我们身体的能力，睡眠不好有健康问题，如心脏疾病和肥胖的风险增加，”说了Perst。
它增加了焦虑。
“消耗了太多的咖啡可以增加焦虑和紧张的不舒服的副作用。摄入过多含咖啡因的咖啡可导致增加心脏速率，血压，压力激素，所有的症状会加重焦虑的心情，”斯宾塞说： 。 “谁是咖啡因敏感的是在感觉紧张的时间较长时期风险较高，即使从普通咖啡几口，那些恐慌症和社交焦虑障碍也需要谨慎小心，因为大剂量的咖啡因会加剧恐慌和焦虑“。
它能增强你的心情。
“咖啡因在大脑，这有助于提高我们的心情和幸福咖啡也提高多巴胺，”莱特博士说。
它可以降低2型糖尿病的风险。
“研究显示，那些食用2杯以上，每天含咖啡因的咖啡，可能会遇到当与非饮用咖啡的人相比，2型糖尿病的风险较低，”斯宾塞说。 “有研究表明，多个组件在咖啡中发现，如富含抗氧化剂多酚绿原酸，矿物质镁，和兴奋剂咖啡因对葡萄糖代谢和改善胰岛素敏感性有益的影响，这两者有助于降低2型的风险糖尿病。应该指出的是，研究表明与黑咖啡这种正面效应，饮用含糖咖啡饮品可以产生相反的效果，并能增加2型糖尿病的风险。”除了喝咖啡，检查出10层最佳的方法来降低你的糖尿病风险，据医生介绍。
它会加重胃食管反流病。
“胃食管反流病（GERD）是其中酸反复从胃上来进入食道，导致胸腔和咽喉不舒服的灼热感的状态下，” Spencer表示。 “对于一些人来说，反酸是众所周知的咖啡因被触发，咖啡，咖啡因的主要成分可以放松下食道括约肌，这使我们的胃内容物从向上移动进入食道，导致反酸，有些咖啡肌肉烤肉也更加酸性，从而进一步加重反流症状。深烘焙与冷冲咖啡是低酸的选择。”
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它提高能量水平。
“咖啡含有于多种植物，包括咖啡豆，茶叶和可可豆中发现了兴奋剂咖啡因叫，”巴塞洛缪说。 “这是为我们提供能量水平的改善，帮助我们在早上或功率整个下午暴跌醒来咖啡的兴奋剂成分！”
它可以挤满了加糖。
“这是不是造成饮食关注咖啡本身，这是我们给它添加改善口味的常见成分。其中的一个成分是糖，无论是在糖包，液态糖，或者风味糖浆的形式，”巴塞洛缪说。 “糖会显著增加咖啡饮品的热量密度以及降低营养物特征。作为一个营养师我喜欢在我的咖啡糖利用的替代品，但最近已与红糖替代品，如试验布朗的Swerve 让我告诉你，这是一个改变游戏规则！”，绝对避免最不健康咖啡饮料在美国排名第一！
