Good Lifestyle

一个惊人的（但不熟悉的）83％的成年人报告经历中度至高水平压力 在过去的一年里，根据美国心理协会。如果您与这些数字共鸣，因为我们的大多数人都这样做，你将被解释到知道一个简单的解决方案位于您的厨房。

虽然我们许多人伸手可及的一袋薯片或糖果酒吧来击败蓝调，但盐和糖骑行的食物可能会让我们的身体更加伤害。为了帮助您的尼克斯压力，我们咨询了注册营养师，以发现减轻压力的往来食品。了解这些吃的东西是什么以及他们如何证明可以帮助您轻松感受。阅读，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

“当我强调时，我伸手去加温食物或饮料。我在这些温度下发现食物非常舒缓和平静。经常，我伸手可及茶 当我发现它有点仪式（平静到心灵）。加热水，陡茶袋，然后捂住杯子，然后慢慢啜饮。在焦虑时期，我倾向于达到两种类型的茶。薄荷茶是我的首选，因为茶叶的薄荷醇是一种天然肌肉放松。我们经常紧张，以应对压力，自然是无咖啡因的。洋甘菊也是一个平静的茶，可帮助睡眠，放松肌肉，减少烦躁。我喜欢在我的洋甘菊茶中加入肉桂，因为温暖的香料真的帮助我感到舒适。“

- amy shapiro ms，rd，cdn，真正的营养纽约

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“当我强调时，我不能喝太多的咖啡，因为它让我带走了。我换掉了咖啡，为抹茶绿茶 - 感觉舒缓，是傻瓜的上部桑斯。”

- Lauren Slayton，Ms，Rd

“我喜欢雷希茶。它没有咖啡因，感觉很好喝酒，学习 表明它可能有助于提高“感觉良好”的感受，同时具有抗癌，抗炎和免疫增强性能。我喜欢四个sigmatic reishi elixir！“

- 伊莎贝尔史密斯，ms，rd，cdn

“当我感到压力时，我的初步反应是达到富含碳水化合物的零食。这是人们之间的共同反应，因为碳碳碳释放在大脑中的多巴胺，这往往会让你感觉更好。但是，如果我能承认我强调，我通常会尝试吃坚果或坚果果实。不仅有坚果与之相关生活更长时间但是，它们也富含健康脂肪和蛋白质，两者都有助于让我填满，所以我一小时后没有达到另一个小吃。吃掉我饥饿的东西通常会从我的一天中夺走一些压力（我讨厌感到饥饿和 强调！）。唯一的缺点是，坚果和坚果黄油的服务尺寸相当小，所以我需要认识到我吃多少，并试图把它保持在一个服务。“

- Natalie Rizzo.，女士，rd

“当我们强调时，我们常常转向甜食。我选择了一块含有70％或更多可可的黑巧克力。深巧克力释放我们的大脑中的血清素（神经递质），这可以改善情绪和感受松弛。”

- Lauren Manganiello.，ms，rd，cdn，cpt

“在一个紧张的一天中，喂养自己和我的家人可以感到非常压倒。谢天谢地，蓝莓是完美的无压力的食物，因为它们是贪婪的，让我感觉良好。只有80卡路里每杯和自然甜美，我可以在早上加入冰沙，为我的全家人享受，将它们作为一个超级容易健康的小吃，为我的孩子的午餐，甚至为他们提供一方或甜点。他们是一个简单的解决方案，以帮助满足每天推荐的水果量。他们可以全年提供，让我们营养很棒维生素C和纤维。当我知道我在冰箱里有蓝莓和冰箱时，我的压力水平就会下降。“

- Jenna Braddock.，msh，rdn，cssd，ld / n和美国高百倍蓝莓委员会的发言人

“我喜欢薰衣草茶，并将其用作多年来破坏压力的补救措施。薰衣草长期以来，其治疗性质包括放松平静的中枢神经系统。从热杯中的芳香疗法的组合和内部放松的内心感觉使薰衣草茶在压力时代的饮料。“

- Maya Feller.，ms，rd，cdn

“当我感到焦虑或压力时，我的去零食选项总是一个脆脆的咸味罚款熏杏仁 或爆米花，特别是松露味。研究表明，当我们生气或压力时，脆脆的食物有助于我们放松。另外，像松露一样的放纵口味总是让我开心，让我走出那个肮脏而不会牺牲营养。坚果是真正的整个食物，满足他们的天然纤维，脂肪和蛋白质含量，而爆米花也为我们提供了一剂健康脂肪和纤维，并允许我们吃足够的体积，这总是使它一个更好的零食食物！“

- 劳拉布拉克，ms，rd，cdn

“在我感到压力或焦虑的日子里，我伸手可及Omega-3丰富的食物像烤三文鱼一样。 Omega-3S是必不可少的脂肪酸，帮助我们的身体生产血清素，这是帮助我们感到更快乐和平静的化学品。与鲑鱼舒缓的另一个蓬勃发展是ω-3S有助于反击慢性应激的物理效果，特别是通过减少炎症和促进血流。对于双剂量平静的膳食，对含有富含叶酸菠菜的烤三文鱼，可以促进平静的多巴胺的生产。“

- Rima Kleiner.，女士，rd

“氨基酸色氨酸，发现在富含蛋白质丰富的食物，如土耳其，有助于生产血清素，调节饥饿的化学品，并产生幸福和幸福感。”

- Joelle Malinowski，Rd，Cde，CDN

“当我感到压力时，满足我对碳水化合物的需求可以提供帮助。我会拿一片全麦面包（或希腊大麦鲁斯），撒上一点奶酪，如羊皮，用橄榄油淋上淋上橄榄油，然后加入几片番茄。全谷物碳水化合物和奶酪可以间接地增加血清素的产量。此外，全麦面包保持稳定的血糖水平，这也起到了情绪和能量控制的作用。超级初榨橄榄我在上面淋上油使它变得更加愉快，但它也是良好的单一饱和脂肪加抗氧化剂的来源。另外，研究表明evoo与更好的情绪相关。“

- Elena Paravantes，RDN，作家和顾问专业从事希腊地中海饮食和美食

“Hummus，Savory和Satiating，是由富含好心情养分的豆类制成的，包括叶酸，镁，锌和纤维，帮助您保持完整。”

- Moe Schlachter，Rd，LD

“鳄梨中的单一饱和脂肪和抗氧化剂有助于优化循环，这有助于更好地血流到大脑。鳄梨还提供抗氧化剂和20种不同的维生素和矿物质，包括与叶酸，B6和钾相似的关键营养素。”

- Cynthia Sass.，rd，cssd

“埃马罕默德是植物的蛋白质和镁的良好来源，两者都在压力期间有用。当一个人受到压力时，他们希望避免重沉重，油腻和加工的食物。食物应该是有目的的，令人满意的，令人满意的摘要。艾美州是一个很好的选择和低维护准备。它的脂肪和营养素浓稠也很低。一个人可以在杂货店的新鲜或冷冻部分中购买贝壳的eDamame，并迅速蒸汽或煮沸进入智能小吃或一顿饭的一部分。“

- Ilana Muhlstein，MS，RDN和Co-Creator2B心态 营养计划

“我经常添加CBD. 到我的早晨冰沙。围绕CBD的研究仍在进行中，但我们知道它在抗氧化剂中非常高，并且是一种有效的抗炎。许多人在内，包括我自己，发现它有助于保持核实中的情绪，管理生活的不可避免的压力。我很喜欢Medterra的CBD酊剂 因为它是无味的。“

- Sheri Kasper，Rdn，LDN

“当我受到压力的时候，而不是像一袋筹码一样击落，我喜欢抓住Chloe的冷冻水果流行。没有办法过分（它是部分控制的，太冷了，吃得很快......你好，脑冻结！）。草莓味是有机的没有添加糖，但味道就像糖果或其他甜的东西一样，我通常可以抓住。它满足了我的甜食，令人耳目一新，给了我一些真正的水果！“

- Lauren Manaker.，ms，rdn，ld

“kombucha不是你克越过的饮料，但你慢慢地啜饮一杯。它具有不寻常的味道，每批批量味道不同。我喜欢分析味道，因为我喝它。我也将其视为一种款待。我买了一个大瓶子，并将它倒入鸡尾酒小时的无尾葡萄酒杯中。虽然饮用kombucha的行为在此刻享受焦虑，但它也滋养了肠道，这是与大脑有比干的肠道，因此，情绪。随着时间的推移，具有由发酵食品支持的健康肠道微生物组，如Kombucha，可以帮助减轻慢性应激和焦虑。“

- Ashley Reaver，Ms，Rd，CSSD

“自制，切割炸薯条洒在盐和烤的是快速食品的更健康的替代品，同时仍然提供消耗碳水化合物的压力缓解益处。当我们强调时，我们倾向于渴望碳水化合物，因为它们有助于生产氨基酸色氨酸大脑。色氨酸是释放神经递质血清素的前体，这有助于情绪稳定，让您感到平静和放松。“

- Jim White Rdn，ACSM EX-P，Jim White Fitness和Nutrition Studios的所有者

“Tulsi Tea经常与生姜，玫瑰或柠檬搭配。Herb Tulsi据说有对荷尔蒙和压力的平衡影响。我也发现饮酒茶是一个放松的体验：我把它放在我最喜欢的杯子里，花时间喝酒它。茶的类型很重要，但喝酒的仪式也有所帮助。“

- 吉尔Nussinow.，MS，RDN

“已经发现”维生素C摄入量降低了应力激素皮质醇，并且有助于减少压力情况下的血压。事实上，学习 发现血液中患有更高水平的维生素C水平的人可能会从压力局势中恢复较快的速度，而不是维生素C水平较低的液体。通过8盎司100％的橙汁玻璃玻璃增强您的每日摄入量或橙色。“

- 赫利格兰杰，女士，rd

“我在冰箱里留下一块冷冻葡萄。葡萄是一个自然来源抗氧化剂 和其他多酚。享受他们冷冻有助于您更慢地消耗它们，这是在高压力期间的欢迎休息。“

- Marisa Moore.，MBA，RDN，LD

有更多方法来缓解压力，用这些对这些食物配对剥离压力的20种方式。