Good Lifestyle

因为水果太甜了，所以你可能永远不会被认为它包含一些蛋白质。虽然水果中的蛋白质绝对不是完整的蛋白质来源，但这并不意味着它在你的饭中不应该是一个主角的角色小吃。

所有植物食品（如果子！）含有一定量的蛋白质惠特尼英语，MS，RDN。 “所有整个植物食品都含有蛋白质，甚至咖啡，”英语说。 “一个大的香蕉和一杯黑莓均含有2克蛋白质。为了符合某些东西的良好来源，食物必须含有10-19％的日常价值的营养。而单身则服务 水果不会符合这一标准，用其他植物食品配对果实或吃许多仆人可以帮助您达到这一金额。“

清楚，推荐的蛋白质价值 约50克蛋白质（但这可以根据人的高度，体重，年龄和活动水平改变。）

“每份食物必须有5 - 9.5克蛋白质被认为是一个好的来源，”英语说。一些良好的蛋白质来源的食物的一些例子包括黑豆（每½杯7克），鸡蛋（每鸡蛋5.5克）和花生酱（每2汤匙7克）。

所以多少钱水果 你应该每天吃吗？根据英语，3到4份是一个很好的目标。

“水果是纤维，维生素和植物化学的伟大来源，这是我总是鼓励人们多吃的东西，”英语说。她还鼓励客户通过将水果与蛋白质和脂肪来源的其他食物相结合来保持含餐和零食。 “用蛋白质/富含蛋白质的食物配对水果将有助于让他们的小吃更完整，”她说。

当您的小吃/膳食平衡时，您将保持全身，并且感觉更通用。 “例如，享受你的香蕉用坚果黄油的全小麦多士。在一些腰果或椰子酸奶中蘸上苹果切片。用少数坚果搭配你的浆果，”英语说。

对水果中的蛋白质的含量好奇？感谢来自的数据USDA国家营养数据库，我们收集了20种普遍的果实中的蛋白质是多少，从果实中的最低量的蛋白质排名到最高。

蛋白质中的蛋白质苹果 可能很低，但它们是那里最受欢迎的水果之一。这是苹果味道鲜美的好事花生酱 或杏仁黄油，因为两个坚果糖浆含有蛋白质和脂肪，使其成为更平衡的小吃。

这是正确的-干果 有蛋白质！干樱桃不是蛋白质的伟大来源，它们是一个很好的补充小径混合。尝试将它们添加到自制的混合中，与您最喜欢的螺母和种子进行平衡的，即时零食。

虽然最方便且甜食的零食之一，但葡萄每杯只含有超过半克蛋白质。由于果实中缺乏蛋白质，它们可能无法帮助您构建肌肉，而是将它们与蛋白质来源相配对，如奶酪或一个水煮蛋 将帮助您达到每日蛋白质目标。

蛋白质草莓 可能不是很多，但他们确实有维生素C，钾，以及一个很好的来源纤维。尝试将切片的草莓添加到您的早晨酸奶 或者冰沙 确保你也得到你的蛋白质。

杏干含有每1/4杯服务的少量超过1克蛋白质，这对这种小的服务尺寸不好。当你渴望甜食时，杏子般的味道，杏子般的杏子做得很好。与坚果或奶酪配对，为平衡的小吃，或者尝试添加到沙拉中以获得甜味的加入。

蛋白质香蕉 可能不是很多，但与一个美味的坚果黄油配对，这不是一个糟糕的小吃，便携，美味和营养丰富。

整体，新鲜橘子 每杯含有少量超过1克蛋白质。即使橘子不包含太多蛋白质，他们也有维生素C 和钙，让他们成为一个智能的小吃选择。只需用另一个蛋白质或脂肪搭配橙色，以保持您的小吃或膳食平衡。

你可知道牛油果实际上是水果吗？这是对的，鳄梨是当下最受欢迎的果实之一。鳄梨含有1.33g蛋白质每1/2牛油果，是健康脂肪的伟大来源。

如果你喜欢甜瓜，那么机会就是哈密瓜是你最喜欢的水果之一。它含有几乎一克半克的蛋白质，这对一杯水果并不差。

大多数人要么爱他们，要么讨厌他们，但葡萄干是最受欢迎的干果之一。无论您是享受零食，还是在您最喜欢的零食中烘烤，它们是一种快速且容易甜蜜的甜食。

桃子 可能不含大量的蛋白质，但它们是一种美味的小吃，当与其他富含蛋白质的食物配对时，易于平衡干酪 或者酸奶。 （和我们发现了减肥的最佳冰沙食谱！）

就浆果而言，覆盆子在列表中达到了果肉中的蛋白质（仅次于Blackberries！）覆盆子，覆盆子近1.5克蛋白质为1杯。此外，覆盆子在糖和高纤维中较低，如果您喜欢水果，使其成为一个伟大的选择，但希望保持糖耗低。

番茄 是你可能想到的水果的另一个例子是一直是素食者。好吧，现在是时候到了东西 - 西红柿实际上是一种水果！它们是一个体面的蛋白质来源，每1杯饲料超过1.5克。

柚子 令人惊讶的是，富含蛋白质丰富的水果中的一种，每1杯近2克。许多希望减肥的人选择葡萄柚，因为它的糖相对较低。它还含有维生素C和生物素，使其成为支持皮肤健康的绝佳选择。

每杯比覆盆子约为半克，黑莓是一种类型的浆果，蛋白质量略高。这些味道很棒，作为零食，融入冰沙，或在酸奶或燕麦片上。

Kiwi在只需一杯中超过2克蛋白质，使其成为水果中蛋白质的前五个选择之一。虽然2.05克不是一个吨，但它是健康饮食的一部分的良好开端。

杏子做一个美味的小吃或甜食。每1/2杯服用超过2克蛋白质，它为平衡零食提供了很好的补充。尝试将其与奶酪，坚果或牛肉生成搭配更多蛋白质。

你可能会想到他们作为你奶奶最喜欢的水果 - 但也许她就在某事！牧师 占据列表中的3个点，因为它们每1/2杯近2.5克蛋白质。

菠萝蜜是素食主义者和素食社区的最爱，良好的理由 - 多功能的水果含有近3克蛋白质的1杯。它通常用作肉类的替代品，并在咸味和甜菜中常用。

番石榴在富含蛋白质的水果时拿蛋糕，用于服用超过4克蛋白质的蛋白质。谁知道1杯番石榴会包含那么多蛋白质？即便如此，它不是营养素的伟大来源，所以请务必与其他含有蛋白质和脂肪的其他平衡食物服务。