Good Lifestyle

当大多数人都踏上新的饮食时，似乎得到靴子的第一件事就是面包。但碳水化合物 不应该总是是饮食替罪羊。从你的饮食中滴下它们会降低你的味蕾，它实际上可以阻止你实现持久，健康的体重减轻。你不必完全剪掉面包达到减肥目标。

而不是完全切割碳水化合物，只需切换到您可以在面包过道中购买的最健康的面包大面包。

面包有什么好处？

为了进一步证明您不需要永远折腾面包的观点，您将想到一些基本原因，为什么它可以（并且应该是）健康饮食主食。吃这个，不是那样！ 医疗委员会专家那Leslie Bonci，MPH，RD，CSSD，LDN。

• 面包提供纤维和B族维生素的来源。
• 它被批量控制。 （毕竟，它们在切片中！）
• 没有准备，使它成为一种多功能的食物。
• 这是低成本的。
• 用作健康碳水化合物的简单方法。

如何选择最健康的面包

并非所有面包面包都是平等的，是什么让最健康的面包在于成分。

“我更喜欢用全谷物制成的面包，如全麦和燕麦片，也低于加入的糖，饱和脂肪和钠，”伊丽莎白M.病房，MS，RDN。 “寻找”整体“作为成分列表中的第一个成分。”

Bonci同意。

“寻找面包中的纤维，100％整个谷物，低于脂肪，”她说，增加了切片的大小也起到了一个角色，“所以检查卡路里。” Bonci建议避免低纤维面包，加入糖的面包，以及含有高钠的面包，如果对您有效。

（令人惊讶的是）在那里有很多面包选择，由于一个成分：糖不一定是最好的。

“面包有一个糟糕的说唱，充满填料和添加剂，以及有时甚至是糖。 当杂货购物时，重要的是要使眼睛脱掉部分氢化油，高果糖玉米糖浆和大豆 - 我从不买在标签上有那些成分的面包，“Kelly Springer，MS，RD，CDN。

某些切片将提供您的身体最小的营养益处，而其他片则有机会填充您的纤维和能量促进全谷物。 （是的，那里有最好的面包面包为减肥！）更不用说，今天一些品种甚至进一步去包装健康，通过添加坚果和种子来撒上脂肪。

因此，为了帮助您下次购买食物购物，使用此列表您可以在杂货店提供最健康的面包选择，以及您应该在商店的货架上留下几个面包。而对于更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

您可以购买的最好的健康面包品牌

随着这些标准的标准，营养师给了我们他们可以购买最好的健康面包的个人建议。

“我爱戴夫的杀手面包。最好的选择是Powerseed，”病房说。 “它有4克纤维，5克蛋白，只有1克添加糖，没有饱和脂肪。”

如果您正在寻找较小的切片，戴夫的杀手面包还在覆盖。

“近年来的面包片变得越来越大。迈克 将1盎司的面包指定为服务，但大多数切片上升1.5盎司，“沃德解释道。”如果您正在寻找一个健康的面包，请尝试戴夫的杀手面包薄片切片幂。每切片有40个卡路里，每份3克纤维（一片）是1盎司。“Bonci也是戴夫的杀手面包薄片的粉丝。

“首先，当你读取成分列表时，你应该寻找”全谷物“这个词，这意味着谷物仍然完好无损，并且尚未处理并基本上重新强化，”杰西卡克兰德，rdn，认证糖尿病教育家，以及营养和营养学院的国家发言人。

这款Ezekiel Boaf上的第一个成分是有机发芽小麦，这将使您能够融入其中可能包含更多的事实纤维而且还可以提供更多的健康效益的结果。什么样的好处，我们谈论？全谷类食物已经发现，以减少你的风险心脏疾病，糖尿病，甚至有助于控制体重和减肥。这绝对是你在找什么在健康的面包。

当然，如果你从你的饮食中切出一个完整的食品集团，你会开始，但减肥克兰德尔确保它不会持续太久。只要你看的部分，并铭记的热量，吃面包不会到达你的目标阻止你。

“我平时找了几片面包有小于20克碳水化合物 每片（尤其是我的客户，谁是看他们的血糖），并通常在100-150每片的热量，”克兰德尔说，这阿诺德面包绝对适合该法案。

每片只有50卡路里和4克纤维，这面包将填补你离开房间（calorically而言）对健康的价差像果仁奶油或牛油果捣烂加。

“有很多人仍在很犹豫要消耗粮食时期，这是真正的问题。我认为我们正在遗忘，因为我们一直是以关恐惧碳水化合物的社会，有这些粮食产品的营养价值，而面包将会使我们发胖。如果你看一下它的真正指向相反的研究，”克兰德尔说。 “你想寻找大于3克纤维，更大的超过3克的纤维素被认为是一个很好的来源和更大的超过5克被认为是纤维的极好来源，”

你看，你不必担心面包，特别是如果你选择营养丰富的选项。

你可以买到最糟糕的面包

花时间仔细检查在杂货店面包标签的关键是确保你避免增加任何最坏的面包 您的购物车。

用‘‘面粉’和‘酵母’制造“的条款，如‘多谷物’，’浮现在脑海[当在标签上的红旗思维。这些条款是红旗但是，这并不意味着面包一定是不错的选择，”沃德说。 “举个例子，一个面包可能是多粒，并与所有五谷杂粮制成，但它也可能与高度精制谷物制成了。‘由具有’通常是指全谷物，它告诉我，它很可能不是100％全谷物，大部分面粉是由小麦，因此术语“面粉”，并不意味着它是全谷物制造“。

牢记这一点，这里有一些你应该避开的下一个你吃饭逛街时最不健康的面包。

这种面包看起来不错，但丰富多彩的色调应发出它已载入了糖。

“这面包是不是一个很好的选择。它具有每片糖1.5级茶匙，”沃德说。 “这是用黄油制成，因此片有你的每日津贴2,000卡路里的饮食饮食计划饱和脂肪的8％。”

这种面包的罪魁祸首？钠。

“培珀莉发酵面包在一个片的每日津贴钠的10％。如果你有一个夹层，这是20％，就在那里！”沃德说。 “[附]酵母，人误认为，因为它是一种发酵食品，这对你的直觉更好的，而是因为烤面包杀死了有益菌，这不是事实。”

土豆面包可能是一个最喜欢的由于其毛绒，质地柔软，但增加的土豆不添加任何额外的健康益处。一个可怜的克纤维，这片很快就会通过你的消化系统运行，让你感觉饿了 不久后导致你吃更多的食物比你真正需要的。此外，如沃德指出，“除非它是全麦，马铃薯面包精制白面包。”而讲的...

“随着白面包，还有典型的纤维少，少营养价值。我们知道，高纤维和全谷物食品已被联系起来 以表明它们能降低高胆固醇，有助于减少体重的风险，同时也降低心血管疾病的风险，”克兰德尔说。

但如果你真的不认为你可以撼动的白面包，现在一切都完了。再次，它只是取决于哪种类型的您正在寻找的白面包。

“你会觉得所有的白面包会是一个不健康的选择，但并不完全，只是那种过多的钠和添加糖，”沃德说。 “这是因为强化面粉白面包是用添加了维生素和矿物质制成，最值得注意的是叶酸，这有助于防止神经管畸形妊娠和铁，这有助于防止贫血时，它也有额外的B族维生素。然而，白面包是在纤维低，但它并非没有它。”

只要确保你住从装载了钠和添加糖，并在高纤维面包的选择了，而你在正确的轨道上。