Good Lifestyle

我们都看着镜子并问道，“我看起来是我的年龄吗？”我们大多数人都希望防止老化，逆转老化或正常年龄，这导致了这个问题：我们应该吃什么让我们看起来更年轻，更健康？毕竟是一个原因，传统的智慧告诉我们你是你吃的东西;身体中的一切都是连接的;因此，如果你的身体不健康，那么它很可能会出现在你的脸上！

以下是一些美容升级，富含营养丰富的食物，每天值得饮食（或者至少，至少应该在您的每周杂货名单上），以帮助您随时随地寻找最佳状态。一旦你知道要多吃什么，请务必删除这些20年龄的食物20年！！

如果你一直在想“胶原蛋白可以帮助你看起来更年轻吗？“我们对你有一个答案：是的！胶原蛋白是一种结构蛋白质，是人体中最丰富的蛋白质。它充当你的皮肤，牙齿，肌肉和骨骼的构建块，也可以消耗它作为补充 或者胶原蛋白 - 促进食物 可以支持光滑的皮肤外观，同时也为我们的骨骼和肌肉提供力量。在期刊上发表的评论分子 发现，从一到三个月的任何地方用水解胶原蛋白补充饮食的中年妇女对皮肤的水合，固定性和弹性有明显的益处。

蓝莓是一种高抗氧化剂食物，抗氧化剂就像在对抗衰老皮肤的超级英雄。 “富含抗氧化剂的食物 通过清除自由基，帮助缓慢老化，通过扫除自由基，“注册营养师解释说明Kathy Siegel，Rd，CDN。 “自由基损伤细胞和组织，导致皱纹和过早下垂。”奖金：蓝莓也被称为你性生活中最好的水果！！

根据注册营养师的说法，一杯草莓（大约八个草莓）含有更多的维生素C而不是橙色Tanya Zuckerbrot.，女士，rd。 “不仅是维生素C的关键健康免疫系统但是，它对我们的皮肤感到奇迹，因为它有助于生产胶原蛋白，这让胶原蛋白保持着教导和平滑的细纹。“对于草莓等更多食物，不要错过这些10种食物优于胶原蛋白补充剂。

胡萝卜包装有类胡萝卜素，我们的身体转化为维生素A.根据Siegel，研究表明了维生素A类胡萝卜素保护皮肤，组织和来自导致氧化损伤的疾病（即皱纹）的疾病。

“这些豆类可以帮助保持长，甜美的锁，因为它们含有B的维生素和生物素，这是健康的头发生长所需的，”Zuckerbrot说。她继续解释扁豆也伴有蛋白质和纤维，这两种营养素有助于维持血糖水平，并让您感觉满是最长的含义，它们是最丰盛，价格合理的腰部友好的成分之一。

缺锌已经与痤疮有关，这就是为什么Zuckerbrot通常向她的客户推荐牡蛎。 “只有两个牡蛎会让你走过推荐每日锌 - 如果你担心痤疮或老化，你应该吃。缺锌是一种已知的痤疮和锌的原因，有助于保护胶原蛋白和弹性蛋白蛋白质，使您的肌肤年轻和弹性。“

红色甜椒填充维生素C-三次维生素C而不是橙色。如上所述，维生素C有助于形成胶原蛋白并防止自由基损伤。 “胶原蛋白是一种蛋白质，将细胞和组织结合在一起，以保持我们的皮肤牢固，光滑，弹性，并且通常看起来很充满活力，”Siegel说。 “一项研究发表在美国临床营养杂志 发现富含维生素C的食物的个体具有较少的皱纹和较少的年龄相关的干性皮肤，而不是消耗少量维生素C.“FYI，人们正在寻找方法吃 更多胶原蛋白，太喜欢这些35个胶原蛋白配方，转回时钟！！

椰子油可以帮助改善肠道健康和研究表明它可能会导致阿尔茨海默病。 “高健康脂肪和维生素E和K，椰子油也可以通过保湿头皮来提高头发生长和闪耀，”Zuckerbrot解释道。 “艾滋病造成抗衰老，因为它减少了肝脏对肝脏的应力，除了在内部和外部还原炎症之外还降低氧化应激。”了解更多关于该的信息椰子油的20个好处 你会变得惊讶！

铁缺乏可能导致脱发，以及脆弱的指甲和嗜睡的感觉。不幸的是，铁是女性最常见的缺陷之一。这是一个可能让你感到惊讶的东西 - 答案可能是红肉。 “在你的饮食中获得足够的铁时，牛肉是你最好的赌注之一，”Zuckerbrot说。始终试图选择草饲好与谷物喂养的牛肉，并在素或T骨上享用牛腩或脊肉;后一种选择脂肪较高。

“研究表明了绿茶的皮肤保护品质，”Siegel说。 “2011年4月的研究营养杂志 显示出保护益处 - 用于绿茶多酚 - 针对紫外线光诱导的皮肤损伤，以及改善皮肤水合，弹性和密度的能力。“绿茶也恰好是咖啡的最佳和有效替代品之一由于它不会留下你的紧张，而且它酸性少（意味着它不会加剧你的胃或导致消化问题）。绿茶是如此超级大国精灵，这是我们畅销的基础7天平腹茶洁净，其中测试小组成员在一周内失去了10磅！

整个谷物富含皮肤增强矿物质，称为硒。根据Siegel的说法，Selenium致力于防止紫外线诱导的细胞损伤，炎症和色素沉着。 “硒也具有抗炎性质 - 平静的发炎和刺激性皮肤。硒在它们导致皱纹之前中和自由基。”

“当你觉得羽衣甘蓝思想，认为维生素K，”Zuckerbrot说。为什么？因为羽衣甘蓝是每卡路里的维生素K的最高来源。 “维生素K在确保健康的皮肤中发挥作用，并且据信以防止皱纹和过早的老化，并且促进大脑功能。”

Nori是Zuckerbrot所说的最佳碘来源之一，对于生产甲状腺激素至关重要。 “甲状腺不足 可以导致疲劳，体重增加，脱发，干燥的黄色皮肤。“

“什itake蘑菇被证明加强了免疫系统，”扎克布拉特说。 “将Shiitake蘑菇添加到您的饮食中可以帮助改善您的肤色，因为它们与胶原蛋白增强矿物质覆盖，铜。”这些蘑菇也富含抗氧化剂，称为L-ergothioneine，已被证明可以帮助去除皮肤。

如果你患有脱发或脆性钉子，你最有可能被告知服用生物素补充剂。虽然这是有效的，生物素在食物形式中非常有效，而杏仁是生物素（维生素H）的最佳食物来源。 “生物素也有助于垂涎欲滴，因为它有助于停止酵母，垂褶的原因，从萌芽全周期。我向我的客户推荐杏仁，因为除了生物素，它们还含有镁，可以含有平静的效果帮助控制血糖水平，“Zuckerbrot解释道。

鲑鱼吹嘘ω-3脂肪酸，这使得减少炎症。 “Omega-3S可能会降低痤疮和其他皮肤状况的存在，”Siegel解释说，他指出的是，研究表明，研究表明膳食必需脂肪酸的增加也可以防止时间和太阳损坏的衰老迹象。和鲑鱼一起，这里是26个最佳欧米茄 - 3S超级食品 吃饭！

向日葵种子是维生素E的最佳食物来源，通常在抗衰老面霜中发现 - 以及充分理由。 “维生素E有助于再水化皮肤并减少干燥和粗糙的皮肤，”Zuckerbrot说。 “它还可以防止炎症并保护太阳损坏。”

大蒜可能会使你的气味气味，但也有助于防止突破。 “大蒜含有复合蛋白，已知具有良好的抗菌，抗病毒和抗真菌性能，帮助您保持清晰的肤色，”Zuckerbrot解释道。另一个津贴？尽管营养价值和味道很高，但大蒜在卡路里非常低。

然而，所有皮肤增强营养素都将仅提供适当的水合的益处。 饮用水是确保所有这些重要的营养素的关键是递送给细胞 - 所以，喝酒！ 用水富含水的食物加载您的饮食也将有助于让您保湿。 对于那些需要更令人信服的人来说，西格尔强调“脱水皮肤似乎更干燥，皱纹”，这是任何人都想要肌肤的最后一件事。 如果你认为水很重要，你需要阅读 当你停止饮用水时，你的身体会发生什么 。