根据注册营养师，您可以轻松预防心脏病和糖尿病的方法
健康专家股票容易提示您可以通过降低慢性疾病的风险。
心脏疾病 和2型糖尿病经常携手并进，如类似的风险因素 为每个人做出贡献。
糖尿病和心脏疾病 被认为是非传染性或慢性疾病。与像动物感染不同的病毒感染普通感冒 或流感甚至传染病等新冠肺炎 - 一件事是由一件事引起的，慢性病是由危险因素的收集引起的。
“虽然有一些危险因素，人们出生或无法改变，[如]年龄，性别，[和]家族史，我们生活，移动和吃的方式也有助于承包这些条件的风险 - 一致性，当人们有一个以上的风险因素时，“Becky Ramsing.Johns Hopkins Center的MPH，MPH，RDN和高级方案官员，以居住的未来。
据Ramsing称，但大多数危险因素 - 包括饮食，身体活动和吸烟 - 在很大程度上可以预防。 （有关的：您可以制作100个最简单的食谱）。
您可以预防心脏病和糖尿病的一切简单方法？
饮食在慢性疾病预防中起着很大的作用。例如，在每次吃一品脱的冰淇淋时，不一定不一定会增加你的风险，常常吃这些类型的不健康的食物很可能会。
“研究表明，经常吃更多全谷物，蔬菜，水果，豆类和坚果，较少的红肉，加工的肉，饱和脂肪，高处加工食品和糖 - 往往具有较低的糖尿病和心脏病率，“ 她说。
主要吃东西植物饮食 是降低慢性病风险的一种关键方法，因为食物倾向于纤维，维生素和抗氧化剂。更不用说，植物的食物在饱和脂肪中也趋于低得多。
“另一方面，红色和加工的肉类在饱和脂肪中高，”拉姆明说。 “吃饭太多可以提高心脏病，糖尿病，甚至一些癌症的风险。“
相反，替代豆类和红肉的扁豆可以帮助改善血糖水平，这对此至关重要糖尿病预防以及胆固醇和血压水平 - 心血管疾病的两个主要危险因素。拉布林建议结合无肉星期一 进入您的每周例程，帮助您减少肉类的消耗，同时增加您的植物的食物摄入量。
“全谷物可能是预防糖尿病最重要的食物群体之一，”Ramsing说。 “全粒摄入量 对于男女每天每颗全谷物服务（16克）的2型糖尿病风险的风险分别与男性和女性的每天每天患有11％和7％的风险有关。“
植物的饮食否则如何帮助您预防慢性疾病？
水果，蔬菜，豆类和坚果都帮助多元化肠道细菌根据Ramsing，您的肠道中有丰富的细菌与身体健康有关。另一方面，细菌多样性较低，与肥胖，2型糖尿病，炎症和高胆固醇有关。
“大部分都被认为是由于蔬菜和水果中饮食的纤维，促进健康细菌的纤维，”她说。 “来自坚果，种子，植物油和海鲜的脂肪也可能积极影响我们的肠道。它们富含单个饱和的脂肪和多不饱和脂肪，以及保护性植物化学和多酚。“
当然，运动也是预防慢性病的关键。继续散步，在当地赛道周围的慢跑，甚至每天骑自行车30分钟都是最重要的地方。
“虽然你不能保证你不会得到心脏病或糖尿病，但你可以大大减少你的机会，即使你的家人所做的，”Ramsing说。
对于更多健康提示，请务必退房据哈佛大称，8种支持健康免疫系统的方法。
