饮食习惯可怕的肝脏
许多人都没有意识到这种沉默的健康危机。
你知道你的饮食会影响你的身体脂肪，你的心脏健康。但是你有没有考虑过你吃的食物如何可能会影响你的肝脏还是还有影响了美国人口的四分之一无声的健康危机，它不是2型糖尿病，虽然它有关。它的非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）。
NAFLD捕我们悄悄地在一段较长的时间。 “它的症状不经常清单，直到肝脏严重受损，”克里斯汀·柯克帕特里克，RD，谁一直是营养师克利夫兰诊所的20年，是合着者与肝病易卜拉欣Hanouneh，MD，书的说瘦肝脏：一个成熟的计划，以阻止和逆转新沉默流行性，脂肪肝。
“非酒精性脂肪肝病 是无声的，因为，肝脏是不是很性感的器官，”帕特里克说，‘我的意思是，心脏，大脑和内脏总是在新闻，但我们忘记了肝’。
柯克帕特里克解释说，肝脏是为了有一些脂肪，但是一旦它得到超过10％的脂肪，你有非酒精性脂肪性肝病。 “大多数人不知道，直到他们有他们的年度考试，他们的全套代谢（验血）显示其肝酶起来。在这一点上，医生通常会看看其他代谢指标像超重或看是否他们的糖化血红蛋白过高，并决定，以及这个人可能有脂肪肝。”
任何你吞下，从含糖饮料甜甜圈，玛格丽特医药，因为肝脏的主要工作之一是解毒和代谢出现什么在影响您的肝脏。记住这一点，当你考虑这些不健康的饮食习惯的可怕的肝脏。然后，一定要我们的名单上读了地球上的100种不健康的食品。
糖和甜饮料
“有一些，有助于多余的脂肪生产在肝脏和糖是其中一个很清楚的事情，”帕特里克说。
美国人消耗的平均每年65磅的添加糖，根据美国心脏协会。最大的来源是含糖饮料，如苏打水和运动饮料，谷物甜点，果汁饮料，糖果，和基于乳品的点心。糖和高果糖玉米糖浆 来自未使用的燃料的体这些来源存储为多余的脂肪在肝细胞内。
是添加糖的14个偷偷摸摸的来源 你可能不知道。
精制碳水化合物
饼干，蛋糕，百吉饼，甜甜圈，松饼和糕点由高度精炼的谷物制成的。白面包，汉堡包和热狗面包，比萨面团，饼干，白米和面食全部由光纤和添加糖的精白面粉制成泯灭。
吃这些食物提高你的血糖 并可能导致胰岛素抵抗，这被认为是肝脏脂肪浸润的一个重要原因，根据美国胃肠病学院。
“如果你能显著降低精制碳水化合物和糖，导致对胰岛素的依赖减少，并且然后在NAFLD的是第一阶段扭转了条件帮助，”帕特里克说。 “你要在肝脏，减少脂肪的地方它不再是诊断本病的地步。”
为了实现这一目标，帕特里克告诉她超重患者“它的时间来清理你的饮食”，使他们的饮食尽量靠近地中海饮食 成为可能。 “这可能是为了避免脂肪肝疾病的最佳饮食之一。”是5减肥的好处人都经历过地中海饮食。
加工食品
一张装在盒子几乎所有的东西，包，或者可以是高度加工食品。想想薯片，汤，MAC“N”奶酪，冷冻食品，微波餐，盒装麦片。不仅这些食物通常含有精制碳水化合物和添加糖，但他们也往往装有盐。在动物研究农业与食品化学杂志 提示高钠摄入可导致肝损害和纤维化的高危人群。
红肉
红肉 并且在饱和脂肪（油炸食品，全脂牛奶和奶酪）高的其他食物已被链接到非酒精性脂肪性肝病。在一项研究中临床内分泌学与代谢的 比较过量饮食与饱和脂肪酸和过量饮食与多不饱和脂肪酸的八周发现，虽然体重增加是相似的只是在饱和脂肪消费量的增加提振肝脏脂肪含量。同样，2020年的研究中糖尿病护理 发现，饮食中饱和脂肪 对在增加肝脏甘油三酯液滴有效的作用。
酒精
当然，已知重饮用对肝脏有害。据此，甚至适度的酒精用途甚至可能导致肝脏中的额外脂肪积累，因为密歇根大学脂肪肝病诊所。肝脏学家那里推荐NAFLD患者完全避免饮酒或至少将酒精减少为每天为男性和1次饮用的饮酒给女性。
消除你肝脏的饮食习惯，如这些可能有助于你预防这种无声疾病。他们可能会导致另一个有益的结果：减肥。参见，大多数肝脏脂肪含量来自脂肪组织（脂肪在您的身体上），根据临床调查杂志。只需减掉当前体重的10％增加了肝脏脂肪将减少的可能性。
良好的肝脏健康是减少你摄取的毒素的组合（酒精是一种毒素，食品中的化学物质，防腐剂和农药），糖，精制碳水化合物和您消耗的饱和脂肪，避免变得超重。
“随时你可以减掉5％到10％的体重，一切都改善，”Kirkpatrick说。
首先避免这些20个减肥的最糟糕的食物。
