据医生说，6种方法急剧削减糖尿病风险的风险
这很容易，你今天可以开始。
今年，世界经济论坛描述糖尿病 作为一个“无声的流行病”，注意到它是致命的三倍冠状病毒病。具有讽刺意味的是，我们许多人的副作用由于Covid相关的锁定和孤立的身体活动，饮食差，体重增加 - 是糖尿病的主要危险因素。这具有潜在的严重健康后果。
在糖尿病中，身体无法处理血糖并将其运送到身体的细胞中的能量。慢性升高的血糖水平会损伤血管的衬里，导致心脏病，中风，失明，甚至截肢。专家预测，2045年10人中有10人将有糖尿病。
但它不一定是这样的。两位医生告诉我们如何通过制作一些简单的生活方式更改，您如何急剧划伤您的糖尿病风险。继续阅读，了解他们是什么 - 并确保您的健康状况和其他人的健康，不要错过这份特别的报告：我是一名医生，警告你永远不会拿这个补充剂。
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在减少糖尿病风险时，感觉不堪重负？从一个新的健康行为开始。 “作为内分泌学家，我经常推荐我的病人选择他们想要影响糖尿病的一种方式，”Navinder Jassil，MD新泽西州的德国专业医师内分泌和糖尿病服务主任。 “对于一些人来说，它是健康的饮食或增加身体活动。当谈到健康的饮食时，我鼓励我的患者监测他们的碳水化合物摄入量，减少糖的量，并吃大量蔬菜。”
吃不少加工食物
要查看真正的结果，多吃整体，未加工的食物。“我们吃的很多食物是糖果生成的。这意味着它们会增加胰岛素抵抗和糖尿病的风险，”亚伦哈特曼，MD，董事会认证的功能性医学和中学，弗吉尼亚州弗吉尼亚州弗吉尼亚州的助理临床教授，弗吉尼亚英联邦大学家庭医学助理。 “糖是一种糖尿病食品。加工的碳水化合物是另一个糖尿病。如果你想防止糖尿病是吃真正的食物，那么第一个经验法则。如果你吃真正的食物，突然间，你突然避免了加工化学品，而且你'吃营养密集的食物。“
动起来
“运动会增加你的肌肉，以及胰岛素敏感性，”哈特曼说。 “糖尿病的一个关键组分是胰岛素抵抗力。如果你的肌肉是你身体中最大的糖的消费者，那么随着时间的推移，你血液中的水平会上升。如此简单的运动是一种很好的锻炼让你的肌肉对胰岛素敏感，也让你的身体更好地利用你的胰岛素水平。这可以像步行一样温柔的运动。“
Concors Jassil：“在物理活动方面，所有活动都很重要。这意味着这意味着在停车场远离停车场，乘坐楼梯而不是电梯，和你的孩子一起跑去。”
抵抗培训
一旦您收取了身体活动，增加抵抗培训就会对糖尿病风险带来额外的益处。 “心血管运动有助于短期燃烧葡萄糖。建立抗性训练的肌肉将有助于长期保持葡萄糖，”Jassil说。 “我的许多患者专注于心血管运动，这是有帮助的，但添加建筑肌肉也会影响长期，保持你的体重和葡萄糖。”
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尝试定时吃
“我最喜欢的糖尿病和胰岛素抵抗的生物攻击之一已成为禁食或定时进食，”哈特曼说。在这个方案中，你每天只吃一个8到12小时的橱窗。 “这给你的肝脏带来了休息，这在你的身体中产生了很多葡萄糖，你也休息了你的肠道微生物。这是什么让你的新陈代谢赶上你吃的食物，”他说。 “将此与食用真实的食物和运动相结合，并且已经看到一些糖尿病患者具有巨大的体重减轻，以及A1C测试减少。”
保持平衡
“平衡是关键”，Jassil说。 “如果你想要那块蛋糕，那就有它 - 不是每天。”为了保护你的健康，不要错过这些迹象表明你得到了一个“最致命”的癌症之一。
