Good Lifestyle

作为一个看起来比我年轻的人，我不能等到一天到来，我不必闪过我的i.d。进入一个酒吧 - 但这并不意味着我对我的身体衰老感兴趣，而不是应该的速度。

这不仅仅是遗传学 - 你的习惯也会影响你的身体时代的年龄。饮食，吸烟，晒太阳，和锻炼都在你生活有多长时间发挥作用，你的皮肤如何发光，你有多健康，甚至你的大脑如何运作。这是正确的：您的精神敏锐度的降级可能受日常选择的影响。剑桥大学研究人员最近发现超重或肥胖可能导致您的大脑与同龄相同年龄的精益个人相比似乎超过10岁！谈论脑流失。

虽然老龄化是一种自然的过程，但有一些习惯你可能正在享有伴侣，这些习惯在加速普通的皮肤，疼痛和痛苦，精神衰退以及疾病的疾病等常见年龄相关活动的过程。通常，我们甚至没有意识到这些看似常规的习惯正在急剧缩短我们的寿命。所以，如果你想看起来更好，活得更长，保持锋利，感觉充满活力，我们已经发现了你可以制作的这些错误你应该比你年龄更快的迹象。如果你犯了一两或两次的话，不要担心 - 这很容易转过你的健康。并且有更多的方式保持健康，不要错过这些50名医生的抗衰老提示。

如果您的食肉动物态度是拥挤的蔬菜，从而使其成为您的盘子，您可能会对您的寿命产生负面影响。在多项研究中发现了增加的肉类消费和早期死亡之间的联系，包括最近分析了150万人的分析美国骨质化协会杂志。另一方面，据Vanderbilt研究人员表示，那些吃最多的水果和蔬菜的人的死亡风险较低了15％，而不是吃最少的金额。专家推测肉类食物中所有导致死亡率的风险较高是因为吃了很多红肉的人也倾向于吃较少的植物食物，因此他们消耗更少的癌症保护性抗氧化剂和营养。

思考从你的饮食中切肉？这是当你停止吃肉时，你的身体会发生什么。

你可能会认为建筑工作很危险，但专家已经发现了桌面工作 可能会使您的健康状况相似的危险。根据2016年分析剑桥大学研究人员的一百万名男女，每天坐至少八小时可能会使您的过早死亡风险高达60％。心脏病和癌症是与不活跃的生活方式相关的死亡的最大原因，但长时间的坐姿也已连接到慢血液循环，血糖调控不良和高胆固醇水平 - 这使得与年龄相关疾病的阶段。有一线希望：作者还发现，在每天坐八小时或更长时间的人中，参与者也从事至少一个小时的运动 - 如中等步行减少了近40岁的死亡风险％与那些根本没有移动的人相比。

吃这个！提示：

根据研究中的研究，他们每半小时都会延伸到每半小时的两分钟两小时才有联系到了超重参与者中的葡萄糖和胰岛素反应糖尿病护理 和BMJ.。走路一杯水，选择楼梯。它还有助于让您远离重量重量。

如果你有一个久坐的生活方式，不要错过这些坐下时燃烧卡路里的22个技巧。

无论您是否总是啜饮苏打水，您就无法将自己与含糖谷物分开，或者您不断渴望捷“营养”酒吧，您正在比一个人更老化。对于初学者来说，当我们吃糖高的食物时，我们用糖分子压倒了我们的身体。结果，这些过量的分子可以造成重要的蛋白质，如胶原蛋白和弹性蛋白（蛋白质，让肌肤看起来很坚定，年轻）一起随意地蓬勃发展。结果？增加的炎症标志水平 - 这一切含有牵连导致无数与年龄相关的疾病 - 以及防止我们皮肤下垂的蛋白质的崩溃。

Alexandra Miller，RDN，LDN，Medifast的企业营养师，总结：“糖促进一个不健康的微生物群落，也是促炎。所有这些特征都可以加速老化过程。“幸运的是，这可以逆转：来自西奈山医学院的研究人员发现，当人们切出含糖，加工和油炸食品时，炎症的标志物他们的身体减少了。

并且为了满足你甜食的更好方法，不要错过这些76个健康的甜点食谱。

你甚至不需要健身房来锻炼身体。专家发现，仅30分钟的中等行程可以改善健康，较低的胆固醇，保护你的心脏，改善胰岛素敏感，加强骨骼。随着年龄的增长，伤势可能会越来越危及生命，所以最重要的是确保您消耗足够的维生素D和钙，确保您在30分钟的至少三天轻快地走路。

我们会把它直接给你：绿茶融化了肚皮。研究人员将茶叶的脂肪燃烧性能归因于EGCG等儿茶素，一组抗氧化化合物通过反转代谢而爆炸组织，从而增加来自脂肪细胞的脂肪释放，并加速肝脏的脂肪燃烧能力。

保持身体修剪并不是绿茶的唯一方法，也可以帮助延长你的生活。 2015年的研究发现，超过90,000人，那些消耗最多的人绿茶 患有最低的死亡风险最低。啜饮此酿造也与痴呆症，心理困扰，中风甚至骨折的风险相连，这在老年女性中越来越普遍。

有关的： 学习如何利用茶的力量减肥。

白色谷物被剥离了它们的外部，纤维和营养素和营养素，这意味着它们基本上只是另一种糖。糖饲喂肠道中的坏细菌，然后可以挤出良好的细菌，这有助于将抗炎化合物释放到您的身体中。吃白粒，如白米，白面包，意大利面和披萨，意味着你正在吃较少的整个谷物 - 食物，研究人员发现有强大的好处。

全谷物的高B-维生素含量（在细化过程中几乎完全丧失）有助于减少体内炎症激素的同型半胱氨酸。加，高纤维食品 抑制胃口并加强你的免疫力，一种随着年龄衰弱而削弱的系统。

如果您从个人经历中尚不知道，国家睡眠基础告诉我们，大多数美国人都没有足够的喇叭晶。因为睡眠是激素调节的关键组成部分，肌肉恢复，记忆力发育，以及维持正确运作的新陈代谢随着时间的推移，睡眠剥夺会导致体重增加，焦虑，抑郁和胰岛素抵抗 - 这可以触发2型糖尿病，高血压力和心脏病。让一些ZZZ是一个首要任务，因此您的身体可以充分生产脂肪燃烧的激素 - 从这些开始睡觉前有30件事要减肥和睡得更好。

如果你是一个“抓住和释放”的人，你可能会错过一些主要的好处。同样的研究发现反式脂肪可以加剧阳光下的紫外线伤害发现鱼脂肪可能会阻止它！魔术位于ω-3脂肪，DHA和EPA，这有助于抑制炎症，较低的甘油三酯水平，并尽量减少由果糖引起的饮食诱导的代谢和脑损伤。它变得更好：在期刊上发表的一项研究营养 用欧米茄3S饮食辅以帮助最小化端粒缩短。 telo - 什么？端粒是DNA的最终部分，其长度与寿命直接相关。

恒定应力是指高含量的皮质醇，脂肪储存的胁迫激素已被证明导致高血压，胸痛，较慢的代谢和体重增加，并在进行中生物精神病学。这些都是缩短你的寿命的与年龄相关疾病的前体。更糟糕的是，当我们强调的时候，我们渴望的食物类型往往是脂肪，咸，和素食 - 在体重增加时的三重威胁。

据波士顿大学研究人员称，即使你不是肥胖，超重就足以缩短你的寿命。他们的2016年研究发现，与23年的学习期间过重的人比从未超过正常体重的人死亡则可能死于19％。看看这些天然冷却丸：11个最佳的压力食物。

美国肯定在Java上运行。但这并不意味着你可以放弃饮用饮料。根据审查，在白天在白天消耗过多的咖啡因 - 如在3点之后，可以干扰睡着了多长时间，以及您的睡眠质量和睡眠时间，根据审查睡眠医学评论。这对老龄化的意思是什么？您将切入这种复兴时间，这对于内存保留，稳定的情绪和适当的关注至关重要。

适度饮酒有其对健康的益处，但饮酒可能会破坏。 “偶尔的玻璃（或两种）葡萄酒对您或您的皮肤没有伤害，但饮用过量，特别是含糖饮料，导致细胞损坏的自由基。酒精也抢劫维生素A，一种对细胞至关重要的抗氧化剂续订和营业额，“塔斯尼姆博士”Taz“Bhatia，MD，一个减肥专家。确保当您饮用时，没有添加糖的鸡尾酒（如冰冻的玛格丽塔斯），并试图一次将自己限制在两杯饮料。

反式脂肪对您的皮肤细胞的健康状况差不多。尽管FDA授权到2018年从加工货物中除去部分氢化的脂肪，我们中的许多人仍然在商店购买的烘焙食品，油炸食品和许多货架稳定的“乳制品”产品中消耗这种动脉堵塞的反式脂肪。根据Taz博士的说法，“人造黄油的反式脂肪摧毁了水合，你的皮肤水分越少，皱纹出现越快。”最重要的是，研究已经将反式脂肪的摄入量与全身炎症联系起来，加快了冠状动脉疾病的发展和糖尿病。

洋葱戒指，炸薯条，炸鸡和深炸的奥雷斯 - 你知道他们对你的肠道不好，但你知道他们可以从你的生活中击倒时间吗？ “当我们深深的食物时，我们将油脂暴露于极高的温度。当这种情况发生时，自由基，衰老的主要罪魁祸首是形成的，”Lisa Hayim，Ms，Rd说。 “这些食物不仅对我们的背带造成伤害，而且对我们的器官和内部内部造成伤害。”它也变得更糟。餐馆通常使用玉米油或大豆油，这在炎症中很高欧米茄6. 脂肪。消耗时，它们可以在身体中释放自由基，这可能导致心脏病从心脏病到皱纹。

意大利辣香肠，培根，香肠，生涩和熟食店。已知加工肉类中使用的硝酸盐和防腐剂是促炎，因为它们在您的身体中产生自由基。自由基导致您的细胞和DNA的氧化，它们会导致足够的损害导致癌症或其他健康状况。此外，这些肉类通常充满饱和脂肪，这是心脏的年龄。将加工的肉类摄入到最低，并尽可能使用没有亚硝酸盐或硝酸盐的未固定意大利辣椒的披萨 - 查看我们的最佳选择25最佳和最糟糕的冷冻比萨饼。

在整个生活中，您可以从食物和饮料中积累毒素。这些物质可以在血液中累积或存放在你的体脂中，在那里他们通过破坏激素信号传导和引起炎症来造成健康状况。许多毒素来自常规农产品和动物产品中猖獗的杀虫剂和激素。选择有机水果和蔬菜和荷尔蒙肉，以尽量减少加速老化的毒素。

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现在是时候用烧焦来分手了。当食物发展变黑的烧焦的外观时，它是一种迹象，它们可能会暴露于致癌化学物质，当肉在高温（超过300华氏度）长时间（即牛排“井”完成时）。美国国家癌症研究所（NCI）表示两个致癌化合物杂环胺（HCA的）和多环芳香烃（PAHs）-present在烧焦肉已发现在DNA引起的变化，可能增加患癌症的风险。在NCI建议避免肉暴露于直接火焰或添加例如抗氧化剂如柠檬汁肉减少这些致癌物质的形成。

觉得没有时间鞭打晚餐？加入俱乐部。但冷冻膳食在钠中非常高，这可能导致脱水，水保留和膨胀 - 导致浮肿，老化的外观。 Taz博士还指出“一些早期研究表明[高盐食物]损伤DNA，缩短端粒和加速老化。”更不用说，太多的钠导致高血压，与皱纹和心血管疾病有关。如果你要从冰箱过道达到这种解决方案，那么至少找出了22最佳和最糟糕的冷冻晚餐！！

离开外面和享受阳光对于提高你的情绪和吸收全部重要的维生素D是有利的，但太阳暴露是衰老的坏消息。 “皮肤皱纹的第一个和最常见的类型是来自慢性阳光损伤，”董事会认证皮肤科医生MD Jerome Potozkin说。 “阳光损伤导致胶原蛋白和弹性蛋白的损失导致皮肤皱纹。”不仅浸泡太多光线会让你看起来更老，但它也可以导致培养皮肤癌，包括潜在的致命黑色素瘤。每天一定要穿至少30个，如果你将在水中，请经常重新涂抹。

没有眼考试的日子不是一个好主意，特别是如果你戴眼镜或联系人。如果你的眼睛处方已经过时，这不仅会损害你的视力，从长远来看，它也会影响你眼睛周围的细腻皮肤。 “眯眼等面部表情肌收缩的结果。肌肉使用的越多，他们越强，”克里斯蒂娜戈登，MD，委员会认证登堡皮肤科皮肤科医生说。 “这些肌肉运动会导致皮肤细胞被挤压并皱纹形成。因此，过度斜坡将导致更深的皱纹和皮肤弹性丧失。”如果您目前的处方只是不再削减它，请尽快预约您的眼科医生。

你很可能意识到吸烟对你的健康是可怕的，但它仍然重复：众所周知，这种致命的习惯会引起肺癌和心脏病。它不仅会为您的心脏和肺部而达到它，但它也会显示脸上的磨损迹象。香烟中的毒素将开始在脸上和嘴巴上显示皱纹和细线。 “香烟中的尼古丁会导致血管的皮肤，这使得IT更容易出现皱纹，因为重要的营养物质无法到达表皮的缩小，” MARAL K. Skelsey，MD，委员会认证的皮肤外科中心的皮肤科医生和主任说华盛顿。