Good Lifestyle

虽然许多超级食物急切地等待填充任何营养空隙，但椰子油没有。虽然涉及椰子油的好处，但这种营养厂家从收缩你的腰部并遏制你的胃口来保护你的器官并防止阿尔茨海默氏症。它根本无法被替换。时期。

当谈到鞭打你的腰部时，由于月桂酸，没有其他脂肪更多的脂肪，一种转化为能量的中链饱和脂肪，最终辅助减肥。如果您尚未被转动椰子，那么由于椰子油和椰子油食谱的这20个好处，您即将成为您的健康促进乐趣。看看你想先尝试哪一个（第二和第三和第四......），如果你想尽快开始，那么在你的咖啡中尝试一大勺。谈到咖啡，发现了我们的独家报告的好的，坏的和摇摇晃晃你不了解咖啡因的35件事！！

营养： 296卡路里，21.9g脂肪（饱和14.7克），118毫克钠，26g碳水化合物，4克纤维，15克糖，3.1g蛋白（用¼杯蜂蜜计算）

你可能经历过花生酱和苹果的神圣二人，但第三方已经到了，没有人乐于乐于助人。随着消耗纤维苹果和饱和花生酱的许多减肥益处，巧克力适合。事实上，根据一项研究的一项研究蛋白质组研究杂志每天消耗少量巧克力可以减轻压力，一个压倒性的重量增益。如果您对您的锻炼或未饮食令您想做的饮食，请查看这些35有趣的减肥方式！！

得到食谱 吃了一切的女孩。

营养： 274卡路里，24克脂肪（11.2克饱和），148毫克钠，14.5g碳水化合物，1.7g纤维，5.2g糖，5.2g蛋白

Netflix和咀嚼？我们懂了。幸运的是，SRiracha-给辣椒浇水踢的化合物 - 是一种肥胖拆除的王。它并没有太多。 Purdue大学的研究人员发现只有1克红辣椒（约1/2茶匙）足以帮助抑制食欲并增加餐后热量燃烧。将它与一点甜味结合（我们每份谈论5.2克糖），你自己有一个腰部漂亮的甜点。

得到食谱 吃多么甜蜜。

营养： 372卡路里，27.3克脂肪（饱和），118毫克钠，33.4g碳水化合物，4.3g纤维，22.1g糖，4g蛋白

仅仅因为秋天背后并不意味着你不能通过像这种椰子油苹果酥脆这样的季节性菜肴获得椰子油年度的好处。它填充，有益健康，重量损失超级食物。事实上，在宾州州立大学的一项研究发现，在饭前在苹果上零食可以将整体卡路里消耗减少15％，使这盘是完美的下午享受。仿佛这是不够的，研究表明肉桂是减少胆固醇和稳定血糖和胰岛素水平的贡献者，两个主要因素在打击肥胖症相关的疾病。

得到食谱 捏yum。

营养： 340卡路里，30.7g脂肪（19.9克饱和），14毫克钠，15.5g碳水化合物，6克纤维，3.2克糖。 5.6g蛋白质（无盐计算）

跳过超市的加工，加糖棒，并改为。它们不仅需要最小的努力（这里没有烤箱），而且随着血腥的椰子效益，它们也富含单不饱和脂肪，这些研究表明可以帮助降低脂肪饮食的甘油三酯水平。腰果是爆炸脂肪的众多坚果源之一，始终在阵容中占有一席之地健康的小吃的想法。

得到食谱 咸味简单。

营养： 318卡路里17.1g脂肪（12克饱和），83毫克钠，37克碳水化合物，3克纤维，12克糖，5克蛋白质

这面包是麸质和乳制品。其关键成分之一是亚麻籽，素食完全蛋白质来源，含有所有九个必需氨基酸。种子也富含纤维，与心脏病，肥胖和代谢综合征的风险降低相关。不是你的饮食中的主食？这个食谱是加入它们的完美借口，同时享受椰子油的所有优点。爱香蕉面包？然后不要错过test20健康的香蕉面包食谱！！

得到食谱 Sassy厨房。

营养：564个卡路里，31.2克脂肪（23.5克饱和），268毫克钠45.6克碳水化合物，4.1克纤维，4.5g的糖。 27.6克蛋白（不加糖的椰子奶计算）

犯节能中国本土拿出餐厅的联系方式？我们已经有了一个菜给你，它不会离开你的焦渴和臃肿，反而会帮助你收获椰子油的好处。从P.F.牛肉和西兰花的订单小张的含有3,210毫克的钠。这是将近一天半的价值！我们怀疑他们正在使用的草饲牛肉，但如果你正在掀起这道菜你应该。它不仅是自然精简和含有比传统的肉更少的热量，但它有ω-3脂肪酸，研究表明可以抵御心脏疾病。

得到食谱 爱和橄榄油。

营养： 255个卡路里，14.7克脂肪（8.5克饱和），162毫克钠，20.8克碳水化合物，2g的纤维，14.6克糖，13.7克蛋白质（代替奶油和甜叶菊与希腊酸奶计算）

沟本和杰里的，并保存自己50卡路里的热量，6克脂肪和糖5克。此外，该版本包含了一倍以上的蛋白质。最好的部分：研究人员在加州大学洛杉矶分校人类营养中心发现，开心果有降低BMI的权力。但是，如果你正在寻找摆脱了几磅，本和杰里的可能不是唯一的分手你要考虑的问题。看看这些40个坏习惯导致的腹部脂肪。

得到食谱 爱从烤箱。

营养： 246个卡路里，18.3克脂肪（15.8克饱和），50毫克钠21克碳水化合物，将4g纤维，15.6mmol克糖，3.3克蛋白质

与老蒸西兰花无聊吗？掀起这个代替。拉差，富含益生菌希腊酸奶，脂肪爆破椰子覆盖这些小花。更重要的是？十字花科蔬菜中充满了对抗体内脂肪储存的植物化学物质。只要保持与蜂蜜亮起。虽然它可能是糖的天然来源，食用过多的它仍然能做出贡献体重增加，就像精制糖，高果糖玉米糖浆。

得到食谱 这是如此米歇尔。

营养： 386个卡路里，29.6克脂肪（10.7克饱和），12毫克钠。 27.1克碳水化合物，6.2克纤维，7.8克糖，7.7克蛋白质

蛋糕和燕麦？这可能是我们这辈子建议您唯一一次吃早餐蛋糕
然而，这菜是典型的片相去甚远。全心脏健康的坚果，胰岛素放缓肉桂和纤维谷物，燕麦这是一个完美的除了任何酸奶冻糕。欲了解更多饮食友好早餐的想法，看看这些
50最佳早餐食品减肥排名。

得到食谱 为了她的核心。

营养： 343个卡路里，26.5mmol克脂肪（22.1克饱和的）28.4克碳水化合物，5.6克纤维10克糖，4.3克蛋白质

薄薄荷爱好者欢呼吧！我们发现一个食谱，是无效的有害已处理的东西，素食主义者和含有每份6克腹部减肥纤维（女童子军版本只包含一个克）。我们需要说更多吗？

得到食谱 一种成分厨师。

营养： 250个卡路里，6.5克脂肪（5.1克饱和），226毫克钠和36个碳水化合物16克纤维，将4g的糖，13.4克蛋白质

低热量，脂肪和糖，但含有丰富的纤维和蛋白质，这种扁豆汤是一个严重减肥 武器。扁豆是抗性淀粉或淀粉抵抗消化，引发醋酸分子释放在肠道是告诉我们应该充分。事实上，临床试验已经发现，谁吃扁豆的日常服务（约3/4杯）的人相比，控制饮食认为平均31％丰满了。

得到食谱 从营养开始。

营养： 334个卡路里，16.5克脂肪（13.2克饱和），321毫克钠，42.9克碳水化合物，3.4克纤维，8.9克糖，5.4克蛋白质（无盐计算）

虽然烤饼往往是无效的营养和充分的多余的热量，碳水化合物和糖，这个配方包含多个超级食物包括亚麻，椰子油，蓝莓和迷迭香。事实上，健康专家声称，消炎草药消化，免疫和流通帮助。

得到食谱 Minimalost贝克。

营养： 270个卡路里，12.7克脂肪（5.8克饱和），118毫克钠，35.4mmol克碳水化合物，3.5克纤维21克糖，5g的蛋白

这些栗子饼干由10种有益健康的成分组成，其中一个是向日葵种子。根据Stephanie middleberg，MS，RD，CDN，这些微小的种子“提供更多的纤维，镁和维生素E而不是传统的坚果糖果。”她解释说，它们也是一种“蛋白质，维生素E，B维生素，叶酸和硒的妙语来源。硒也在巴西坚果中发现，其中之一为您的甲状腺和新陈代谢吃25个最好的食物。

得到食谱 Sassy厨房。

营养： 292卡路里，6.5克脂肪（2.8克饱和），535毫克钠，40.5g碳水化合物，4.3g纤维，2.5g糖，20g蛋白

羽衣甘蓝 含有价值的两天维生素A和近七天的维生素K（684％），它与蛋白质自主鸡肉香肠无瑕疵。每份20克蛋白质和少于7克脂肪，这是一个馅饼，不会填写你。
得到食谱 爸爸真正的食物。

营养： 125卡路里，3克脂肪（2.1克饱和），19毫克钠，22g碳水化合物，8.3g纤维，4.8g糖，6.5g蛋白

它不会比这个古绿豆砂锅更多的饮食友好。更不用说，它富含维生素A，C和K，纤维纤维。将它与其中一个配对29个减肥最佳蛋白质。

得到食谱 捏yum。

营养： 98卡路里，2.8克脂肪（1.3克饱和），120毫克钠，16.3g碳水化合物，2g纤维，6.2g糖，2.4g蛋白

用这些苹果肉桂燕麦杯拿出早餐的麻烦。它们可以很容易提前准备，无麸质，低卡路里，并用健康的成分制作。

得到食谱 食谱赛道。

营养： 242卡路里，18.7克脂肪（7克饱和），32毫克钠，4.3g纤维，5.8g糖，5.6g蛋白

迷你奶油馅饼可能不是最好的锻炼燃料......但他们确实含有终极健身食品：香蕉。黄色水果拥有葡萄糖，您的身体都易于消化为能量，钾，一个掉泵浦后肌肉痉挛和头晕的电解质。如果你要危险地生活并消费这些锻炼，请将自己限制在一个服务中。

得到食谱 亲爱的素食主义者。

营养： 106卡路里，4.3克脂肪（2.6克饱和），78毫克钠，12.4g碳水化合物，0克纤维，7.7g糖，4.6g蛋白（用椰子油计算）

当涉及减肥，脂肪燃烧和健身燃料时，很少有食物比希腊酸奶更强大。富含蛋白质，维生素D，益生菌和维生素C.并发现如何在短短5周内享受睡衣胃，不要错过这一重要列表5次获得ABS保证的最佳食物！！

得到食谱 莎莉的烘焙成瘾。

营养： 276卡路里，16.7g脂肪（14克饱和），95毫克钠，30.2g碳水化合物，3.4g纤维，13.3g糖，5g蛋白

希望在日常面包中提升营养？尝试制作这种西葫芦面包。与胡萝卜蛋糕相似的巧妙Duo，这片全谷物面包充满了能量促进的碳水化合物和腰部粉状脂肪。继续，有一片切片。

得到食谱 Fit Foodie发现。

营养： 168卡路里，13.6克脂肪（2.4克饱和），9.4g碳水化合物，3克纤维，5.3g糖，5克蛋白质

杏仁黄油在健康和健身世界中的赞誉就像羽衣甘蓝一样，充分理由。它富含心脏健康的Monounsaturated脂肪，以及核黄素，镁，锰和维生素E.这些营养素在从肌肉回收和骨骼健康到代谢活动中的一切中起着至关重要的作用。更好的是，您可以通过制作自己的（这是一个昂贵的昂贵）削减一些卡路里并节省一些雄鹿队。

得到食谱 烹饪优雅。