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如果你认为你需要削减所有碳水化合物 走出你的生活，遵循keto饮食以减肥，我们有新闻：它不是真的！虽然走低的碳水化合物确实适用于享受享受的节食师低碳水化合物生活方式，那些喜欢在他们的饮食中包括碳水化合物的人不一定是这种情况。实际上，有一些碳水化合物对你来说这么好，他们甚至可以帮助你得到那个平坦的肚子，你一直想要！ 这就是为什么我们列出了一些最好的碳水化合物来吃扁平的腹部。

下面您会发现一个充满的碳水化合物清单纤维 好的复合碳水化合物，这将有助于您的消化，血糖，让您感到满几个小时。这些是碳水化合物的类型，这些碳水化合物不会让你感到臃肿，给你那个扁平的肚子。所以，如果你喜欢碳水化合物，你想脱掉几磅，那么这里最好的碳水化合物为平坦的肚子吃。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

除了送达当天纤维的三分之一的纤维外，这款高度营养丰富的1杯杯子还含有30％的日常维生素C 需要。这就是为什么南瓜是一个秋天的超级食物，你需要尽快添加到你的杂货店。

这种水果提供了最佳最容易获得的光纤源之一。最近的一项研究苏醒森林浸信会医疗中心 发现每天10克上10克的可溶性纤维增加，腹部脂肪减少了3.7％超过5年。和一项研究西澳大利亚大学 发现粉红色的女士品种具有最高水平的抗氧化类黄酮 - 一种脂肪燃烧的复合物。是25美味的苹果食谱 你可以试试！

这种果实的果实促进了胃中膨胀的抗击细菌，是一个主要来源钾，这可以帮助减少水保留。每个媒体香蕉 含有约36克好碳水化合物：它们的低血糖指数意味着碳水化合物慢慢释放到您的身体中，预防糖崩溃并刺激肌肉恢复。一旦你买香蕉，这里是一个简单的技巧，让香蕉新鲜。

大麦 是一种壮丽的食欲抑制剂，因为它包含6克腹部填充物，主要是可溶性纤维 已与降低的胆固醇，血糖减少和增加的饱腹感相关。它还具有大量的健康益处，如炎症和稳定的血糖水平降低。

豆类是蛋白质的伟大来源，包括纤维，这意味着它们将血糖保持尖刺并提供肌肉生长的构建块。一杯黑豆 有12克蛋白质和9克纤维;它们也含有丰富的叶酸，一种挥霍肌肉生长和铜的B维生素，加强肌腱。首先，西班牙研究表明，消耗四个每周的豆类或豆类服务会加速减肥。加上，你知道黑豆是吗？如果你试图减肥，可以吃＃1最好的碳水化合物还是

扁豆，鹰嘴豆豌豆和豆类 - 他们都是腹部脂肪损失的所有魔法子弹。在一项研究中美国糖尿病协会，已经证明，豆类援助比不包括它们的等同饮食更有效地减肥。消耗富含豆类饮食的人也看到了他们的改善“坏”ldl胆固醇 水平和收缩压。开始使用其中一个29个健康的鹰嘴豆食谱可以帮助你减肥。

藜麦 蛋白质高于任何其他谷物，它包装了一种心健康，不饱和脂肪和B维生素的余量剂量。早上尝试奎奴亚藜。它具有大多数谷物和更少的碳水化合物的两倍。

甜土豆 可以称为慢碳的王者，因为它们被慢慢消化并让你感到更饱和，而且它们的延长较长，而且它们装有纤维，营养成分，可以帮助你燃烧脂肪。这里的神奇成分是类胡萝卜素，抗氧化剂，稳定血糖水平和较低的胰岛素抗性，这可以防止热量转化为脂肪。而他们的高维生素剖面（包括A，C和B6）可以让您在健身房燃烧更多的能量。所以从其中一个开始25个健康和美味的红薯食谱。

在大多数国家，你会发现它们干燥，冷冻或罐头。但他们值得寻求，因为它们是真正的超级大水果。动物研究密歇根大学 发现了奶油樱桃有能力减少腹部脂肪并改变脂肪基因的表达。

你知道布朗更好，但你知道为什么吗？这是因为全麦 含有三个部分的谷物，所有营养丰富和纤维丰富。在面包过道中，大多数面包充满了高果糖玉米糖浆 或整个和丰富的小麦混合。这是值得在冰箱部分中发现的普照的裂缝。

与全麦面包一样，您将获得所有三个谷物的颗粒，纤维增加饱腹感，防止暴饮暴食。对于品种，尝试用扁豆制成的意大利面，鹰嘴豆，黑豆或藜麦;一切都充满了纤维。

包装蛋白质和益生菌，一杯酸奶 将满足饥饿和改善肠道健康，是减肥的关键因素。它也丰富的维生素D和钙，并且它是少数含有共轭亚油酸的食物之一，研究表演的特殊脂肪可能会减少体脂。但是你需要得到合适的善意来利用这些福利。大多数酸奶都装满了糖和果味甜味剂。购物时，请务必提及我们的列表据营养学家说，20个最佳和最糟糕的希腊酸奶。