根据科学的说法，放弃早餐的副作用
我们转向研究，了解早餐是否真的是一天中最重要的一餐。
吃一盘蛋 早上不是所有它都会破裂。事实上，有众多研究 这表明了真正需要早餐，以帮助您减肥。 虽然许多卫生专家说，吃早餐对于健康的生活方式很重要，但没有足够的科学证据来备份这一索赔。事实上，还有更多的证据表明放弃早餐仍然可以导致健康的体重减轻 - 如果正确完成。
我们说你必须放弃这顿饭吗？绝对不。实际上，许多营养员建议，如果您在早上需要寄托以让您满意和健康，吃早餐 很可能是你应该做的事情。 尤其 如果你早上锻炼，因为你的肌肉需要促进蛋白质的恢复。
但是，如果你从未觉得你可以在早上胃早餐，并且觉得有一杯简单的咖啡或茶，那么你的好消息：放弃早餐不会导致体重增加。在日常饮食中，您仍然可以完全健康。
以下是放弃早餐，直接从研究本身的特定副作用。如果您正在寻找更健康的饮食技巧，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
你可能会减肥。
据研究报道，在经常吃早餐和减肥之间没有显着的联系。一项研究发表了英国医学杂志在分析中结束，可能会有“重量差异有利的参与者跳过早餐。”当然，这是由于白天消耗的卡路里数量下降。
你会消耗更少的每日卡路里。
如果他们放弃早餐，人们可能会减肥的原因？一般来说，你会消耗卡路里较少。根据这一点PEW研究中心，美国人比20年前的时间消耗更多。 2010年，美国普通普通消耗了每天2,481卡路里，比1970年的数字超过23％。数字现在可能更加多！放弃早餐可以是减少卡路里摄入量的方法 - 以及这些40个食物掉掉成千上万卡路里的食物掉。
你可能会消耗更少的糖。
如果您的早餐定义包括一碗含糖早餐麦片 或者烤面包机糕点，那么放弃早餐意味着在白天消耗较少的糖很明显。其中一些“早餐钉书钉”可以装载添加糖 这不会让你感到满满，而不是，会让你感到沮丧，仍然饿了。放弃早餐可以有机会从您的饮食中切割这些添加的糖。
你会错过营养成分的机会。
早餐与否，吃饭是给我们的身体很重要营养素 它需要。如果您正在专注于健康，良好的早餐食品，那么仍然有加入糖的食物，您可能会获得各种对您整体健康的营养素。
例如，如果您享受烤鸡蛋的鳄梨烤面包，那么您在那一顿饭中获得各种营养素。如果你的面包是整个谷物，你都会变得善良纤维。鳄梨中还有纤维以及不饱和脂肪，有帮助让你满意。鸡蛋提供额外的蛋白质增强。此外，随着所有这些健康常规营养素（蛋白质，脂肪，富含纤维碳水化合物），您的早餐也充满了微量营养素（维生素C，维生素B，维生素D，镁，胆碱，钾，铁等）。
通过放弃早餐，您正在失去机会，让更多这些营养成分进入您的饮食。如果这是你决定做的事情，在白天寻找更多在您的其他膳食中获得更多这些营养素的方法 - 在午餐和晚餐之间的下午零食。
你可能会过于饿了。
放弃早餐仍然跳过一顿饭，所以，如果你每天习惯吃三餐，你会稍后会感到哀悼。这很容易导致暴饮暴食 在您的其他膳食中，因为您的身体正在渴望额外的燃料。
您可以为您的身体做的最好的事情正在寻找在您一天中的其他点的那些卡路里中添加的方法，并确保您正在饮用适当的营养，让您满满。 例如，当午餐时间时，务必用所有适当的元素蛋白，脂肪和纤维填充你的盘子。 一种简单的方法是关注 USDA MyPlate指南 通过用水果和/或蔬菜填充一半的盘子，用健康的全谷物，最后一季度用瘦蛋白质。
知道每天需要多少卡路里以获得最佳的健康，所以您还可以享受多少，因此您仍然可以为您的身体提供这些重要的营养素。 这是 如何确保您每天都获得适量的卡路里。
