一个平坦的肚子的一份早餐伎俩
你如何开始你的一天可以在成功的体重控制方面产生很大的差异。
即使有减肥计划说，您需要跳过早餐以便瘦身，许多专家都同意这一点减肥的早餐策略 并确实得到一个平坦的肚子吃早餐， 不是跳过它。 学习 已经观察到吃蛋白质和/或富含纤维的早餐的人经常倾向于具有较低的身体质量指数（BMI）和稍后消耗较少的卡路里 在当天。另一项审判发表在营养杂志 每天早上都提供了另一个吃饭的理由。研究人员发现，跳过早餐与2型糖尿病的风险更高。
然而，许多营养专家和减肥医生都说，虽然有一定的策略适用于大多数人喜欢的部分控制和卡路里限制，但有许多有效的方法可以缩小你的腹部。整天扁平的腹部最好的早餐技巧是最适合的你。所以，测试这些特定策略如何吃早餐和从专家减肥。然后，阅读这些减肥的50种最糟糕的方式。
关注长期。
“没有魔法食品或策略可以立即让你的腹部出现更苗条，”斯泰西克拉瓦茨克，女士，粮食食品基金会和粮食福尔策略总统的注册营养师。 “然而，早上吃饭确实有助于长期体重管理，因为它为这一天设定了基调。”
如果有减肥伎俩，那就是建立有目的饮食计划。
“好习惯 帮助创造未来的良好习惯，所以用富含含糊的谷物（包括用全谷物和富集的谷物制成的食物），瘦蛋白，一些水果或蔬菜可以帮助您让您满意地避免避免“中午的食物”萧条“克拉威茨克斯说，萧条”并帮助你留在赛道上。“
建立早上好吃的模式26健康的早餐习惯，以跳跃减肥。
在营养密集食物上的早餐。
吃早餐有助于你减肥，因为它创造了一个充满感觉。
“如果您有营养密集的食品成分组合，则不需要在早餐时吃得多，”说Lisa Young，Rd，Phd，作者终于完全，最后苗条。 “因为你的胃感觉满了，你不需要在午餐前吃另一个小吃。早餐后感觉完整的关键是蛋白质，健康脂肪和富含纤维的复杂碳水化合物的组合，这将使您整天充满活力。“
思考鸡蛋，燕麦片，水果，花生酱和全粒面包和蔬菜。需要一些食谱吗？尝试这一点10份满足的减肥早餐。
让早餐厂沉重。
海滩体超级训练师秋季Calabrese相信早餐是一天中最重要的一餐，因为它会跳动你的困倦新陈代谢。为了保持腹部平坦，您必须“保持您的新陈代谢恢复，早餐将升起约3个小时，”Calabrese说：即使你有疯狂的生活，也像疯了一样减肥，现在可以通过AudioBook提供苹果书籍那可听 和谷歌游戏。
“这就是为什么我告诉其他人每2 1/2到3个小时就会吃饭，”Calabrese说。 “我刚看到一位告诉我们的医生的讲座植物重型早餐很多纤维 可以将新陈代谢提升高达16％。“
Calabrese表示，最好远离超级加工的松饼，谷物和煎饼。相反，为全谷物和蔬菜，豆腐，坚果和种子。
Calabrese说：“使其植物基于植物并使其成为当天最重要的一餐。
你也可以尝试纳入这些健康的早餐食品营养师说你应该吃饭。
选择正确的蛋白质补充剂。
对于许多人来说，早餐意味着用蛋白质粉或包装的蛋白质早餐吧制成的冰沙或摇晃。如果您希望保持腹部平坦，请密切关注蛋白质补充剂中的成分是关键，因为许多人过度处理，David Sautter表示，Sported医学认证的健身营养专家和贡献者顶级健身杂志。
“选择一种含有消化酶的草喂蛋白，以便更好地吸收，”他说。 “低质量的奶昔和蛋白质棒通常用糖醇包装，可以引起胃窘迫和腹胀。”
如果你在家里摇晃着摇晃，试试这个根据营养师的说法，1个最好的蛋白质奶昔饮用。
早餐前喝一杯或两杯水。
早上起床时，饮用水没有下行。你的身体需要液体，水是一种经过验证的食欲抑制剂。研究表明饮用水 通过填充您的胃，减少您的含糖饮料的摄入并溺水，有效降低您的每日卡路里消费。此外，口渴往往误以为饥饿，所以饮用水也可以粉碎饥饿的痛苦。一项研究营养与营养学院学报 涉及肥胖的老年人发现，在早餐前30分钟喝了大约16盎司水的参与者将他们的卡路里消费减少13％。
早上的水也可以帮助你避免在当天晚些时候腹胀。
“在我喝咖啡之前，我每天早上喝两杯温水，”阿拉巴马州家庭医师Akil Taherbhai，MD，MD放开心灵。胃肠学家曾经建议他早上喝温水以避免便秘，他一直在做这些岁月。
如果你不喜欢喝水，吃新鲜的甜瓜，这是“超高水中所以早上是完美的，”年轻人说。 “甜菜育甜度富含维生素A，C，钾和纤维。哈密瓜的建议服装尺寸是一到两个杯子，但是这种水果在卡路里如此低，你不需要担心你吃多少。”
当你准备做饭时，尝试我们的一个19个高蛋白质早餐，让您满满！！
