练习你在60之后不应该做任何事情
好吧，没有练习是“禁止的。”但是，在培训师说，这里有一些你明智地避免。
正如他们所说，年龄真的只是一个数字 - 特别是在谈到时你的健身。毕竟，如果你过着久坐生活方式 在27岁时，你可能不应该进入健身房，开始做吨和吨高冲击伯爵。与此同时，您可以在65岁时超合身，并击中其中几个。简而言之，具有适当的健身水平 - 这完全是亲属和改变人与人的 - 没有练习为你100％的惯用限额。
也就是说，如果你是60岁以上的普通人，机会就是你的身体目标需要改变，你的锻炼应该反映出来。你可能不会追逐六包腹肌 不再 - 你会追逐更好的健康 和更高的生活质量。 “老年人的最高优先级练习是有助于保持骨密度，肌肉质量和平衡，”Leann Poston M.D.，M.B.A.，M.Ed.“邀请生医学， 告诉我们。在她建议的练习中，包括“延伸以保持灵活性，帮助缓解疼痛，保持灵活性”，以及“轻度力量训练，可以帮助保持肌肉质量和力量”。 （如果你是举重的新手，她建议你“从轻量级甚至汤罐开始，并随着你的能力增加重量。”）
在个人层面上，您可以智思，寻找您的医生，并经验丰富的私人培训师以获得适合您的运动计划。您可以了解您应该避免的一些练习，或者您应该以某种方式调整它们以适应您的身体。 “我告诉我不做Zercher Squats.，因为他放在哪里放了我的尺骨，“罗伯特·赫巴斯特，一个63岁的私人教练和19次世界冠军Powerlifter。 “例如，如果有人有关节炎肩膀，他们仍然可以依靠努力做部分运动或哑铃。”
但在一般层面，有一定的练习，大多数培训师都同意，60多人应该在做他们之前三思而后行。阅读他们是什么。而且更多的练习你应该 做，不要错过专家说，在60年后建立更强大的肌肉的最佳练习。
训练营课程
如果他或她在自己身上锻炼，那么在训练营班上没有任何问题，如果他或她在自己身上锻炼，并没有把身体推向疲劳。而且，他们也可以极好的 乐趣。但专家表示，所有这些高冲击动作都不适合典型的60多个身体。
“如果您没有从活动中无法变得更糟的问题，但如果我不得不列出对老年人来说的一些东西，那么它将是一个铁杆启动营地类或hiit用很多跳跃，甚至像有氧拳击的东西，“金埃文斯，AFAA，ACE，USATF，密歇根州培训师和集团教练说。 “如果你没有准备你的身体撞入地面，或打东西或踢一些东西，它可能是一场灾难。”
当我们年龄时，她说，培训应该更聪明，不难。 “只要你工作的各种培训，力量，运动范围，心血管，并融入蹲下，刺，铰链，旋转，推，拉动，木板等基本动作，都会得到完整的锻炼。”并且由于锻炼的更多原因，不要错过这个新的研究说，60后锻炼更多的秘密效果。
重量升降机在重量下
“一旦你超过60岁，伤势风险不值得奖励，”戴夫杜勒，女士，PTA，曾任的大学和NFL力量教练和主人50后的力量。 “任何练习你将在重量下 - 没有任何障碍物来阻止你被困扰到它 - [应该避免]。”什么练习适合账单？ “例子包括杠铃卧床，芭比尔蹲坐，”他说。 “我推荐更安全的替代品，如胸部压力机。”
仰卧起坐
让我们面对：可以在任何年龄避免仰卧起坐研究表明他们应该是。但培训师表示，这是60多人的案例。 “虽然训练你的核心在晚年中很重要，但腹部仰卧起坐不应该是你的锻炼程序的一部分，”培训师和联合创始人艾萨克罗伯特森说完全形状。 “腹部仰卧起坐涉及重复的脊柱弯曲，这可能导致脊柱损伤和背部疼痛，特别是如果以不正确的形式进行。”
其他培训师将建议您完全削减楼层锻炼。 “在与往往更老的客户合作时，我试图限制他们所做的楼层，特别是在早上的练习，”CPT的杰克克雷格说内部健美。 “随着年龄的增长，脊柱柔韧性遭受了痛苦，这意味着一个人可以努力地站起来放下在地板上。在地面上的延长时间会导致持久的伤害或健康问题，所以最好避免这些类型的练习客户无法自己起床。“
将重量放在头部或颈部后面的移动
事实：你的肩膀可能对你在年长的岁月里的生活质量产生重大影响，并且拥有强大，健康的肩膀 - 良好的运动范围 - 贯穿你的日子是至关重要的，并继续过上活跃，健康的生活。它只是一个撕裂你的转子袖口的事实，肩部冲击等伤害（当你的肌腱摩擦骨骼时），在60之后越来越常见。
“如果你希望你的肩膀保持健康，不要把任何东西放在脖子上，”Durrell说。 “这的例子包括杠铃蹲下，颈部下拉/肩部压力机。我推荐更安全的替代品，如手拿握把下拉，机器或哑铃肩部压力机。”有关让您的肩膀健康的更多信息，不要错过这些肩膀移动你永远不会在60之后做。
在早上的长途跑步
“他们年长的年龄的人可能希望避免早上跑第一件事，特别是如果他们并没有总是是跑步者，”史蒂夫·石油公司（USATF认证的经营教练和教育总监）说步行。 “那不是说你不能训练成为跑步者，但在没有大量前进的经验或妥善加热的情况下醒来并在路面上跑步可能对你的关节产生很大的影响。”
他建议60多名60岁以上的人散步或拍摄浅点慢跑。 “在跑步机上这样做也可以帮助缓解外面的跑步的一些影响，”他说。而且为了更加伟大的运动建议，不要错过科学说，举重举重的秘密副作用。
