Good Lifestyle

当你发现自己花费在家里更多的时间，你可能会需要一点走进厨房吃点小吃。嘿，它发生在我们最好的！但你不希望最终做的是吃的食物只是最终将会让你想要更多。严重的是，有食物，只会让你更饿。

在这里，我们编译你会想沟最不健康的食物，因为这只会让你饿了。而是，一些替换它们健康，灌装小吃！！

这一切都可以追溯到当我们的小宝宝。 “人类被编程为具有阿片类（阿片样）响应蛋白存在于牛奶（酪蛋白），这样的婴儿会继续他们的愿望消耗足量的其母亲的奶，” Julieanna赫弗，MS，RD，CPT解释说，基于植物的营养师和作者该Vegiterranean饮食 和完全傻瓜指南基于植物的营养。 “奶酪，这是牛奶浓缩形式，也诱导这种效果。这些蛋白质的化合物，称为酪啡肽，与高量的脂肪和盐组合是什么是负责与奶酪流行的困扰。因此，越需要，你越渴望，为制定自然“。

“虽然和榨汁果汁净化 是非常流行的现在，用于制作果汁的过程中去掉最灌装营养纤维从含糖液体，用含卡路里的饮料是尖峰血糖“解释哈内尔芬克，MS RD LDN。”这让你，导致崩溃，你饿了叶子。有研究表明，我们的身体没有任何与果汁的热量，而不是那些从食物更饱满，所以坚持使用水口渴和水化，吃整个水果和蔬菜的纤维完好无损。”如果你渴望的东西喝酒，不零食，尽量从丽贝卡·刘易斯，RD这个想法hellofresh.：“融合了水果和蔬菜，你是打算榨汁如果你不能让过去所有的纸浆，尝试加入一些蛋白粉或坚果黄油以类似的方式加入的蛋白质和脂肪的行为纤维减缓。食物进入血液的吸收“。

“虽然酸奶是不断晋升为超级健康食品，它确实取决于你选择哪一个，让你充分，”股营养师Kayleen圣约翰，RD在自然美食学院，在纽约有利于健康的烹饪学校。 “一个典型的6盎司的水果上的底酸奶钟表在150个卡路里的热量，6克蛋白质，1.5克，脂肪和大约25克糖。较高的碳水化合物的负载非常低脂肪含量会让你寻找更多吃，即使你最后一勺后“。相反，选择一个普通的希腊式酸奶 有两倍的蛋白质，并添加自己的水果，坚果和种子额外的纤维和抗氧化剂。

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“还有一个原因，你可能你早晨蛋清煎蛋卷后感到饥饿很快。虽然蛋清是蛋白质的良好来源，有益的脂肪，维生素和矿物质躺在鸡蛋的蛋黄中的很大，并出版了2010荟萃分析在里面美国临床营养杂志 报道饱和脂肪并没有冠状动脉心脏疾病，中风或冠状动脉血管疾病的风险增加有关，“股圣·约翰。”在鸡蛋的饱​​和脂肪蛋黄不仅增加饱腹感，但却是必要的激素的生产和人体的吸收一些维生素和矿物质。维生素A（伟大的皮肤和你的免疫系统），B族维生素对能源和胆碱，这是支持大脑和肌肉的健康。”我们将提高我们的蛋白质摇的圣约翰健康朝圣把鸡蛋蛋黄风格回减肥者。

“当我们抢无脂肪瓶，我们认为我们正在一个不错的选择，”丽莎Hayim，注册营养师和创始人井必要性。实际情况并非如此。 “这些不含脂肪的沙拉酱可装载盐和糖给他们的味道。我们最终浇更多的，确保我们的沙拉每片莴苣被浇熄。沙拉结束后，盐和糖会使你觉得不过瘾，并渴望更多。”究竟是什么沙拉酱公司希望，但不是你的平坦小腹的饮食。

“我们倾向于吃得过饱标记健康的那些食物，根据发表在最近的一份报告杂志消费者研究协会的“警告圣约翰。”这往往使人们依次增大部分和吃的食物被誉为健康后，觉得不太充分。其背后的确切原因还不清楚，但很可能与潜意识编程自己，涉及不健康的食物，饱腹感的事情。”要警惕那些标签的权利，而经常检查成分表 之前你买。

糖和所有的同行（人工甜味剂有机蔗糖之间的一切），是因为它的高度相关的多巴胺释放的高度上瘾。 “鉴于我们是进化设计寻求甜头为了生存和糖的高度集中的来源是无尽的数量无所不在，糖瘾 已变得越来越普遍和巨大的贡献，我们目前的全球医疗保健危机，”意见恒泽堂。‘经过精细加工的甜味剂在他们的引诱你吃得过多，但不提供饱，饱腹感，或营养能力不屈不挠。’唐“T戒掉果，虽然：“糖的所有食物来源，如水果，是不同的，因为果保持其纤维和养分。这就是为什么你可以迅速消耗一对夫妇的糖果或喝果汁的杯子巨大无感十足，但吃10个苹果或梨会被挑战，”她补充道。

“传统的燕麦棒通常由刚糖和氢化油，是空的蛋白质 （东西填满你），“股Hayim。”他们常常降低的热量比传统的膳食和不作为食物的替代品。味道就足以激起你的食欲，但你远离酒足饭饱的叶子。”

扼杀这个顽皮的调味品你的烤地瓜薯条或混合之前三思而后行你早餐蛋盘。 “番茄酱，或用高果糖玉米糖浆（HFCS）所做的任何食物，可以让你的胃口不断发展壮大。HFCS中断体内的新陈代谢，减缓生产的瘦素（这有助于我们感觉饱）。其结果是，有在没有消息被发送到身体，你吃饱了，它的时候停止进食，”警告Hayim。

“自从填充自己与一个巨大的蓝莓松饼，才发现你是饿了之后吧？”问Hayim。去过也做过。 “虽然它可以与热量被加载，它是由几乎完全的糖。这糖迅速消化吸收，让你的身体渴求更多。”哎呀！

“许多含糖的谷物 都是无效的纤维和蛋白质的两种营养素，你需要在早上第一件事就是保持你的血糖稳定，并避免上午的饥饿崩溃，“意见恐怖。”与无脂牛奶意味着你缺少你配对含糖谷类出来饱腹的脂肪，让你充分为好。寻找有超过五克自然发生的纤维每服，不上膘或蛋白质克扣谷物。当心饮食友好型，低热量的谷物，太。即使他们中的糖分和热量低，他们往往是纤维和蛋白质低为好，”她建议。

AKA白色面包，饼干等“光纤加水等于‘散’，”报价赫弗。 “在你的饮食，富含纤维的全麦食品促进饱食和饱腹感。由于纤维被剥离精时，这些食物很容易被过量食用。这就是为什么通过一个面包篮嚼你的方式比整理过一个桶的方式更容易糙米“。

“这是真的，你不能吃的只是一个。这是因为咸味零食含有钠的过量，而且往往缺乏纤维或蛋白质的，”圣约翰说。 “这些食品的高盐含量的脱水，可以唤醒你的身体吃更多的零食的，而不是达到了一杯水。缺乏蛋白质和纤维的装置，该零食是碳水化合物的重和不平衡，导致一个必然的血糖秒杀“。 Hayim插话：“脑部扫描显示，钠触发多巴胺，愉快地相关的神经递质这意味着更多的盐你吃，你越是要它！”

现在这里是一类食物，你应该完全发誓，因为他们科学证明是让你饥饿的最糟糕的食物之一。并记住，只是因为它是“无糖”不会给你潜水许可。始终检查一个标签，看看人造甜味剂是否被剥落。“人造甜味剂欺骗你的大脑思考它是令人愉快的食物。当你不吃真实的东西，你的身体期待它，你可能会渴望渴望，糖类甚至更多，“Funk。留下的另一个原因？人造甜味剂可以导致腹痛和不适。

当你认为你比在淹没在那个周的美女之前，你没有想象你的东西而不是想象的事情。 “中国食物通常用MSG加载。谷氨酸钠用作风味增强剂，并以其他类型的食物中的汤，加工肉类等。一些研究表明，MSG中的化学物质引起了食欲剧烈增加，与那些没有味觉中没有消息的人相比，这似乎适合消耗最多的消息人士更有可能超重，“Hayim警告说。

真或假：汤可能是快速，有效的减肥的巨大胜利。真的，当你制造你的时候汤从头开始。当你在杂货店捡起它？通常不是这种情况。 “汤通常含有更多的钠而不是任何其他食物。这些[看似无害的罐头]的钠导致成瘾的感觉和越来越多，”Hayim国家。

“许多节食师试图嚼口香糖让他们的思绪消除食物。不幸的是，这个技巧通常不起作用，”哈耶姆评论。笔嚼口应该倾听：“咀嚼行动实际上欺骗了你的身体，即食物即将到来，这意味着胃汁在胃里制作。当没有食物落下时，胃开始搅拌任何东西。不仅它会造成疼痛吗？也让你更加意识到你的吃。“

“许多导致我们在我们吃完后饥饿的食物被过度处理，精致和剥夺了纤维的好处，“刘易斯说。”为什么纤维如此重要？因为纤维是让我们从胃中吃的食物吸收的东西进入血液。当食物较低或纤维较低时，它们迅速通过胃部行进，进入我们的血液导致疯狂的血液胰岛素飙升。释放胰岛素以启动消化过程并从血液中取出糖（如果它们仍然变得危险）。因此，吃胰岛素反应的食物是最终在长期使我们饥饿的食物。“

“虽然这两种选择似乎都有很大的尺寸和令人满意，但它们由白糖和面粉组成。它们具有[勉强/地区]纤维或营养素，”Hayim说。 “结果，你的血糖跳跃了，然后崩溃了，导致你感到比你开始这些零食。”

如果您喜欢PiñaColadas并迷失在卡路里轰炸的搅拌机涡旋中，请朝前前进。其他所有人？跳过他们。 “当冰沙没有蛋白质或蔬菜时，它们只是果糖。结果是血糖的快速上升，其次是崩溃。此外，它们通常太低，卡路里太低了，实际填满了你，迫使你想要更多食物之后，“哈耶姆建议。

我们知道，我们知道。这不是食物。但它值得提醒一下，它会严重飙升你的饥饿：“我们的机构没有能力储存酒精（与我们的无限能力不同的储存脂肪。从我们身体中去除酒精的过程导致我们迅速贯穿我们的糖原储存（这主要来自碳水化合物）。所以当我们喝超过（女性的2杯以上的饮料和3杯男性）时，我们渴望碳水化合物取代糖原物的商店失去了酒精，“路易斯解释说。 “可悲的是，随着审判酒精受损，也会导致这些渴望往往是错误的碳水化合物;简单，加工，炒。”适度饮酒，如果渴望在一个太多后罢工，“伸手可用于健康，复杂的碳水化合物（如坚果和种子）深夜小吃攻击。“

如果你想坚持到那样，请继续驾驶扁平的腹部身体你已经努力工作了。 “这些高处加工的食物充满了防腐剂，反式脂肪，氢氟碳化合物和盐。您应该关心的原因是因为防腐剂和反式脂肪中断我们胃与我们大脑沟通的能力，”刘易斯解释道。 “没有产生大脑中的饱腹感相关的激素和神经递质，因此，大脑失去了识别我们满满的能力，所以我们只是继续进食。在快餐中添加盐导致我们的身体留下水，让我们感到脱水和臃肿。通常，当我们认为我们饿了时，真的只是我们的身体提醒我们补充剂！“

“暴饮暴食导致更多的暴饮暴食。热量致密食物的过度消耗刺激你的大脑中的反应，类似于阿片类，促进上瘾的行为说。而不是反复到达这些让你饥饿的食物，而是尝试其中一个打击暴饮暴食的最佳食物如果您认为您可能遭受狂欢，则寻求专业帮助。

尽可能地，即使通过更健康的甜甜圈，也不会被诱导。 （素食甜甜圈仍然可以被油炸并充满糖，因此在我们的食物列表上落地一席之地，让你饿了。 “这不是令人惊讶的甜甜圈完全没有糖。甜甜圈分解成糖，导致男孩释放更多的胰岛素。当有很多胰岛素时，太多的糖进入了你的细胞，为你的血液留下了。该结果实际上是一种低血糖，让你在消费后不久感到饥饿。“如此，这就是为什么他们有十几个交易，无论如何。遏制清晰。

曾经想过，当你到达其他东西时，超级特定的简单渴望有时会螺旋地失控吗？ “如果你正在渴望某事，然后尝试用别的东西渴望，你可能会继续寻找你想要的原始食物，”Hever说。 “因此，从长远来看，它通常会更好地拥有你想要的一小部分，所以你可以随着你的一天继续前进。换句话说，如果你真的想要巧克力，有一个黑巧克力的广场而不是吃低脂肪巧克力冰淇淋。“