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您即将听到您想见到的最后一个人的建议。肿瘤科医生专注于诊断和治疗癌症。如果你和一个人在一起，你不在晚宴上，你可能是世界各地的100万人之一。与那些惊人的统计数据，你可能认为癌症是不可避免的。它不是。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

“我非常小心伴随着经过验证的癌症筛查干预措施，”西奈山临床乳房医疗肿瘤学家艾米·埃斯滕说。她对结肠镜检查，皮肤癌考试和妇科随访等预防性测试进行了最新的。

晚期诊断是癌症因早熟死亡的主要原因。干预措施，就像那些蒂斯滕博士建议，允许早期发现和诊断，患者可以在早期开始治疗。这对乳腺癌，宫颈和结肠直肠癌特别有影响。

美国癌症协会建议：

• 结肠镜片 从45岁开始。
• PAP涂片 为了测试HPV /宫颈癌，应在21岁时开始，每3年安排每年，而不是每年。
• 乳房X线照片 40岁以上是可选的，但应每年在45-54岁时完成。 55岁以下时间表每两年安排乳房X线照片。

介绍了HPV疫苗后十年，我们在几十年内追踪“引人注目的证据”，以追踪宫颈癌。“2019年6月研究 审查了6000万个人，大多是女孩和女性，八岁的疫苗接种状态，发现疫苗已超出预期。

CDC建议男孩和女孩在11-12岁以年龄的疫苗获得HPV疫苗，在一年内的第二剂量。建议为男性和21岁的女性和21岁的26岁。

疫苗的较新版本 需要两剂而不是三剂量，确保遵守完整的疫苗接种时间表。同样，它是性别中性的，并靶向更多HPV菌株。

每一天锻炼......这是散步Kathryn Schmitz，Ph.D.是宾夕法尼亚州立大学，走路和谈判的主要运动肿瘤研究员。 “我们肿瘤学家跑步，走路或滚动我们的癌症预防途径，”她说，引用研究 支持身体活动与癌症预防之间的关系。她是力量培训的最大支持者，她在宾夕法尼亚州癌症研究所的化疗实验室中介绍的东西，并在她的Instagram上每周股票作为“锻炼零食”。 “我试图每天锻炼30分钟以保持健康。我们知道定期的体育锻炼确实降低了许多情况下的癌症风险。甚至减少了5％，可以对癌症风险产生很大差异，”Xavier Lll，MD，癌症筛查和预防计划的医疗主任。

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“拥抱你的社交网络;认识到谁爱你并让他们进入，”罗德岛医院医院医院医学肿瘤学总监和棕色大学医学教授的博士博士博士博士博士博士博士博士博士博士博士。他说，这是完善的，您的社交网络是否包括配偶，孩子，最好的朋友或教会，这些联系是健康的关键，社会孤立与增加的死亡风险增加有关。

“在一个学习，社会孤立评分与心脏病和全导致死亡率的死亡风险有关。对于男女，黑人和白人而言，这是正确的。“

作为肿瘤学临床药剂师，有几件事艾莉森巴克利，斯蒂芬森癌症中心的BCOP，可以预防癌症。她认识到，许多元素都不像遗传，所以她确实可以通过她的事情来降低风险能够 控制。

“主要在GI肿瘤学中工作，我非常了解结肠癌和加工和红肉消费之间的联系。我适度地吃这些，很少，如果曾经吃过热狗和培根一样。”

她避免了云母花粉所谓的“食用食品样物质”，这是杂货店中心过道的大多数。

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我们的日常饮食选择在癌症预防中发挥着强大作用，提醒Terry Wahls博士，作者WAHLS协议系列。为了预防最佳癌症，她每天瞄准9杯植物的食物：3杯绿色，3杯富含含硫的食物，如白菜，洋葱或蘑菇，以及3杯颜色来自浆果。

“我们可以选择吃更多的绿色和非淀粉蔬菜和浆果，显着降低发展癌症的风险（如果诊断为患有癌症的癌症），”她解释道。 “或者我们可以选择标准的美国饮食，充满糖和面粉，这使得胰岛素和胰岛素样生长激素造成了更高的预癌症风险和明显癌症。”

哈佛医学院的MD候选人Lashyra“Lash”Nolen指出，黑人女性根据乳腺癌的死亡率较高，而不是白人女性。2016年研究。

“因此，我认为这对我来说是如此重要，作为一个年轻的黑人女性，将机构带到我的身体上，”共享乏味。 “我这样做是通过定期对我的乳房进行体检来寻找异常或不寻常的肿块。”

她补充说，有时候，女性允许其他人比自己更了解他们的身体，但这必须改变，以便在早期的阶段检测癌症并改善结果。

作为一名美国癌症协会研究教授，武器·埃尔 - 德里博士博士博士说，重要的是要记住所有癌症的一半是可预防的。他的预防措施之一是限制或中等酒精消费，如酒精已经联系在一起 对嘴巴，咽喉，肝脏，结肠，乳房等癌症。

“要意识到并保持在你的背后，这是一种可以伤害的物质，”他建议。 El-Deiry说，酒精和癌症之间的关联有很多不断发展和新兴数据，但这种关系确实存在。

多少是太多了？美国癌症社会每天不超过2杯，每天为女性每天1杯饮料。

杰弗里梅耶哈尔特，MD，MPH，医疗肿瘤学家为Dana-Farber癌症研究所，努力保持健康的体重。他引用一致的证据表明，在观察性研究中，将肥胖和更高的BMI与各种癌症联系起来，包括结肠直肠，卵巢和胰腺。

特别是，他引用了一个2003年研究 这分析了近100万美国成年人的体重和死亡率之间的关系。当最重的参与者BMI为40个时，与“正常重量”相比，妇女的癌症的死亡率为62％，男性较高52％。

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“我吃了一个均衡的真正食物的饮食。加工越少！”说Allison Betof Warner，MD，Ph.D. 纪念斯隆屏风癌中心。当然，这种黑色素瘤医疗肿瘤科医生挥霍而不是总是 吃健康（就像我们其他人！），但当她这样做时，适度是关键。

虽然没有单一的食物可以预防癌症，但圆满的饮食与各种蔬菜，水果和谷物可以减少风险降低。

“我试图居住在80/20规则中，”她警告。这是80％的整体，健康的食物，均衡比例和20％的食物和其他“少”健康的东西。

“我一定要得到充足的维生素D，”说：“凯文·达拉夫罗，MD，血液科学家和医疗肿瘤学家在西北医学癌症中心沃伦维尔。他引用了许多支持这种营养素的抗癌作用的研究。任何人都可以在医生办公室检查维生素D缺乏缺乏症。缺乏缺陷是联系在一起2014年研究 对更具侵略性的前列腺癌的风险更大。

维生素D的最佳来源是太阳，但是新研究 Sunblock不会损害维生素的吸收。鱼是最好的维生素D的食物来源，包括鲑鱼，彩虹鳟鱼和箭鱼，以及鱼油/鳕鱼肝。

大多数美国人是“邪恶的睡眠困难，”斯蒂芬CSchimpff，MD，Macp博士说。医学肿瘤学证明的董事会，Schimpff每晚肯定会“睡眠足够睡觉”。这是一个重要的主题，足以让他在他的书中解决它，长寿解码 - 健康老化的7个钥匙。

“睡眠不足以高血压，压力，暴饮暴食[一般]和错误的食物，肥胖，因此倾向于癌症，”他继续

Monisha Bhanote，MD，Fascp，FCAP定期冥想，她说的练习可以“帮助平衡生活的每日压力源”。日常练习中获得最多的好处，即使只需五分钟，而不是偶尔这样做。

施洗MD Anderson癌症中心的三层董事会认证医师表示，“管理压力对于预防慢性疾病并且易于癌症是重要的。压力削弱了免疫系统并降低了对抗疾病的防御。”一致的冥想可以将身体移动到副交感神状态（休息和节能），而不是持续的交感神经状态（又名战斗或飞行）。

Bhanote引用了A.2004年的研究 发现慢性应激可以损害身体的免疫应答，并有助于癌症的发展。

各种来源，如手机，WiFi，电源线和电池供电的汽车，每天都轰炸我们，或电动群或电磁场。亚特兰大先进医学中心综合肿瘤科医生和医务总监Jonathan Stegall博士说，他试图限制他对EMF的接触。

“我建议我的患者没有将手机握住耳朵，而是使用扬声器手机将其从身体上移开。这显着最大限度地减少了身体吸收的辐射量，”建议畅销书的作者癌症秘密。他还建议在家里的任何WiFi调制解调器/路由器上安装计时器，以便在您睡觉时关闭。

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这是一家家庭，首先为蒂莫西S. Pardee博士，首席医务官，Rafael制药和肿瘤科学家以及Wake Forest Baptist Health的白血病翻译研究主任。他认为这次是超级重要的，并指出家族关系可以减轻压力并增加整体井。

一种全球研究 发现较大的家庭，有许多孩子的家庭，患癌症的风险降低。这不仅仅是核心家庭。更大的家庭尺寸与多个世代生活在一起享受相同的保护益处。该研究作者引用了具有抗病抵抗的积极效果的“特殊情绪环境”，以及以健康的生活方式互相支持的家庭成员的利益。

你知道你可以获得支付以防止癌症吗？ Roshni Rao，MD，MD，乳房外科医院和哥伦比亚大学医疗中心乳房手术司司长，表示，即使她也参加了临床试验。 “我是MRI试验的一部分，其中我在[该]机器超过一个小时，我得到了25美元！”她说。

她也参加了T-雾试验一项全国学习，努力确定女性应该获得乳房X光检查的频率以及什么类型的乳房X光检查。 RAO表示，此审判目前在哥伦比亚开放，并寻求最多165,000名妇女参加。

“每天喝几杯绿茶或咖啡，”威廉W.Li，MD，MD吃败病：新的科学你的身体如何治愈自己。经过20年的癌症预防研究，他说他很清楚要指向茶和咖啡的科学证据。

它们各自“含有不同类型的多酚（来自植物的食物的微量营养素），但它们都激活了我们的身体的关键保健系统（饥饿癌症，喂养我们的健康肠道细菌，修复受损的DNA，改善免疫力），这有助于抵抗癌症。从实验室研究到临床试验到大规模的公共卫生研究，显示茶叶或咖啡在不同形式的癌症上降低风险，我认为这是喝这些饮料的无意识。“这是一个樱桃，他喜欢味道！

来自的大规模研究的引导作者2018年格拉斯哥大学 现在知道最好将禁区保持到最低限度。他们分析了近400,000人，发现较高的击球时间与较高的全因死亡率，心血管疾病和癌症的风险有着强烈的相关性。这与吸烟，BMI和饮食等已知的癌症导致因素无关。

在平板电脑，智能手机和其他媒体设备上越谨慎或休闲，直接有助于久坐生活方式，其体质健身，握持力量和整体健康状况。

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令人惊讶的近一半死亡12种不同的癌症 可归因于吸烟香烟：肝，结直肠，肺，口腔和喉咙，食管，喉，胃，胰腺，膀胱，肾，子宫颈和急性髓性白血病。这就是为什么它是瓦夫克·埃尔 - 德里博士的无烟生活，棕色大学的肿瘤科学院长院长。虽然2019年的人们减少吸烟，但很多仍然沉迷于单一的不健康习惯之一。

他确实注意到戒烟可能会产生积极影响，但与一般人群相比，风险从未完全消失。需要8到10年来真正减少与吸烟有关的风险。

同样，El-deiry博士也没有冒险。

“这条消息需要揭示[Vaping]可能是癌症导致，我们必须意识到，”他警告道。 “我们越讨论它......拯救任何人......值得。”

他说，我们越多了解Vaping我们意识到它的不安全是不同的方式。例如，蒸气将用户暴露于已知导致癌症的化学品。而E-CIGS有他们试图戒烟的吸烟者的地方，但Vape Pens并不良好。 El-Deiry提醒说，在Vaping和癌症之间的关系没有完成实质性的研究。

这国立卫生研究院 警告青少年在记录数字中忽略;高于阿片类药物或大麻使用。

纽约 - 长老会和哥伦比亚大学医疗中心临床乳腺癌预防计划主任Katherine Crew博士，每天至少步行一英里。 “对于忙碌的肿瘤科学家来说，找不到领导健康，活跃的生活方式并不总是很容易，但我试图将其纳入日常生活。”

每个步骤都值得时间。每天散步一英里，以适度20分钟的步伐可以减少死亡率乳腺癌患者 前列腺癌患者高达40％和近30％。风险子宫内膜癌 也通过中等强度行走方案减少。

船员博士还在楼梯上“无论何时是人类可能的”，在她的一天中获得额外的身体活动爆发。

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作为锻炼肿瘤学家，Kathryn Schmitz，博士学位就会得到尽可能多的运动。虽然在户外前往，“我在防晒霜上拍摄，因为运动会使黑素瘤的风险增加28％。”虽然这一点2016年研究 发现运动降低了10种不同癌症的风险，它会显着增加恶性黑素瘤的风险。

Schmitz回应了研究人员的假设，即增加时间锻炼或享受休闲体育活动的时间增加了对太阳的暴露，这反过来增加了皮肤癌的发生率。如果你在外面花时间，请务必穿一个广谱防晒霜 使用SPF 30或更高，并记住“防水”与“防水”不同。

使“更环保”的选择最终可以支持每个人的目标，以降低癌症的风险。气候变化对不仅仅是地球的健康和可持续性产生负面影响。人类的生活也取得负面影响。

平流层臭氧消耗涉及增加皮肤癌症发生率像黑素瘤一样，科学家希望看到未来几十年的延续。
接触空气污染 提高乳腺癌在绝经女性中的风险。我们呼吸的空气被视为致癌物质WHO，抓住了与2010年近一百万四百万四百万四季肺癌死亡的相关性。

你的饮食中有多少“好”脂肪？这是Stephen C Schimpff，MD，Macp，Auditure长寿解码 - 健康老化的7个钥匙，以自己的饮食优先考虑。他推荐鳄梨，坚果和种子，橄榄油和像金枪鱼和鲑鱼一样的鱼。

是什么对你有益的东西？这些不饱和脂肪剩余液体，在室温下不固体，通常衍生自植物。

像杏仁，核桃和山核桃一样的树坚果可以降低你的结肠癌的风险，这就是为什么凯文·达拉夫罗，MD，血液学家和医疗肿瘤科医生在西北医学癌症中心沃伦维尔，使他们成为他饮食的正规部分。

男女，一个2018年研究 发现每周吃三次的螺母之间的“统计上显着的”链接，结直肠癌风险。

另一个2018年的研究发现每周有两份1盎司的树脂患者（包括核桃，腰果，杏仁，开心果，榛子，山核​​桃，巴西坚果）的阶段结肠癌患者（包括核桃，腰果，杏仁，开心果，榛子，榛子，榛子）均有42％的疾病。无病生存率和总生存率的可能性增加了57％。

通过加入姜黄，调味烤蔬菜，米饭，汤，冰沙和茶的风味体验。这款印度香料，最常见的咖喱，具有朴实的甜刺激性和明亮的橙色色调，可以真正改变任何食物。这和癌症预防效益是为什么Roshni Rao，MD，乳房外科医院和哥伦比亚大学医疗中心的乳房手术司司长，喜欢吃姜黄的食物。

“大多数研究确实表现出这种抗炎的益处，没有研究表明这是有害的，”她说。

一种2015年研究 审查了姜黄素（姜黄来源）在癌症预防中的多方面作用，发现它可以“抑制各种肿瘤的开始，进展和转移。”

塑料我们用牙齿刷牙，刷牙，搭配，搭配玩具，键入，更大的卷发，我们生活的各个方面都更加泛滥，但内部的化学物质正在脱离我们的健康和死亡率。特别是当塑料是加热或划伤，他们可以浸出用于开发产品的化学品。在我们的身体内部，这些化学品，如BPA，破坏激素的自然作用，并产生最终导致癌症的不平衡。

“BPA已被证明在乳腺癌和前列腺癌等激素依赖性肿瘤中发挥作用，”2015年的研究审查了与海酚A暴露有关的健康风险。

通过寻找无BPA产品并携带可重复使用的玻璃或钢饮用容器，可以避免塑料。不要在塑料容器中烹饪或重新加热食物，也没有储存热食。

“夏季特别重要的是降低烧焦的食品消费，”西北医学癌症中心沃伦维尔的MD凯文道拉维斯说。提醒烤肉上的黑色炭标记是已知的致癌物。这是他很少吃的东西。

关注的是，当肉在开放的火焰上煮熟时，并且被烧伤或变黑，所谓的化学物质HCA和PAH 发展。当消耗时，这些可以改变一个人的DNA，这增加了癌症的风险。

在啮齿动物研究中，HCA开发了肿瘤，结肠，肝，皮肤，肺，前列腺等肿瘤。类似的啮齿动物研究发现，PAHS导致白血病，并确定了胃肠道和肺肿瘤。在流行病学研究中，较高的良好消耗和“烧烤”肉类与成直肠，胰腺和前列腺癌的风险增加有关。

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您可能很无聊回答您的​​所有医生对父母和祖父母的健康问题，但它真的很重要。 Wafik El-Deiry博士，布朗大学的肿瘤科学院长院长致辞，了解他的家族史，并强烈建议您做同样的事情。

“家庭中发现的疾病可能是一个主要的线索，以至于存在的风险，”他说，并补充说，癌症的历史通常是众所周知的，而且难以解决。

与您的医生分享您的家族历史意味着他们可以更快地进行额外的筛选，并努力捕获症状和肿瘤，这是治疗和治疗癌症的关键。

“这种知识还可以将患者指向遗传测试，可以进一步帮助解决管理风险的不同选择，”他补充道。

“阅读你的乳房X线摄影结果。在许多州，包括康涅狄格州，我们，因为放射科医生被要求通知患者是否致密乳房组织。如果你的乳房组织是密集的，那么你的乳房组织是致密的，你的医生是否需要额外的测试：筛选超声或可能甚至是筛选MRI，后者是一些女性的有用的互补筛选工具，高于培养乳腺癌的平均风险。请注意，筛选超声波和筛选MRIS不会取代乳房X线摄影;相反，它们是一个补充它，“Liva Andrejeva-Wright，MD是一位专门从事乳房成像的耶鲁医学放射科医生。

“重要的是要知道筛查乳房X线照片不会防止乳腺癌。然而，在许多情况下，他们会在许多情况下检测癌症，然而，在术后，预防疾病和治疗相关的发病率，如果检测到癌症会发生这种情况 后来患者或她的医生，“她补充道。 并通过这种大流行而没有捕捉coronavirus，不要错过这个基本列表： 大多数Covid患者在生病之前做到了这一点 。