根据科学的说法，＃1饮用以避免减肥
如果只有一杯饮料，你应该切掉你的饮食来帮助你减肥，科学说应该是这一点。
通常，接近减肥的更容易的方法是添加 - 不带走。开始锻炼（甚至一天散步 会做的）;添加健康的水果，蔬菜和全谷物;喝更多的水......最终，通过开始这些健康习惯，你会开始取代你在做和吃的不那么好的东西。但是，当你犯下重量时，有一杯饮料立即切断你的饮食，如它是美国最密切相关的饮料：苏打水。
根据在期刊上发表的一项研究BMC公共卫生，您在一天中消耗的总卡路里的20％完全来自饮料。对于每天消耗2,000卡路里的普通人，只有400卡路里加入你的饮食中的饮食。那么究竟是什么组成了那些400卡路里？这BMC. 研究发现，它是咖啡和茶的组合（随着加载项），能量饮料，果汁和饮料，牛奶和酒精。但与饮料相比，这些能量密集的饮料苍白的饮料与为您的饮食带来最多的热量而呈现：苏打。
研究发现，根据您的年龄，苏打水每天饮食35至141卡路里的任何地方。
它应该不令人惊讶的是，苏打水与重量增肥有关，因为它每可以含有大约150卡路里。
说到哪些卡路里完全空虚，完全来自糖。事实上，一罐苏打水含有35至61克糖的任何地方可以！ （有关的：30最糟糕的苏打水，永远不值得饮酒。）
美国的普通成年人消费每年来自苏打水的13磅糖。和学习 显示苏打等糖加饮料的消耗有助于成人和儿童的体重增加。这尤其如同许多苏打水含有高果糖玉米糖浆。您的身体只能通过肝脏从该甜味剂处理果糖，并且不能使用葡萄糖的能量果糖。这有助于更体重增加代谢障碍 和葡萄糖耐量受损。
这些年来，许多 的学习 将苏打水有联系，重量增长。它变得更糟：一个国际行为营养与体育活动杂志 研究发现，尽管参与者锻炼苏打水，但它们仍然效率。换句话说，锻炼不会帮助您抵御与饮用苏打水相关的体重增加。
苏打水不与体重增加有关，它也有一个对你整体健康的可怕影响，随着饮料与2型糖尿病，心脏并发症，抑郁，肝病以及早期死亡的风险相关联。
由于削减了卡路里 - 任何食物或饮料的卡路里都会有助于减肥，你不需要依靠从饮食中脱离苏打水来减肥。特别是较少和更少的美国人喝苏打水的情况（45.8％的美国居民 在最近的一项研究中调查报告据报道根本没有苏打水。）但如果你是苏打水杯，你应该认真考虑削减你的习惯。用水替换你的泡沫饮料，或尝试其中任何一个25个健康，低糖苏打替代品。
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