吃早餐的方式可以帮助你减肥，说营养师
是时候争夺那些鸡蛋！
即使这个词“早餐是当天最重要的一餐”也是如此被挡板的营销策略，事情的真相是......早餐 仍然非常重要。事实上，有许多方式坐下来用一盘鸡蛋和吐司实际上可以帮助你终于达到健康目标 - 包括减肥。众多专家和研究的研究已经证明了吃早餐的早餐可以帮助你减肥，让着名的口号从虚构中转变为事实。
为何如此？这里有几种吃早餐的方式定期可以帮助你减肥，如果你好奇，你应该储存的食物，这里是现在吃7个最健康的食物。
吃早餐让你感到满满。
“吃早餐可以帮助你减肥，因为你正在创造一种结构感，而不是等待，直到你贪婪地吃它往往会导致你吃得太多，”丽莎杨，博士，rdn和作者终于满了，终于苗条了。
吃一个的关键感觉饱满 吃早餐后融入了所有的关键要素 您需要健康的膳食：蛋白质，健康脂肪和富含纤维的碳水化合物。如果您将每组的食物包括在您的饭中，包括早餐 - 您会在几个小时后感到满满的。
这是几个健康的早餐食品营养师说你应该吃饭。
吃早餐可以帮助您避免夜间渴望。
“作为一个注册的营养师，我听了数百名人告诉我他们吃的东西，递减，那些人不吃早餐 通常在晚上熟练的碳水化合物，“Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “早餐的高纤维碳水化合物和蛋白质在一天稳定的速度上设置了你的血糖，可以帮助你稍后避开渴望。虽然很多人认为跳过早餐拯救他们的卡路里，但他们常常以后再吃那些热回来的卡路里在当天。“
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您的身体从早餐食物中获得更多纤维。
根据这一点美国心脏协会，平均人类应该消耗至少25至30克纤维 一天，但平均美国人只吃10到15克。
幸运的是，最健康的早餐食物在纤维中令人惊讶的是高的！燕麦片，全粒面包，水果，甚至一些谷物都是早晨的所有纤维来源。
“许多美国人不符合水果和蔬菜的要求，它们是纤维的伟大来源，”济南班娜，博士，卢比。 “纤维是帮助您努力防止暴饮暴食的关键试图减肥。纤维以饮食的卡路里贡献很少。尝试在早餐时添加新鲜水果以添加纤维。“
你会在蛋白质中获得更多的升级。
随着纤维的升压，您的早餐可能是另一个获得足够数量的机会蛋白质 当天。根据发表的一项研究营养与营养学院学报，与吃较低蛋白质饮食的参与者相比，较高的蛋白质饮食显示出具有很大的血腥效果。 Goodson建议您早餐中至少获得20至30克蛋白质，以及富含纤维的碳水化合物。
Shannon Henry，Rd withezcare诊所，推荐鸡蛋或酸奶作为一个充满蛋白质的滋养早餐。她指出，这两种食物如何在当天晚些时候增加丰满，并减少食物摄入量，这可以增强整体减肥。
如果你不想吃早餐怎么办？
“如果你不是早餐人，但是，不要担心，”年轻人说。 “孩子们在前往学校（甚至是虚拟学校！）之前醒来的时候，孩子们应该肯定吃早餐。但是，如果他们不饿，成年人不必在早上吃早餐。他们更喜欢吃饭而不是铲起一些食物。“
尽管如此，吃早餐可能会导致体重减轻，这意味着早上有一点东西仍然很好，直到午餐。
“我建议吃东西 - 甚至是一个小吃或迷你早餐 - 在几个小时内醒来保持血糖稳定，”年轻人说。 “酸奶和浆果或苹果，2茶匙花生酱例如，将是伟大的选择。包括早晨的蛋白质最适合减肥，因为它的超级填充。“
开始使用其中一个19个高蛋白质早餐，让您满满。
