Good Lifestyle

当然，锻炼的确会为你的外表，你的心脏，你的肌肉，你的能量水平，你的精神状况，但它也是生活健康长寿的一个重要组成部分。毕竟，你可能需要不咨询医生，知道，选择健身房在沙发上始终是健康的选择。话虽这么说，也有一些，你可以纳入你的运动养生健身的特定元素，以帮助促进增加寿命。好奇，想知道它们是什么？继续阅读以了解更多关于秘密的健身技巧，可以增加年你的生活。如果丢弃了几磅是你的目标，看到这里学习该秘招行走到得到精简，说新的研究。

相关研究发表在梅奥诊所程序 8500名一般健康成年人的丹麦，他的健康状况已经跟踪了一段25年中，使用的数据调查团队运动和长寿之间的关系。虽然谁报道的“健康俱乐部活动”，或者只是去独自健身房，因为他们锻炼的主要来源人的补充平均1。5年来他们的寿命，而网球选手加入，平均9.7年。同时，羽毛球运动员6.2中增加年来，足球运动员加入4.7年，循环仪了370年来，游泳者加入3.4g年，慢跑增加。2年。

为什么网球培养这么大的长寿增加？ “这是强烈的互动，解释说：”研究报告的作者詹姆斯·奥基夫医学博士，圣路加美国中部心脏研究所的心脏病。 “在每一点上你说的，这只是一个非常自然的方式与人情感纽带，除了让你的锻炼。”而对于可以使用一些伟大的健身新闻，阅读有关令人惊讶举重仅有2天每星期副作用。

蹲来更容易比其他一些，但每个人都应该将一些下蹲到他们的日常锻炼。大家都知道，蹲加强腿部和臀部，但下蹲也被证明改善姿势， 帮助打痴呆， 和增加骨强度。

而所有这一切无疑有助于推动更长的使用寿命拐弯抹角地考虑这项研究发表在调查结果欧洲中华预防心脏病。 研究人员发现，谁能够来接自己了从蹲的姿势，而无需使用他们手中的老年人（51-80岁）不太可能多在未来六年比较仙逝自己年龄相似的同行谁couldn”牛逼接自己了。

“众所周知，有氧健身是密切相关的生存，但是我们还研究表明，保持高水平的身体灵活性，肌肉力量，权力对体重的比例和协调，不仅对日常活动很好，但有对预期寿命产生有利的影响，”说克劳迪奥·吉尔阿劳霍医师表示，这项研究的首席研究员。

“在搁置蹲正确的姿势看你蹲下来，膝盖弯曲，底部几乎在地板上，与高跟鞋平，”蒂姆·阿勒代斯在萨里队医在米查姆，英国物理治疗师，告诉每日邮报。

这没有什么错用时服用方便的锻炼，你应该总是听你的身体，当然，但一定要在你的练习坡道的力度时即可。相关研究发表在贾马内科 结论是，加入剧烈运动的150每周分钟至一个的锻炼方案可延伸寿命。

超过40万人追踪了6年。这些谁报道的比例较高蓬勃 在参考整体的体育锻炼时间花在锻炼是在所有原因的早期死亡的风险要低得多。

需要明确的是，这些研究结果并不建议每个人都走出去，每天把自己推到了穷尽的边缘。适度是关键。 “在合适的剂量，剧烈运动是一个伟大的事情，它挑战了人体的心血管和肌肉骨骼系统，以中度以上活动在更大程度上，”卡罗尔·麦克，D.P.T.，C.S.C.S.告诉跑步者世界。

无数的研究项目表明，快走或更多快节奏的步行者的寿命一般比那些谁习惯莫西的时间比较长。这个发表在45万人的研究梅奥诊所程序报道称，步行者更快的生活有比较慢的工人，无论他们的身体质量指数（BMI）的更长更好的赔率。重要的是，研究人员定义的“快走步伐”为每小时至少3英里（或每分钟100步）。

平均而言，慢性女性步行者居住在大约72岁的时候，而女性步行者居住在87岁的时候。走得不快捷地生活在大约86岁的男士，而慢性的男性步行者的寿命为65年。

“我们的研究结果可以帮助澄清身体健康的相对重要性与个人的寿命相比个体的寿命相比。换句话说，调查结果表明，可能的身体健康是寿命的更好指标，而不是体重指数（BMI），而且鼓励人们从事快速行动可能会为自己的生活增加岁月，“潜在研究作者说汤姆亚斯，博士，麦克斯特·博士，莱斯特大学身体活动教授，久坐行为和健康教授。如果你喜欢走路运动，请确保你意识到秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于。

它不仅仅是影响寿命的步伐，而且是寿命，而是金额。一种最近的研究来自美国心脏协会履行了一批近17,000名老年女性，接近十年。与妇女无关的女性相比，每日1,000步的每次初步增加导致后续期间死亡减少28％。重要的是，无论女性是否在一次会议中都在一届会议中都处于一席之地或全天都会定期走路，这种效果都举起。

此外，与最不活跃的女性相比，参与者每天步行4,500步具有明显降低死亡风险。 “我们目前的结果表明，即使对没有任何不间断的散步的女性，这一发现也持续了。在Bouts期间服用2,000个或更多额外的步骤与寿命的进一步利益有关，”铅研究作者Christopher C. Moore，MS ，博士。流行病学的学生北卡罗来纳大学在教堂山。并且有更多的理由每天触及4,500个步骤，在这里看到根据科学的说法，距离你的身体仅有20分钟。