食物女性应该吃早餐
是时候开始你的一天的时间！
到目前为止，您可以完全了解权力早餐 可以有。这是你开始当天开始的用餐，并且具有正确的营养，可以帮助提升认知思维，唤醒身体，保持你的心情结算 当你坐下来开始你的一天列表。因此，重要的是要确保您早上节省时间，完全了解如何获得您需要的燃料 - 而不会有空或诉诸当地咖啡店的含糖甜甜圈。
还有一些营养素，特别是女性，也是吃早餐的食物可以帮助让您的一天充满活力，愉快和生产。这是10最好的食物女性 根据营养师的说法，应包括在早餐中。
燕麦
“燕麦 您的早晨是一个很好的开始，提供5克纤维和每半杯服务的蛋白质，这有助于丰满和饱腹感，“Kelly Jones Ms，Rd，CSSD，LDN。 “最重要的是提供了几种B维生素，它们也是镁，磷和硒的良好来源，它们提供了10％的熨斗，这是女性的重要营养素，因为育龄年龄的女性面临风险缺铁性贫血，“她说。如果您正在寻找一些配方帮助，请查看这些食谱50个健康过夜燕麦配方减肥。
蛋
鸡蛋是一种营养额度，不仅提供高质量的蛋白质，还提供13个其他必需营养素。虽然是你想要吃蛋黄的关键，因为它包含胆碱，以促进认知思维。 “虽然白人含有硒和核黄素，但蛋黄酱在哪里，你会发现维生素D，以及胆碱，叶黄素和玉米蛋白，”琼斯说。 “胆碱对于所有细胞的运作很重要，但对怀孕和护理的女性尤为重要，”她补充道。
牛油果
狂热的鳄梨吐司潮流疯狂，因为这个绿色水果是一家伟大的早餐选择。 “鳄梨是一个很好的选择 与您的早餐一起配对，因为它们提供心脏健康的单声道和多饱和脂肪以及纤维，“琼斯说，鳄梨摄入可能有助于与心脏病的那些有或有风险，许多人不知道她补充说，美国女性的死亡原因。
蓝莓
为一个颜色和营养的流行音乐添加蓝莓。
“一杯服务是纤维和维生素C的良好来源，同时还提供其他营养素和植物化学多酚，”琼斯说。此外，他们可以促进心血管健康。 “冷冻蓝莓是一种营养，方便，经济效益的选择，并帮助确保您始终将它们携手共进，在早上加入冰沙或燕麦粥碗。”
培养益生菌酸奶
“培养的益生菌酸奶是一个很好的早晨选择，可以支持微生物组，并获得一些钙和蛋白质，但如果您选择非乳制品培养选项，请务必检查营养事实面板，以确保您至少获得5个克斯·琼斯说，蛋白质克蛋白质并注意到添加的糖。“研究表明，肠道细菌的良好平衡可能有助于预防酵母感染，以及她解释说。
不含植物的牛奶
“19至50岁的女性应每天瞄准1,000毫克（毫克）钙，如果您年龄51岁或以上，请尝试1,200毫克，并钙强化植物，如杏仁，大豆，腰果，椰子或燕麦牛奶通常用钙强化，可以含有35-50％的推荐每日摄入量，“Lauren Harris-Pincus，ms，rdn， 蛋白质包装早餐俱乐部的作者。只需确保阅读标签，因为植物的有机品种通常不满意。 “我更喜欢不加糖的版本，所以你可以控制你补充多少甜蜜，”她说。
牧师
我们中的一些人需要帮助保持事情移动，并且剪枝肯定会这样做！
“100个卡路里（约5个序列）有3克纤维和山梨糖醇，这是一种增加你大便含水量的糖，帮助你更容易地传递它，”哈里斯 - 彭彭说。 “加上，它们含有钾，镁，维生素K和多酚，促进骨骼健康，”她补充道。这是一个很大的奖金，因为骨密度随着年龄的增长而降低，妇女也会造成骨质疏松症的风险。
Chia或亚麻籽
这些种子充满了健康的脂肪，以减少身体中的炎症并防止疾病。
“Chia或亚麻籽是一种纤维和植物的欧米茄3脂肪的灌装来源，我们往往缺乏饮食的两件事，”哈里斯 - 彭斯说。搅拌一些酸奶，燕麦片或冰沙。实际上，这个7天的冰沙饮食将帮助你脱落那些最后几磅！！
罐头鱼
你肯定可以在你的鸡蛋中吃鲑鱼，或在上午张开一罐金枪鱼或三文鱼。
“建议我们每周吃海鲜两次，只有大约10-20％的美国人实现了这个目标，”哈里斯·彭斯说。为什么不包括早餐，作为另一种简单，实惠且方便的蛋白质来源？将罐装鲑鱼，金枪鱼或沙丁鱼添加到您的鳄梨吐司。
干酪
“大多数人都有强烈的意见干酪 但是，如果你喜欢它，你可以在每1/2杯10-16克的任何地方在早餐中受益于早餐，“Harris-Pincus说。此外，高钙含量也很棒，适合女性的骨密度。用浆果，坚果和种子享用额外纤维，如果你敢，将它融入奶油质地的冰沙。
