食物女性应该吃早餐

是时候开始你的一天的时间！

到目前为止，您可以完全了解权力早餐可以有。这是你开始当天开始的用餐，并且具有正确的营养，可以帮助提升认知思维，唤醒身体，保持你的心情结算当你坐下来开始你的一天列表。因此，重要的是要确保您早上节省时间，完全了解如何获得您需要的燃料 - 而不会有空或诉诸当地咖啡店的含糖甜甜圈。

还有一些营养素，特别是女性，也是吃早餐的食物可以帮助让您的一天充满活力，愉快和生产。这是10最好的食物女性根据营养师的说法，应包括在早餐中。

燕麦

“燕麦您的早晨是一个很好的开始，提供5克纤维和每半杯服务的蛋白质，这有助于丰满和饱腹感，“Kelly Jones Ms，Rd，CSSD，LDN。 “最重要的是提供了几种B维生素，它们也是镁，磷和硒的良好来源，它们提供了10％的熨斗，这是女性的重要营养素，因为育龄年龄的女性面临风险缺铁性贫血，“她说。如果您正在寻找一些配方帮助，请查看这些食谱50个健康过夜燕麦配方减肥。

蛋

鸡蛋是一种营养额度，不仅提供高质量的蛋白质，还提供13个其他必需营养素。虽然是你想要吃蛋黄的关键，因为它包含胆碱，以促进认知思维。 “虽然白人含有硒和核黄素，但蛋黄酱在哪里，你会发现维生素D，以及胆碱，叶黄素和玉米蛋白，”琼斯说。 “胆碱对于所有细胞的运作很重要，但对怀孕和护理的女性尤为重要，”她补充道。

牛油果

狂热的鳄梨吐司潮流疯狂，因为这个绿色水果是一家伟大的早餐选择。 “鳄梨是一个很好的选择与您的早餐一起配对，因为它们提供心脏健康的单声道和多饱和脂肪以及纤维，“琼斯说，鳄梨摄入可能有助于与心脏病的那些有或有风险，许多人不知道她补充说，美国女性的死亡原因。

蓝莓

为一个颜色和营养的流行音乐添加蓝莓。

“一杯服务是纤维和维生素C的良好来源，同时还提供其他营养素和植物化学多酚，”琼斯说。此外，他们可以促进心血管健康。 “冷冻蓝莓是一种营养，方便，经济效益的选择，并帮助确保您始终将它们携手共进，在早上加入冰沙或燕麦粥碗。”

培养益生菌酸奶

“培养的益生菌酸奶是一个很好的早晨选择，可以支持微生物组，并获得一些钙和蛋白质，但如果您选择非乳制品培养选项，请务必检查营养事实面板，以确保您至少获得5个克斯·琼斯说，蛋白质克蛋白质并注意到添加的糖。“研究表明，肠道细菌的良好平衡可能有助于预防酵母感染，以及她解释说。

不含植物的牛奶

“19至50岁的女性应每天瞄准1,000毫克（毫克）钙，如果您年龄51岁或以上，请尝试1,200毫克，并钙强化植物，如杏仁，大豆，腰果，椰子或燕麦牛奶通常用钙强化，可以含有35-50％的推荐每日摄入量，“Lauren Harris-Pincus ，ms，rdn，蛋白质包装早餐俱乐部的作者。只需确保阅读标签，因为植物的有机品种通常不满意。 “我更喜欢不加糖的版本，所以你可以控制你补充多少甜蜜，”她说。