Good Lifestyle

这是一个你应该记住的数字：36.6。根据一份报告，这是您每年从快餐关节中消耗的卡路里的百分比疾病预防与控制中心 （CDC）。

所以，如果你试图维持或减肥，你最好自己计划自己保持警惕，选择你能找到的最健康的快餐粉 - 我们都知道在餐厅并不总是很容易。研究人员将此责备这一点被称为“特殊场合心态”，随时随地在当地吃饭时麦当劳 或者是arby的。如果我们偶尔在快餐关节用餐，挥发性将只有最小的后果，但这不是我们所居住的世界。大多数美国人每天都在餐馆吃饭。事实上，在我们最近的民意调查中，每三个受访者中的一个人表示他们在过去24小时内从一家餐馆吃掉。这使得在洗澡时与“特别”为“特殊”。

为了帮助您保持修剪，我们通过所有最喜爱的快餐关节营养信息筛选。为了确保我们的建议真的是您的腰围和完全健康的最佳最佳，我们看起来超越卡路里和脂肪计数，并对每个菜单项进行全面检查。准备吃你的汉堡（和炸玉米饼和披萨），也有它吗？阅读以发现如何做到这一点，并且对于更健康的饮食技巧，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

烤土耳其农舍沙拉与½包第dijon蜂蜜芥末酱

让你的家禽击中加23克肌肉建筑蛋白质 - 与大多数其他菜单项一起使用的反式脂肪和淀粉面包。这是Arby's的最健康的快餐秩序，也是最美味的食物。和奖金，它有培根！它比这更好！

是Arby's的最佳菜单项。

汉堡包

可能很难相信，但最好的订单之一汉堡王 供应在两个蓬松的面包之间。由于其低卡路里，脂肪和钠计数，国王的经典汉堡包是一种安全令人满意的赌注，任何人都试图保持平坦的腹部。事实上，与竞争相比，三明治是如此健康，即它是其中之一的竞争来自汉堡王的饮食专家核准的订单。

卡尔的JR修剪了它名的明星

卡尔的Jr.。可能拥有快餐土地上最良好的广告，但其一些产品是彻头彻尾的尊重，从其“对你更好”的选择开始。为了创造一个经典的Carl的JR.用低卡路里的营养简介，只要你说“修剪它”，你可以坚持经典的着名星，这意味着他们拿着卡路里重的梅奥。 （它也会在他们的特殊酱汁中逛起，所以你甚至不会错过它！）无论你如何结束订购，一定要遏制链条的菜单项，使我们的名单最糟糕的“健康”在美国快餐。

烤鸡肉三明治

选择这种蛋白质包装的蛋白质，低矮的鸡肉三明治在连锁的鸡肉沙拉品种上，为您提供超过100卡路里和10克脂肪 - 留下足够的空间健康的甜点 如果你还在饿了。我们建议抓住一个50卡路里的水果杯来填充腹部并加入免疫增强维生素C到您的饭菜。从快餐链中获取更多健康的菜单选项，请查看这些菜单最好的小鸡 - 一个菜单项。

鸡，豆饼，新鲜番茄辣调味汁和素食沙拉

“当我吃沙拉时，我用它作为从豆类中获得一些碳水化合物的机会。[在Chipotle.]我要求双倍蔬菜，所以我完全满意并获得我可以的最多营养素，“注册营养师和私人教练说吉姆白，rd，acsm。重新创建白人的上行订单，要求一块鸡肉的鸡肉，两勺法国蔬菜，一勺番茄豆和番茄莎莎。

2切片烤鸡肉和墨西哥胡椒披萨大14英寸布鲁克林风格的外壳

沉迷于切片或两个披萨不必与内疚的一面来。事实上，我们给你允许挖掘一个，而是两个，这是一个自己自己的馅饼的两种切片。烤鸡是菜单上的最精简的肉类，如墨西哥胡椒等浇头增加了没有普罗华大小的卡路里的新陈代谢促进火热的味道。并发现所有最喜欢的菜肴的健康因素，请查看我们的独家Domino的每个菜单项排名！

鸡fajita皮塔饼

这个Fajita Pita是整个快餐宇宙中最好的主菜之一。卡路里低，用蛋白质和纤维包装，这是一顿饭，这是难以在您自己的厨房里难以顶级的。

肯塔基州烤鸡胸用甜仁玉米和青豆

肯塔基烤鸡乳房是一种坚实的选择，可以在肯德基克斯找到自己的任何时候。享受绿豆和玉米的一侧，沿着家禽搭配灯，低热量的膳食会让你完全和饱于饱满的时间而不会剥夺你的减肥 努力。

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修剪1/4 LB.低碳水化合物小浓稠浓稠咖啡夹

谈到快餐汉堡，碳水化合物比这更健康或更轻。为了鞭打这个令人令人兴奋的创作，Hardee拍摄了一块黑色的安格斯牛肉馅饼，并将其包裹在冰山莴苣叶子里，以及泡菜，洋葱，番茄，番茄酱和芥末。如果您没有在当地餐厅的菜单板上看到此产品，请不要担心。从“修剪IT”菜单中，请询问您的服务器的“1/4 LB.低碳水化合物小浓度”，他将能够挂钩。要查找更多的低级饭菜，请查看我们的指南快餐汉堡300卡路里。

西兰花牛肉与混合蔬菜

Panda Express实际上有几个选择，具有合理的卡路里计数。和任何人一样中国菜粉，关键是跳过炒饭的油腻土墩和油腻的面条缠结。将低卡路里的Entrée等蔬菜的一侧配对，如蔬菜的一面，你用一个相当营养的膳食结束，有很多蛋白质可以让你满满。

鸡蛋麦克马碰

感谢连锁的全天早餐计划，您现在可以在这个低级卡路里掌握你的手，蛋白质填充了圆形的盘子麦当劳的早餐菜单。虽然你可能会假设蛋白版是更好的赌注，但整个蛋三明治含有类胡萝卜素，必需脂肪酸，维生素和矿物质，使其令人更聪明的选择，解释营养师Christine M.Palumbo.，mba，rdn，fand。黄色中心还含有胆碱，一种有助于提高代谢的营养素。有关促进卡路里烧伤的更多方法，请查看这些提升新陈代谢的最佳方法。

亚洲芝麻鸡肉沙拉

这种简单味道美味的沙拉具有卡路里，脂肪，碳水化合物和蛋白质的近乎完美的比例，使其成为最健康的快餐挑选Panera.。

“这位州乐园沙拉在不需要任何修改建议的情况下，最好的豁免，”总部位于纽约市的远程医疗注册营养师营养师说Jonathan Valdez.，rdn，cdn。 “你甚至可以使用所有的敷料，因为它只能超过410卡路里。”如果你留下了一点药物，除了沙拉，就会理解ilyse schapiro，MS，RD：“有时，如果我在亨格尔侧，我将它与苹果或全谷物卷配对，你可以要求代替筹码。”

在薄皮的庭院新鲜切片

我们通常在同一个句子中使用“花园”和“披萨”令人担忧，但这片粉碎的洋葱，青椒，托尔多洛和橄榄 - 将营养沙漠转变为Papa John's的最佳选择。如果您倾向于过度建议，请邀请一个朋友在500次卡路里保持美食，即使您的第二个（或第三）切片也要保持500次卡路里。

装满了鸡衣

这包装是世界上最好的：炸鸡和链条的签名红豆和米饭都卷成一个。事实上，很难相信它含有310卡路里，而填充14克蛋白质和3克饱和纤维。思考为您的订单添加饮食苏打水？阅读这些顶级饮食苏打水排名！

经典烤鸡肉三明治

柔软的Ciabatta Bun和Breaded Chicken加入了一系列蔬菜和光明的蛋黄酱，以创造这种美味的饮食友好秩序。如果您在盐部门寻找少一点，不要错过这些低钠快餐订单。

减肥土耳其培根早餐三明治

来自培根和蛋白的瘦蛋白相对符合其完美的伴奏低碳水化合物 英式松饼。这是一个强大的营养冲击，仅为210卡路里。这是另一个全天的早餐项目，我们很自豪地落后。

单滴漏，没有薯条

在餐厅世界中，“专业”意味着多余的卡路里和脂肪，这条规则肯定是真实的牛排摇晃。避开链条的特色牛排 - 升压选项 - 具有额外的定影 - 并订购单​​个牛排堡。这是菜单上唯一的汉堡，不加脂肪。警告词：确保您的服务器持有奶酪。这就是反式脂肪似乎隐藏出来的地方。

6“土耳其乳房在9粒面包用生菜，西红柿，洋葱，青椒

健康光环周围地铁 是三明治链的一个福音，但对于其他人来说，这是非常有问题的。数字地铁广告仅适用于6英寸的次级，并不考虑奶酪，梅奥，橄榄油，或大多数人在他们的子子里的任何额外。用几个额外的额外订购12英寸三明治，你的“健康”潜力突然成为800卡路里，饮食沉没鱼雷。然而，公平的是，地铁上有许多营养的三明治组合，这是其中之一。只需务必使用6英寸（不是12），芥末（不是蛋黄酱），并利用地铁最佳选择：无限素食。

Chipotle鸡装烤鸡

遇到Taco Bell的最佳卷饼，包含最低的卡路里，碳水化合物和盐数，加上14克蛋白质。

烤鸡肉三明治

去Wendy的驱动器并不意味着折腾你的营养计划，车窗 - 只是坚持烤鸡肉三明治，并避开了诱人的霜冻和薯条。温迪的最健康的快餐三明治附带了烤鸡胸肉，番茄，生菜，以及蜂蜜芥毛毛茸茸的毛毛雨，这种组合在肥胖部门的味道和蛋白质中繁重。和更好的新闻？温迪已经削减了蜂蜜芥末酱中的糖量，将其从11克从11克下来只需8克。

有关的：无糖添加的食谱 你真的期待着进食。

本文最初发布于2015年10月17日，并已更新以反映当前的营养信息。