专家说，您需要走路的＃1符号
是时候让你的日常走得更远。
你是新人吗？行走锻炼 或者你一直是粉丝多年来，你可能知道了步行的好处 为了更好的健康。但是你是否足够行走，实际上享受这些益处？这个问题很重要，很大程度上久坐不动的生活方式 大多数美国人，以及我们中的许多人仍然至少在一周内工作至少几天。
人们过于久坐的最常见的迹象之一是需要走路的轻痛或不适说Erica Ziel.，认证的私人教练和普拉提教练。 （常见的例子是关节和下背部的刚度或疼痛，培训师Lisa Herrington以前告诉etnt。）
走路和其他运动在一个人的生活质量上起着巨大作用，增加了Ziel。 “随着人们变得更加久坐......他们的生活质量和整体健康的质量可以下降。”不活跃的生活方式可以增加风险心脏病，高血压，骨质疏松症，抑郁和焦虑等慢性健康状况。这就是为什么将身体活动纳入您的身体能够的日常活动至关重要。瞄准至少每周150分钟的中等强度活动，根据疾病控制和预防中心（CDC）的建议。
您不必有长期的专用汗水会话来击中该标记。 Ziel说，她经常遇到具有健康状况的“全无”心理的客户 - 如果他们无法解决他们如何为特定数量的献身时间制作，他们根本不会做到这一点。但她说没有做任何没有任何人的事情，所以不要抓住“完美”的锻炼。经常做10,15或20分钟的运动可以走很长的路。
但酸痛不是你需要开始走的唯一标志。根据科学的说法，这里有一些其他提示来迈出它。并且对于更多英特尔对行走的特权，看看走在海滩上的秘密效果。
每天没有达到8,000步
整个“每天10,000步”的东西被证明是一个善意的神话。但最近的研究表明，每天花7,500到8,000步（约四英里）的人倾向于活得更长的生命并具有较少的心脏健康问题风险 与每天步行一半的人相比。如果您每天定期不击中8K步，则考虑您尝试走路的激励。谈到走路，别忘了读你的身体走得更快。
你睡着了
锻炼长期与更好的睡眠相关，行走也不例外。发表了一项小型2019年研究睡眠健康 发现整个月内采取更多步骤的参与者具有更好的睡眠质量。如果你正在努力获得良好的关羽，那么长途步行可能只是医生订购的东西。如果你想要更多帮助漂流睡眠，好消息：这个超级时尚的睡眠技巧实际上是有效的。）
你努力做日常的任务
对于旧客户来说，Ziel说她也看着他们现有的移动性。 “如果他们有很难走的时间走得太远，或者伤害的东西，或者对他们感觉不好，”她说，这可能是他们过于久坐的标志，可以从一些更温和的运动中受益。如果你是一个健康，能干的成年人，你正在努力做日常事情，你也可以从更多的行走中受益。
你是便秘的
不通？多吃纤维和移动。据此，缺乏运动是一般贡献者，据哈佛健康 （以及脱水和饮食）但是，低强度运动，如步行可以帮助获取东西，咳嗽，再次移动。相反，定期运动以及其他生活方式的变化可以帮助保持便秘在海湾。寻找其他健康的生活技巧？看看这些科学支持的健身技巧为您的生活增加了。
