9肌肉生长的最佳蛋白质饼干

无论您是在寻找锻炼后零食还是健康的零食,蛋白质饼干都是一个很好的选择。 但被警告说:有些人避免。


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饼干。谁不爱他们?挑选你的毒药:巧克力芯片,麦田坚果,燕麦粥葡萄干......我们可以继续。如果你有甜食,如果你试图吃健康,可以保持糖的含量低。和蛋白质饼干 - 时尚的健康小吃和甜点 - 与他们的甜味和营养的元素相结合。

“我认为人们正在爱这种蛋白质饼干潮流,因为它让他们感到不那么”有罪“在沉迷于甜蜜的治疗(或两三),”夏洛特马丁,MS,RDN,CSOWM,CPT,注册营养师营养师和的主人由夏洛特,LLC塑造

但只是因为他们因真实交易而成为一个健康的替代方案,并不意味着他们是。

“他们销售为”蛋白质饼干“的事实给他们这种健康晕效应,即使他们实际上并不是营养或比普通饼干更好,”马丁说。

在您购买这些健身小吃的杂货店之前,请阅读我们选择9个最佳蛋白质饼干以及如何避免不健康的选择。

如何选择健康的蛋白质饼干

涉及到哪种饼干选择的饼干有很多选择,但有一些东西要注意那个在其余的方面设置了某些饼干。

  • 像任何其他食物一样治疗蛋白质饼干。 “我认为在常规饼干时对待蛋白质饼干仍然很重要,”琥珀·佩克林女士,Rd,LMNT,注册营养师和所有者斯特里斯特。 “不要认为他们都是平等的,或者他们只是因为”蛋白质“这个词在标题中。确保阅读营养事实面板并特别注意服务大小,因为几个品牌标签½饼干为1服务。“
  • 注意糖含量。 “我也检查以确保没有比蛋白质更多的糖 - 你想要至少相同量的蛋白质,因为加入糖,但理想地更高,”Pankonin说。这美国心脏协会 为女性提供每天不超过25克添加的糖,男性不超过37.5克添加糖。
  • 寻找光纤内容。 “我喜欢寻找至少几克纤维,”马丁说。 “但买家小心 - 健康产品中使用的一些光纤来源可能导致一些人的消化不良。”

最好的蛋白质饼干

以下9个最佳蛋白质饼干被营养师挑选出恒星营养品质。

1. MUNK PACK - Snickerdoodle

munk pack protein cookie

每份服务:180卡路里,9克脂肪(1克饱和脂肪),170毫克钠,18克碳水化合物(3g纤维,8克糖),9克蛋白质

“虽然我不是一个巨大的蛋白质饼干的巨大粉丝,但每饼干2份,营养就是好的,”马丁说。 “你也比你添加糖和几克纤维的蛋白质更多。加上,它们用植物的蛋白质混合物而不是乳清制成,并且是乳制品和鸡蛋,所以他们是非常适合素食主义者或避免乳制品和/或鸡蛋的人。“

2. Kakookies腰果金发女郎

kakookies cashew blondie
礼貌的卡基纳斯
每份服务:220卡路里,10克脂肪(5克饱和脂肪),170毫克钠,28克碳水化合物(4克纤维,11克糖),5克蛋白质

“这种饼干有很大的质地和良好的味道,”Pankonin说。 “与其他品牌相比,蛋白质或纤维可能不那么高,但这将是一个寻找蛋白质饼干的人的好地方。它也是不含麸质 这可能有助于无麸质购物者。“

3. Siren生日蛋白蛋白叮咬

siren birthday cake protein bites

每份服务:190卡路里,8克脂肪(5克饱和脂肪),200毫克钠,21克碳水化合物(4克纤维,9克糖),12克蛋白质

“纹理更像是我真的很喜欢的饼干面团,但它也有很好的味道,”Pankonin说。 “再次,我喜欢纤维内容,因为它不是太多。这一个也是乳制品免费和大豆自由,这可能对那些过敏或寻求避免乳制品或大豆的人有益。”

4. Lenny&Larry是完整的脆脆的饼干 - 巧克力芯片

lenny and larry chocolate chip

每份(1袋):160卡路里,8克脂肪(3.5克饱和脂肪),130毫克钠,14克碳水化合物(4克纤维,8克糖),6克蛋白质

“我认为这些饼干的营养简介比原来的耐嚼/柔软的Lenny&Larry的饼干更好,”马丁说。 “虽然我想在它们中看到更多的蛋白质,但我喜欢蛋白质混合物被列为第一种成分,并且每份4克纤维。加上,他们味道鲜美!他们是我最喜欢的品尝蛋白质饼干。”

5. Paleo Prime Vanilla覆盆子

paleo prime vanilla raspberry

每份服务:220卡路里,15克脂肪(5克饱和脂肪),150毫克钠,18克碳水化合物(3克纤维,14克糖),5克蛋白质

“另一个无麸质选择,这个饼干有一个很好的味道和一个美味的口感。我喜欢这个,因为它真的令人满意,你可以品尝香草覆盆子味道!” Pankonin说。

6. alani nu蛋白饼干 - 巧克力饼干面团

alani nu protein cookie

每份服务:220卡路里,8克脂肪(5克脂肪(20毫克胆固醇,400毫克,23克碳水化合物(4克纤维,9克糖),16克蛋白质

“这些饼干还将蛋白质混合列为第一个成分,”马丁说。 “我最喜欢这些饼干是你每个人进入的蛋白质。你可以获得16克的乳清蛋白,只需一点200多个卡路里,使其与蛋白质棒相当,但在饼干形式上。”

7. 乳头烘烤蛋白质脆脆的三明治曲奇饼 - 生日蛋糕

buff bake protein crunchy cookies
礼貌的buff烘烤
每份服务:220卡路里,13克脂肪(3.9克饱和脂肪),20毫克胆固醇,80毫克钠,16g碳粉,1g纤维,9克糖),12克蛋白质

“我喜欢Buff烘烤与蛋白质饼干想法有影响力,并用他们的签名坚果黄油制作了三明治曲奇饼,塞满了两个脆脆的饼干,”马丁说。 “这些饼干还有蛋白质作为第一种成分,具有2:1的蛋白质与加入糖的比例。加上,他们对那些需要避免麸质的人提供麸质。”

8. Lenny&Larry是完整的cookie,Snickerdoodle

lenny and larry snickerdoodle

每份服务:230卡路里,8克脂肪(3.5克饱和脂肪),250毫克钠,29克碳水化合物(5克纤维,14克糖),8克蛋白质

“这个饼干有一个巨大的烟熏虫味,我喜欢纹理的柔软性。但是,服务尺寸是½曲奇饼,所以要注意你的部分大小,”Pankonin说。

9. 任务蛋白质饼干 - 巧克力芯片

quest chocolate chip cookies

每份服务:250卡路里,17克脂肪(10克饱和脂肪),30毫克胆固醇,220毫克钠,19g碳水化合物(9克纤维,<1g糖),15g蛋白质

“这种蛋白质是束的糖中最低的,没有任何添加的糖。它主要由甜叶菊加糖,如果你正在观看你的糖摄入量,这可能是一件好事,”马丁说。 “它在蛋白质和纤维中也很高。但是,高达9克纤维

每份(来自可溶性玉米纤维)可能会导致一些人的消化不生。“[Buy_Button Price =“18.39(12-Pack)”零售商=“亚马逊”URL =“HTTPS://amzn.to/2t3xor4“]立即购买[/ buy_button]

最糟糕的蛋白质饼干

某些蛋白质饼干降落在我们最糟糕的清单上有一些不同的原因。对于一些营养师来说,它是关于味道,其他味道约为部分尺寸,

1.饼干+蛋白质 - 巧克力芯片

礼貌的饼干+蛋白质
[Nutrinfo-Black]每份服务:210卡路里,7克脂肪(3.5克饱和脂肪),180毫克钠,27克碳水化合物(2.5克纤维,20克糖),10g蛋白质

“这一个是束的最糟糕的。蒸发的甘蔗汁(又名糖)被列为第一个成分,这是有道理的,当你看到所列蛋白质的蛋白质的两倍是蛋白质的两倍,”马丁说。 “你也可以吃一个大常规饼干,并在侧面有一半的蛋白质震动。”

2. Nugo花生酱巧克力

nugo peanut butter chocolate cookie

每份(1饼干):170卡路里,3克脂肪(1.5克饱和脂肪),125毫克钠,26克碳水化合物(3克纤维,13克糖),11g蛋白质

“这款饼干在一次坐着有很多纤维。也,味道和质地并不开胃,”Pankonin说。

3. Lenny&Larry Cookie(原版) - 巧克力芯片

lenny and larry complete cookie chocolate chip

每份服务:210卡路里,6克脂肪(3克饱和脂肪),115毫克钠,30克碳水化合物(5克纤维,12克糖),8克蛋白质

“这是另一个大型蛋白质饼干,每个饼干产生2份,”马丁说。 “富集的小麦粉(AKA精制面粉)被列为第一种成分,蛋白质混合为第二种成分。加上,含有略高的糖比蛋白质略高。”

尼多蛋白饼干 - 黑巧克力芯片

nugo dark chocolate chip

每份服务:190卡路里,8克脂肪(6克饱和脂肪),220毫克钠,23克碳水化合物(6克纤维,13克糖),8克蛋白质

“我不是每个饼干的大蛋白质饼干的巨大粉丝,因为1)许多人没有意识到一个饼干提供两份,而且2)有多少人真正阻止自己吃掉整个饼干一次已经吃了一半?此外,这些饼干含量高于蛋白质,“马丁说。

5. Oatmega饼干白巧克力芯片

oatmega cookie white chocolate macadamia

每份服务:340卡路里,17克脂肪(4.5克饱和脂肪),25mg胆固醇,270毫克钠,40克碳水化合物(9克纤维,13克糖),12克蛋白质

“服务大小包含340卡路里(较高侧),”Pankonin说。 “纤维内容对于一些人来说可能太高,但我不会推荐它,因为味道没有开胃。”


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