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麦片永远是一个早餐食物主食但是，但是，它的糖很高，健康的东西很高，你应该吃饱，让你感觉满（如蛋白质 和纤维）。所以然后你转向格兰诺拉麦片但是，大多数商店买的版本都不好。如果你要吃那么多糖，你也可以吃甜甜圈！

这就是为什么自己制作自己，以及我们的自制格兰诺拉麦片食谱就是你一直在寻找的东西。看，我们的版本在卡路里和糖中很低，甚至有一些南瓜饼香料混合了一剂辛辣的味道。没有商店购买的版本可以与之竞争。

查看我们的自制蔓越莓 - 橙色格兰诺拉麦片食谱的食谱！

营养：157卡路里，5克脂肪（1克饱和），44毫克钠，10克糖，4克蛋白，4克纤维

制作10份

原料

不粘烹饪喷雾
2 1/2杯正规卷燕麦
1杯小麦片
1/3杯整个麸皮谷物，如葡萄坚果
1/3杯粗切碎的山核桃
1/2杯橙汁
2 TBSP纯枫糖浆
2 TSP橙色热情
1/2 TSP南瓜饼香料
1/2杯干蔓越莓
无脂牛奶，非酸奶或新鲜水果（可选）

如何制作它

1. 预热烤箱至325°F。涂上15 x 10 x 1英寸的平底锅，用不粘的烹饪喷雾或带羊皮纸;搁置。
2. 在一个大碗里，搅拌燕麦，小麦片，麸皮和山核桃。在一个小的平底锅中，搅拌橙汁，枫糖浆，橙色热情和南瓜饼香料。煮熟并直到沸腾。从热量中取出。倒入燕麦混合物;折腾直到涂层。
3. 在制备的锅中均匀地涂抹燕麦混合物。烘烤30至35分钟，或直到燕麦轻微褐色，搅拌两次。从烤箱中取出并在干蔓越莓中搅拌。
4. 立即转向一大块箔;完全凉爽。用牛奶服务或用来制作早餐蛋糕，与非酸奶和新鲜水果。
5. 存放在冰箱中的密闭容器长达2周或冰箱 长达3个月。

吃这个提示

并非所有的格兰诺拉麦片都是平等的。许多商店购买的品种装满了糖和脂肪。将这种自制版本掀起这种自制版本，以节省卡路里而不会牺牲味道。

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