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完成艰苦的锻炼后，您要做的第一件事是用适当量的蛋白质和碳水化合物补充肌肉。一种简单的方法是鞭打一个乳清蛋白奶昔，但它是您整体健康的最佳举动吗？

注册的营养师和其他卫生专家建议饮食超过每坐30克蛋白质 对于普通人来说，这是关于身体一次可以消化多少。与碳水化合物和脂肪不同，蛋白质不能存放在体内。幸运的是，每份蛋白质粉末含有12至30克蛋白质（1-2勺），有含乳清的品种 每份饲养比植物为基础的更多。

仍然，乳清蛋白不是每个人。事实上，它可以导致一些不良副作用，甚至可能导致您消耗潜在的有害物质。下面，我们在吃乳清蛋白粉末时会详细介绍5件可能发生在身体上的东西。然后，一定要读实际工作的15个被低估的减肥技巧！！

在一个坐着吃太多的乳清蛋白可以让你感到臃肿，甚至给你坏气体。对于那些患者具有肠易激综合征（IBS）以及乳糖敏感性，这是特别的情况。乳清蛋白粉是一种乳制品，所以它确实含有乳糖：一种糖很多人都有很难消化的糖。常见的副作用 乳糖不耐受包括膨胀，气体和胃痉挛。

有关具有相反效果的食物列表，请务必退房21暴饮暴食后21简单的方式去去掉。

乳清蛋白浓缩物也可能导致与那些人的GI不适严重乳糖不耐症，因为大多数乳制品粉末是由含有乳糖的牛奶乳清中的蛋白质制成的。不过，这乳清蛋白质学院 要求乳清蛋白浓缩物含有非常小的乳糖，因此只需在购买前读取标签！

一种植物蛋白粉 如工具有机蛋白质 对于那些有乳糖敏感性的人来说可能是更好的选择，因为它主要是豌豆蛋白 和糙米蛋白质。

乳清蛋白粉具有高浓度的支链氨基酸（BCAA）：氨基酸促进肌肉恢复和综合。实际上，学习 发现乳清蛋白粉可以在与使用基于植物的大豆的人相比的人中促进更多肌肉蛋白质合成。

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记住，你的乳清蛋白奶昔不应该像含糖的奶昔一样味道，但现实是，几个品牌的蛋白质粉末包装了很多添加的糖。根据这一点美国心脏协会 （AHA）建议妇女消费不超过25克（或6茶匙）添加糖 每天，而男性应该在36克（约有9茶匙）每天摄入量，以促进良好心脏健康。

对于上下文，一些蛋白质粉末可以包装尽可能多每瓢23克添加糖，所以请务必阅读营养标签，然后在蛋白质粉的大OLE容器上丢弃现金。

不幸的是，乳清蛋白粉可以包装一些可怕的成分。根据由此进行的一项研究清洁标签项目，其中许多134个销售蛋白粉产品具有高水平的毒素，其中包括重金属。实际上，巧克力蛋白粉 可能有毒素潜伏在其中任何味道。

如果您选择乳清蛋白粉，请考虑阅读11个原因您应该使用草喂乳清蛋白粉。