5个种子和对健康有好处
我们咨询了一位注册营养师分享一些五种常见的超级种子健康的益处。
当涉及到零食，坚果可以在人气方面超过了种子。它是多么容易拿起小，单份量小径混合 在杂货店或加油站？不过，你可能要考虑的是正在增加你摄入的种子，尤其是这5，因为它们包含的对身体健康有益的主机。Cynthia Sass.，RD，CSSD，洛杉矶的表现营养师，借给上都挤满五年内常见的健康种子的营养和健康益处的洞察力。
下面是你应该纳入到你的饮食五大健康种子的崩溃。
亚麻种子
“亚麻籽供应植物为主Omega-3脂肪酸 所谓的α-亚麻酸或ALA，这已被证明，以防止心脏发作和中风，”萨斯说，‘在亚麻木脂是绑预防癌症，尤其是乳腺癌和前列腺癌。’
木脂素是特别表征为多酚在植物中发现。这是可能的，你之前听说过这个词多酚红葡萄酒 在黑巧克力。多酚是一组在葡萄酒天然存在的化合物，黑巧克力的，茶和各种植物性食物为主。这些化合物具有抗氧化性能，这意味着它们可以防止自由基 从侵占你的细胞，这将增加你患慢性疾病的风险，包括心脏疾病和糖尿病。
亚麻籽被认为包含多达800倍以上的木酚素 比其他食物。此外，萨斯说，亚麻种子链接到降低血糖，有害胆固醇的水平，甚至血压。
嘉种子
对于那些谁爱洒好消息嘉种子 进入他们的早上喝一杯麦片 还是爱嘉布丁。奇异子，像亚麻种子，还富含ALA，其中萨斯说作品减少炎症 并改善体内循环。
“一项研究 发现消耗37克奇异子的每日40％减少炎症血液标志物“她补充说，” 12克碳水化合物的奇异子的一盎司部，高达10克]来自纤日最低目标的40％。”
有关的： 你的指南抗炎饮食 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。
另一个振作的是奇亚籽提供？他们有丰富的饱腹感可溶性纤维，这有助于消化。
大麻种子
“大麻籽富含维生素E. 和矿物质，包括磷，钾那镁，硫，钙那铁和锌，”萨斯说，‘他们还提供必需脂肪酸，这已被证明有助于降低心脏疾病的风险。’
不仅是大麻种子的健康脂肪的良好来源，但萨斯也说，只有三汤匙借给蛋白质10克。洒火麻仁的顶上鳄梨吐司 或混合的这几勺到你的下一批自制鹰嘴豆泥。
南瓜子
南瓜子塞满矿物质，即镁，锰，铁和锌。
“此外，南瓜子都挤满了细胞保护的抗氧化剂，包括类胡萝卜素和维生素E，从而减轻炎症和帮助抵御早衰，”萨斯说。
尽量涂橄榄油杯或两个南瓜种子，撒上自己喜欢的调味料和烤他们在烤箱里香香脆脆中午快餐。
葵花籽
“向日葵种子提供已知挡开可以攻击健康细胞和导致损坏和过早老化自由基化合物抗氧化剂，”萨斯说。 “他们还提供每日目标的近40％的维生素E，具有强大的脂溶性维生素和抗氧化众所周知的帮助减轻炎症。”
谁知道，常见的棒球选手的选择的零食是塞满的维生素和细胞保护的抗氧化剂？萨斯还注意到，葵花籽包装三分之一每日推荐摄入硒，与受损细胞修复DNA，以及毁损要么通过被称为细胞凋亡过程耗尽或功能失调的细胞相关的一种重要的矿物质的。
如果你不能葵花籽的质地背后搞定，尽量浸渍勺子成葵花籽油 搅拌一两汤匙到您的隔夜的麦片 或在一块丰盛的面包，破获海上少许盐和蜂蜜毛毛雨刷卡。
现在，你不是准备更多的这些健康的种子纳入您的饮食？
