科学说，获得瘦身的秘诀
它需要你的身体很长一段时间来适应新的习惯 - 所以你失败时不要打败自己。
根据Charles Duhigg的说法，Blockbuster Book的作者习惯的力量，习惯改变的“黄金法则”是认识到的 - 就像重要一样既不能创造也不能被摧毁 - 实际上是不可能简单地从你的生活中抹掉坏习惯。 “你只能改变 “他解释道。但是任何试图采用新年决议的人都可以告诉你，用良好的习惯取代坏习惯，这真的，真的 很难 - 它需要充足的时间。
毕竟，许多主要研究人员会告诉你，成功地养成更多“自动” - 当感觉更像工作时，你只是自然地走上了 - 基本上是生活更健康，更健康的圣杯，终于得到了强大，瘦身，你一直都想要。
但是，让习惯更加自动花多少时间？事实是，科学已经在这个主题上发生了不同的几十年。
这需要两周吗？ 3周？九十天？绝不？！！嗯，如果你致力于让钳工和锻炼生命的核心组成部分，知道习惯形成的真相可能是最终看到你想要的结果的秘诀 - 最终倾向于倾向，健康的身体你总是通缉。阅读以了解更多信息，如果您真的 想要一个瘦身吗？确保你专家说，在所有其他人之上练习。
需要超过21天
多年来，许多人认为，大约需要21天来形成一个新的习惯。根据一篇新文章美国新闻与世界报告这种信念来自20世纪50年代，当一个指出的整形外科医生得出结论时，人们从手术中调整大约三个星期 - 注意到某人需要21天，以“在失去肢体后停止感觉幻影感觉”。虽然21天的神话持续存在，但研究已经证明它需要一个很多 改变你的习惯更长。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
需要至少66天
美国新闻与世界报告 引用2009年的研究发表欧洲社会心理学杂志，人们被要求试图形成一个新的健康习惯，无论是在晚餐前都在锻炼还是只是用餐时喝更多的水。最终，研究人员发现，平均而言，花费66天才能将新的健康习惯水泥进入人民的生命。
在最糟糕的情况下，它可以在254天上起来。
为什么这需要很长时间？作为斯蒂芬格雷，博士，心理学家和创始人正明向杂志解释了：“每次我们进行新行为时，新的神经系统途径都会在大脑中开始形成。我的大脑的神经建设团队首次出现，调查土地并获取所有设备。下次，它敲下了几棵树。慢慢地，一条污垢徒步旅行径出现了。然后，那条小路铺了一下。最终，那条小路成为八车道的高速公路。“以及更多方法来实现合适和精益，退房可以改变你的生活的15秒锻炼技巧。
这是你可以做的事情
第一批业务是理解，形成新的习惯并不容易，它需要花费很多时间。但最重要的是，你需要思考大 - 你不应该沿途击败自己的任何误解。换句话说：让你的眼睛放在奖品上，如果你犯了错误 - 说，不要在刷牙之前做那些蹲下，或者你睡觉，错过了你早上的步行 - 你需要善待自己。只是保持一致。
“如果有一天，你有一个不健康的午餐或者不要把它放到健身房，没关系，”格雷夫解释说。 “试着在下一餐中吃健康，明天去健身房。当我们自己难以努力时，它更常常导致失败。”
毕竟，对自己很难是拖延的主要驱动因素之一。 “我认为拖延是一种情绪为中心的应对，”Timothy A. Pychyl.，博士，加拿大Carleton University教授和世界上最重要的拖延科学专家之一一次解释。 “我们使用避免来应对负面情绪。例如，如果一项任务让我们感到焦虑，我们可以消除焦虑，如果我们至少在短期内消除任务。这里的关键关系是负面情绪是原因我们的拖延。“
所以，如果你缺少你的目标，不要殴打自己。如果你这样做，你可以创造一个消极的周期，你避免做你想做的事情，因为你避免了你附加的负面情绪。相反，练习自我同情，提醒自己，你只有人类，然后回到你的计划。
并考虑其中一些技巧
如果您在市场上有一些小型健身习惯，您可以在您的日子里大理石，不要错过我们的综述专家说，秘密的小技巧让精益的身体快速。但是，一些开始的一些方式包括每一小时做一些延伸，利用更多的化合物在健身房移动，让你的闹钟远离到达，总是“走路就像你到处迟到一样。”
在后者，健身教练保罗骑士 解释了如何做到这一点：“无论你走到哪里，无论你走到哪里，就像你走了很晚。专注于你的思想。想象一下，你已经迟到了，尽可能快地走路5分钟。让你的心脏速度快，得到一点点喘不过气来，也许有点汗水。在专注于5分钟后，恢复正常。“
如果你每天这样做，他说，你会挤压30分钟的电力，走进你的一天 - 你会烧掉大量的卡路里。并记住：轻快的行走是一种粗糙的燃烧脂肪的有效方式，并根据一位医生烧伤，可以向你的生活增加20年。
