培训师表示，40岁以上的每个人都应该做的练习
这四次练习做了，以加强你的姿势，臀部，核心和你的调理。
这只是一个事实，即在你进入中年时，如果微妙的变化，你的身体会发生一些重要意义。是的，你的新陈代谢和你的肌肉大量自然开始缓慢，但你的荷尔蒙开始改变，你的细胞开始下降，而且奇怪的东西就像你的声音的音高 - 往往会遇到转变。 （有关更多的话，请参阅此处根据科学的数据，40岁以后遇到身体的奇怪事物。）
这就是为什么，因为你进入中年时，我相信你的运动也应该经历一个微妙的转变，并且你应该至少雕刻一部分时间来为基本健身和移动性创造强大的基础。现在，当我说“基本”时，我并不是说你不能在40岁以后跑马拉松或击中攀岩墙。（相反！）我推荐的是你至少应该投入你的一些加强四个关键领域的身体素质：您的姿势，臀部，核心和您的调理（或速度）。
随着这些元素强大，你将保持活跃，更长的时间。
如果您超过40岁或以上，请考虑将这四个进入您的日常生活。如果您每周至少执行3到4套以下练习，您会发现您有更好的姿势，肌肉更强，更好的流动性，更好的平衡和协调，您将拥有更强大的心。哦，那些马拉松或攀登课程？你会发现他们更容易做到。随着年龄的增长，更多的方式得到适合，不要错过专家介绍，在40次以后获得精益的最佳练习。
体重行（15-20代表）
这是目标姿势的移动。要执行体重行，请抓住您可用的设备。它可以是戒指（正如我在这里），它可以是一个栏，或者它可以是TRX /悬架表带 - 无论你有什么。如果您使用带带，请务必使用中性手柄（手掌面向您）。如果您有一个栏，可以使用Plex这样的（棕榈手机）或纯于（欠手）抓握。
向前伸出脚并略微倾斜到至少45度。保持核心紧绷和臀部高，用肘部朝着臀部驾驶来拉动自己。挤压你的拉特和上背部难以完成，然后完全伸直你的手臂，直到你的肩胛骨在底部伸展之前进行另一个代表。并且有更多方法来燃烧脂肪并得到适合，请参阅此处根据专家，每天燃烧更多脂肪的秘密小技巧。
侧板旋转（每侧10次代表）
这是世界上最伟大的工作核心的最大动作之一。用肩膀躺在你的肘部和脚堆叠的肩膀上铺设了练习。保持核心紧张，臀部挤压，抬起你的顶部手，并以“舀取”运动旋转朝向躯干。在上背部伸展一个很好的伸展，然后将肘部驱动到起始位置，挤压你的上返回完成。在移动到另一侧之前执行所有代表。
跳绳（30-60秒间隔）
现在，对于一些调理。首先抓住绳子，并在臀部外面有你的手。用手腕轻弹绳子，随着绳子穿过脚，跳起来。连续移动规定的时间间隔。如果你有一段时间没有跳绳，那么练习更长。您可以设置5-10分钟的计时器，并尽可能多地进入。并且为了做这项运动的更多原因，不要错过专家说，跳绳的秘密副作用更多。
体重单腿臀部推力（每条腿15次）
首先将上部放在长凳上或坚固的表面，一只脚牢固地放置。保持核心紧张，通过推进腿部的腿部延伸来延伸你的臀部。在顶部挤压2秒钟，然后在执行另一个代表之前在控制下降低腿部。而且为了更加惊人的健身建议，不要错过这些专家说，当你走路时发生的令人难以置信的事情。
