15最佳（和即时）防胀食品
用这些美味的漂浮食物抚慰你的腹部。
你的肚子有比食品消化机更像气球吗？在那里，感受到了。虽然腹胀可能会受到与GI相关条件的影响，例如肠易激综合症 （IBS），我们吃的是巨大的浮肿馅饼。以同样的方式导致腹胀的食物，还有食物可以减少腹胀。
首先，你为什么经历腹胀？
“膨胀可能是由一些导致在消化道中被困的大量空气引起的因素引起的，”Rania Batayneh.，mph，所有者你的基本营养 和作者一个人饮食。 Batayneh解释说，有一些原因是你感到臃肿的原因：
关于减少腹胀的功能性食品有什么特别之处？
所以现在我们知道要避免什么，我们应该为我们的菜单添加什么来帮助预防或减少腹胀？
“在钾和水中寻找高处的食物，”瑞秋罚款，Rd，注册营养师和营养咨询公司的所有者到纽约市的Pointe营养。当你不吃足够的钾时，你的身体将抓住额外的钠和水，这可能会导致斜切的腹部。
“为了使潜在的膨胀导致食物更容易消化，尝试煮熟的蔬菜而不是原始的，并发芽的谷物，螺母，种子和豆类而不是常规。”
减少腹胀的最佳食物
经历腹胀通常与你的吃东西捆绑在一起，你在臃肿时吃什么食物。这意味着一些简单的变化可以缓解你的不适，并帮助你沿途减肥。
我们发现了15个最佳食物，帮助腹胀，所以你最终可以找到一些救济。
藜麦
吃意大利面或面包后，你有没有感到臃肿或彻头彻尾？你可能有潜在的麸水敏感性。吧全世界100人有一个有乳糜泻 - 当一个人消费麸质时，将更严重的病症导致肠道中的细胞损伤估计六是100 在用小麦吃食物时会经历一些不良反应和不适。
“在假设你有麸质 - 不忍受之前，最好咨询医生，”很好。 “如果你发现你所做的那样，像奎奴亚藜这样的无麸质淀粉可以更容易地消化。” （Icymi，这里什么营养师希望您知道无麸质饮食。）
黄瓜
在95％的水中，这些刷新的蔬菜是最终的方式之一吃你的方式更好的水合。由于它们是超级保湿，黄瓜“可以帮助冲洗胃肠道，增加可能导致便秘，气体和膨胀的食物通过，”良好的说。
黄瓜还提供了一种可以提供帮助的黄酮类槲皮素减少炎症 在整个消化系统中。
芹菜
“芹菜 - 不要与之混淆芹菜汁 趋势！ - 最佳食物之一，因为它在水中自然高，“良好地说，95％。
富含水的芹菜不仅仅为您的沙拉添加了一些简单的酥脆纹理;它还具有利尿性质和104毫克钾 在每6卡路里脆脆的茎上。根据在期刊上发表的一项研究，已被证明是已被证明芹菜的黄酮（包括Apigenin）（包括Apigenin）进行抗炎分子营养与食品研究。
菠萝
“菠萝含有一种名为Bromelain的酶，其分解蛋白质和艾滋病消化，”Batayneh说。
低钠和装载180毫克钾 每杯，这种甜味和多汁的水果也已被证明可以减少腹胀。根据期刊的研究临床免疫学，菠萝可以降低可导致胃的结肠炎症。
酸奶
我们不是在谈论甜蜜，含糖的Froyo你在那些多把手商店攻击。
“酸奶含有活跃和活跃的文化 - 即，益生菌 - 已被证明可以改善消化健康，“贝亚厄说。”钾也很高，我们知道的微量营养素有助于打击膨胀。“
凯菲尔
如果你不做乳制品，请考虑酸奶的堂兄，凯菲尔。这种浓郁的发酵饮料含有乳糖酶，一种酶，乳糖 - 又名牛奶中的主要糖，可能会给你肚子疙瘩。一项研究美国营养与营养学院学报 发现饮用kefir降低了乳糖消化症状，包括腹胀，胃痛和汽油，高达70％。
芦笋
和271毫克钾 每杯，这是一个素食者肯定值得储存最好的食物，以减少腹胀。但它的肚子福利不会阻止那里。
“芦笋含有天冬酰胺，一种充当利尿剂的氨基酸。它也富含益生元，食物是良好的细菌[益生菌]在你的肠道进给，这导致更好肠道健康，“Batayneh说。
香蕉
众所周知的星球上最丰富的食物之一，有422毫克 每种中等水果，Banana的膨胀减少吸引力不会阻止那里。
与在膳食前饮用香蕉味汁或水相比，吃膳食前香蕉减少了在期刊上发布的一项研究中的健康女性参与者的大量膨胀anaerobe.。科学家们将这些腹部平静的结果归因于果实中的益生元。
番茄
无论您是在Marinara酱汁还是汤中获得剂量，将西红柿添加到您的饮食中以减少腹胀。西红柿含有高水平的番茄红素。抗氧化剂已被证明每次在期刊中的综述具有各种各样的抗炎和膨胀效果食品科学与技术年度审查。 Pro提示：烹饪它们以解锁更多的羊翅目，而不是原始。
作为奖金，这些红宝石是钾巨星，精细的补充（在292毫克 每个中等番茄）。
西瓜
抓一个切片或两个。由于西瓜的高含水量，松动可以帮助最小化水保留。结合了170毫克 钾你在每一杯西瓜中得分，你就会在任何时候都会留下平常的胃。
“西瓜可能有助于冲出身体的过量的钠，这减少了腹胀，”贝塔泰恩说。
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绿茶
茶时间的好处超越了激励你休息一下。绿茶 是一种恒星抗氧化剂来源，它还提供了一些利尿好处。研究发表在杂志普罗斯一体 透露，通过将肠道健康保持在细微的形式，绿茶可以减少消化道中的炎症。
牛油果
Guac上。鳄梨中的所有健康脂肪可能会阻止膨胀不舒服。就像这个名单上的香蕉和其他水果一样，鳄梨钾（368毫克 每¼鳄梨）也可以“帮助你的身体冲出钠，并用它，过量的水，”Batayneh说。
姜黄
我们对所有人都有好消息金牛奶 奉献者。
“许多草药和香料，包括姜黄，具有抗炎能力，倾向于放松胃部不适，”Batayneh说。
那是因为姜黄大多是姜黄素，这已被证明令人生意的炎症和平息许多IBS症状，据研究发表替代和互补医学杂志。
薄荷
有一个充分的理由，为什么你的妈妈或奶奶可能告诉你在需要胃部不适的时候转向薄荷茶。
“在茶叶或新鲜切碎和撒上饭菜，薄荷有抗痉挛性质，可以降低消化道，可以减少腹胀的疼痛。薄荷还含有特异性的黄酮类化合物，抑制可能有助于腹胀的某些免疫系统细胞的特异性类化合物， “Batayneh说。
姜
沿着类似的线条，你听到了谣言吗？姜啤酒可以缓解胃痛还是虽然在加工形式（以苏打水，糖果等），姜为其健康促进品质而失去了，从原始的辛辣根磨碎或剁碎实际上可以递送这一承诺。 （P.S.酿造地浸入茶叶中。）
“姜汁中的某些化合物，包括姜醇，帮助胃释放气体切断膨胀，”Batayneh说。 “姜舒缓胃部不适，这可以帮助缓解腹胀的不适。”
