＃1最好的碳水化合物吃减肥
将此碳水化碳添加到您的饮食肯定会有助于您的减肥努力。
碳水化合物 肯定是通过缠绕的腕表。许多人认为碳水化合物将完全破坏减肥努力，他们被视为“坏”食物，这是不是真的。虽然有一些碳水化合物对减肥目标并不有帮助（主要是简单的碳水化合物 和很多的食物添加糖），大多数碳水化合物 - 包括减肥的最佳碳水化合物 - 实际上填充了您的身体的令人难以置信的重要营养素：膳食纤维。
纤维已经证明可以帮助整体减肥 和管理层，这就是为什么在您的饮食中获得大量纤维至关重要。转向纤维高碳水化合物对你的身体很好，并且有一个碎屑填充了纤维，使其成为体重减轻的最佳碳水化合物，这是黑豆！
对于更健康的饮食技巧，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
为什么黑豆是减肥的最佳碳水化合物
黑豆是一件事，称为超级食物，老实说，它达到了炒作。黑豆是自然无麸质和植物的基础。他们非常高兴蛋白质那叶子当然，装载纤维。每1/2杯8克，确切地说。
根据这一点USDA，纤维的膳食参考摄入（DRI）为女性为25克，男性为38克。来自1/2杯黑豆的8克纤维是一份来自一份碳水化合物的大量纤维！
黑豆也有很少的脂肪含量。一份1/2杯服务甚至没有完整的脂肪。然而，它用蛋白质（7克）包装，并绕过20克碳水化合物。
另外，如果你用一些糙米配对黑豆，你都会得到所有九个必需的氨基酸，这使得一种完整的蛋白质来源。素食主义者，高兴！
如果您希望在饮食中获得更多纤维，这里有每天吃28克纤维的20种不同的方式。
黑豆不是唯一可以帮助你减肥的碳水化合物
尽管黑豆挤满了营养素 - 特别是纤维 - 在所有诚实中，它不是唯一可以帮助你减肥的碳水化合物。有许多其他类型的类型健康的碳水化合物 用纤维包装在你的整体饮食中也很好28个碳水化合物不会让你肥胖。
藜麦例如，也用纤维包装，甚至含有其自身的所有九个必需氨基酸。 1/2杯奎奴亚藜含有4克纤维。
燕麦 也是纤维的伟大来源（每1/2杯4克），甚至已被证明帮助长寿。
其他全谷物甚至具有大量碳水化合物样苹果的水果 - 是纤维的良好源。
但是，如果您不得不选择碳水化合物，这些碳水化合物包装有纤维，这将有助于您的整体减肥努力，黑豆肯定是一个很好的选择。他们为您提供身体各种伟大的营养素。
