Good Lifestyle

超级英雄有各种形状和尺寸：蝙蝠侠高大而瘦;十几岁的突变体忍者龟，是，真正有才华的乌龟;和水果和蔬菜 - 可能是植物上最强大的超级英雄 - 足够小，以便在您的手掌之间保持。

虽然苹果和朝鲜蓟不能像蝙蝠侠一样飞过天空，或者像莱昂纳多一样无缝地执行忍者（他是一个穿着蓝色班班娜的人），他们通过滋养我们的疾病战斗抗氧化剂来保护我们，抵御老化的负面影响和癌症等疾病和2型糖尿病。但哪种水果和蔬菜包装最有效的拳？要了解一下，我们通过orac评分的巨大数据库（这只是一种衡量试管内的食物的氧自由基吸光度的尺寸），并确定了人类所知的最强大的疾病战斗食物！在你通过阅读这个名单之后，在这30个食物的帮助下，学习如何永远保持年轻人，从来没有感觉到过老！

ORAC评分，每100克，0.65杯： 2,160.

据全国农业统计服务统计，虽然孩子们可能会在这些东西上旋转鼻子，但普通美国每年吃超过4磅的西兰花。这是一件好事，因为西兰花有能力有助于预防癌症的显着证据。研究人员主要将抗癌性质归因于其高orac评分和亚磺素含量。该复合物在遗传水平上工作，有效地“关闭”癌症基因，导致癌细胞的靶向死亡和疾病进展减缓。对于更多的食物，可以抵御大c的，看看这些患有癌症的7种食物。

吃这个！： 煮煮熟的西兰花用辣芥末，辣根，芥末或胡椒芝麻菜等辣食物。这些食物含有磺素素需要形成的酶霉素酶。

ORAC评分，每100克，0.8杯： 2,210

不，这款花椰菜还没有覆盖着疯狂的迷幻模具，它应该是紫色的 - 我们是巨大的粉丝！它不仅为您的餐盘添加了一个意外的珠宝色调，这款略带甜味和坚果蔬菜还比其白色对应物组成三倍的抗氧化能力。它丰富的颜色都感谢抗氧化的花青素，这已被证明是Bolster短期记忆，抵消糖尿病和心脏病，并镇静脂肪储存基因的作用。这也是我们最喜欢的之一高纤维食品，包装4克每煮杯子的腹部扁平营养素。

吃这个！： 将蔬菜和烤在烤盘上烤，直到嫩，就像你一样“常规”花椰菜。我们喜欢用碎大蒜，特级初榨橄榄油和新鲜的柠檬汁在烤箱中获得我们的小花香。你可以用蛋白质和一个全谷物像奎奴亚藜一样吃花椰菜，或者让蔬菜在加入五颜六色的新鲜沙拉之前冷却。

ORAC评分，每100克，4，Pitty： 2,387

虽然这些小的，柔软的零食可能无法在杂货名单上进行常规外观，也许是他们开始的时候了。一个Medjool日期为您的身体平均为1.6克能量升压纤维，也是一点钾，维生素B6和镁！

吃这个！： 用一些杏仁或核桃混合这款干果，用于填充午后的零食，富含蛋白质，健康脂肪和纤维。或者如果您觉得稍微向袖子滚动袖子，请批量基于日期，无烘烤能量叮咬。

ORAC评分，每100克，3.5杯： 2,426

这种花哨的沙拉绿色，有时称为“银河生菜”或“红火莴苣”，充满了纤维和维生素A，一种营养素，有助于形成和保持健康的皮肤，牙齿和骨骼。

吃这个！： 将红色叶生菜与一些洋葱和黄瓜一起添加到三明治中，或者在下次下次进行你的Go-to Green梅森瓶子沙拉。

ORAC评分，每100克，0.7杯： 3,145

当你吃掉它的时候，红甘蓝有一个orac得分2,496，这绝对不会太破旧。然而，通过简单地沸腾，一种有助于从植物的细胞中提取健康保护营养素的过程，它的分数速度飙升至3,145。

吃这个！： 如果你不是白菜的巨大粉丝，而且想要另外拍摄收获健康益处，将一些培根添加到混合中。因为，好吧，培根的一切都更美味！我对吗？！要制作它，只需将1.5磅的白菜结合在一起，用¼磅切碎，厚厚的培根和5汤匙苹果醋在一杯水中。让混合物在中高温下沸腾。然后，减少到低热，让煨约2小时或直到嫩。在一个单独的碗中，将一汤匙面粉和1/2杯水搅拌，然后逐渐加入卷心菜，几乎是时候把它从炉子上取出。让混合物煨，直到它变稠，顶部用林辣椒和服务。

ORAC评分，每100克，2，中： 3,383

虽然无花果可能是他们包含在着名的牛顿饼干中的含量，但你必须吃果实原料，而没有糖和面粉的涂层，以最好收获健康保护益处。

吃这个！： 享受糖果样果实作为快速零食，添加到羽衣甘蓝，洋葱和鳄梨沙拉或用烤鸟，核桃，山羊奶酪和大蒜酱混合在意大利面晚上。爱上最后一个想法？我们的故事中有很多素食面条的想法，21令人垂涎欲滴剂食谱！！

ORAC评分，每100克，12件： 3,747

一杯樱桃有大约260毫克的钾（几乎是一个小香蕉），有助于保持血压检查。樱桃还含有良好的量槲皮素和花青素的抗氧化剂，这有助于防止癌症和心血管疾病。他们还包装了纤维的坚实纤维，有助于消化健康，避免饥饿，随后，艾滋病减肥。

吃这个！： 在这里，不需要特殊说明，樱桃最享受平原，或与碗里的其他水果混合，夏季。如果你宁愿啜饮水果？ Purée少量樱桃，将混合物与冰和闪亮的水相结合，为清爽的饮料。

ORAC评分，每100克，8个中型： 4,302

草莓用多酚，强大的天然化学品包装，可以帮助您减肥 - 甚至阻止脂肪成型！在最近的德克萨斯州女子的大学学习中，研究人员发现，喂养老鼠三个日常浆果份量将脂肪细胞的形成达到高达73％！

吃这个！： 加入甜蜜，红色浆果到谷物，隔夜的麦片 或制作菠菜，草莓，烤鸡肉和山羊奶酪沙拉。他们也自己品尝精彩。

ORAC评分，每100克，1杯，切片： 4,275

只要你保持皮肤，红色美味的苹果是地球上最健康的水果之一，击败帝国，麦克风和多苏的顶级荣誉。为什么你必须保持皮肤？因为一项加拿大研究，这是一个发现苹果抗氧化剂的80％的地方。更不用说，这也是所有光纤都隐藏的地方。除了平坦的腹部益处，还被筛选出擦洗动脉壁，降低胆固醇水平。

吃这个！： 顶部苹果与其中一个36顶级花生草原 收获理想的碳水化合物，纤维和蛋白质！

ORAC评分，每100克，0.6杯/杯： 4,479

含有三种类型的抗氧化多酚，包括单宁，花青素和鞣花酸，包括由自由基（与关节炎密切相关的分子，心脏病密切相关的分子，包括三宁抗氧化多酚（包括单宁，花青素和鞣花酸）。 ，癌症，中风和呼吸系统疾病。）一种石榴还提供约30毫克的维生素C，这对于皮肤和免疫健康是重要的。

吃这个！： 将Arils独奏作为小吃或撒上沙拉，希腊酸奶或燕麦。如果你碰巧有剩下的话，他们也会为香槟的长笛进行节日的补充！也许不是“最健康”的建议，但嘿，yolo！

ORAC评分，每100克，0.7杯： 4,669

蓝莓：他们是小，蓝色，甜蜜，他们可能只是拯救你的生活！哈佛大学研究93,600名妇女透露，吃蓝莓（和草莓！）可以减少心脏病发作的风险34％！

吃这个！： 为你添加蓝莓冰沙 或者使用果实 - 挤压石灰汁和一些切块的红辣椒，鸡肉和洋葱 - 制作果味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣椒汁。

ORAC评分，每100克，0.7杯： 5,905

黑莓包近8克纤维和一天的维生素C的近百分之五十的一杯，营养，可以帮助降低胆固醇水平，并促进心脏健康。但是，这还不是全部：营养师，奥兹·加西亚喜欢黑莓为他们的维生素K含量和特殊的植物营养素动力。 “这是对男人很重要，因为它已经显示出前列腺癌的帮助更低的风险，”他说。 “这也是在矿物锰，这有助于支持最佳睾酮生产的高。”欲了解更多健康食物，你应该添加到您的板，检查出这些23健康食品明星不能得到足够的！！

吃这个！： 强效浆果添加到您的冰沙碗或水果沙拉，把它作为一个酸奶或全麦煎饼礼帽。不是要做饭的心情？享受浆果一碗用的奶油或两个汤匙。

ORAC得分，每100克，0.6杯，切片： 6,100.

认为李子是大自然的乔利牧场主的;一个低热量的维生素包装的糖果，可以帮助你融入你的紧身牛仔裤。研究表明，李子可以帮助抵御代谢综合症的名称为一组危险因素，其中腹部脂肪 是一个主要的决定因素。

吃这个！： 享受水果挞作为上-The-Go的小吃。

ORAC得分，每100克，0.6杯，心中： 9416

朝鲜蓟可能看起来多刺和可怕的，但它们是纤维（1杯= 8克），膨胀-驱逐钾和抗氧化剂，以敲除损害健康的自由基的有效来源。底线：如果你不已经有知识，他们是值得我们学习如何做饭，所以你可以将它们添加到您的饮食。

吃这个！： 一旦你蒸蔬菜在沸水中或慢炖锅的锅，可以使用肉花瓣和心中放了一切蛋卷和三明治的纤维含量奶酪通心粉和面食。我们也有朝鲜蓟鸡的一大秘方在我们的围捕35有史以来最好的鸡肉食谱减肥！！

ORAC评分，每100克，0.8杯： 19220

至于健康食品，可以挽救你的生命旅途中，黑树莓使列表的顶部。它们包含两次以上比其他任何一件产品的抗氧化剂！而根据该杂志最近的一份报告打开化学，黑树莓有三倍的抗氧化剂，如红树莓。它们也是次级代谢物的一种更有效的源，一种类型是对人体健康有益的有机化合物。

吃这个！： 折腾与蜂蜜，柠檬汁，无糖椰丝和松脆的甜水果沙拉杏仁切成黑树莓。他们也很有味道混入早餐藜碗。